Los pedidos de nuestra tienda europea se envían desde nuestro almacén de distribución DAGG en Francia. Los pedidos realizados antes del mediodía (hora de Europa Central) de lunes a viernes se envían el mismo día (¡excepto días festivos!). Los pedidos suelen tardar entre 1 y 2 días en llegar.

Ofrecemos una garantía de devolución de dinero de 30 días sin complicaciones para productos sin abrir o sin usar. En el improbable caso de que no esté satisfecho con su pedido, puede devolvérnoslo para reemplazarlo o recibir un reembolso; simplemente envíenos un correo electrónico.

Todos nuestros productos son probados por lotes de forma independiente para detectar una amplia gama de sustancias prohibidas en la lista de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). Podemos proporcionar certificados de lote a pedido.

Nuestras mezclas de bebidas totalmente naturales también cuentan con la certificación Informed Sport / Informed Choice .

Si reside en los Estados Unidos, nuestras tabletas efervescentes bajas en calorías también están certificadas por la NSF para deportes.

Todos nuestros productos tienen un ligero sabor cítrico (excepto las cápsulas de electrolitos, que están diseñadas para tragarse enteras con agua). Miles de deportistas han probado nuestros productos y los comentarios son siempre positivos. El comentario más común es que nuestras bebidas “tienen un poco a agua saborizada”. Hemos trabajado muy duro para que sea agradable de beber, incluso durante el ejercicio intenso.

Los diferentes colores en nuestros empaques representan las diferentes cantidades de sodio que contiene cada uno de nuestros productos, desde 250 mg de sodio por litro (320 oz) de sudor hasta 1,500 mg/l (32 oz).

Nuestras mezclas de bebidas totalmente naturales se elaboran en el Reino Unido.

Nuestras tabletas efervescentes se fabrican en Alemania y EE.UU.

Nuestras cápsulas SweatSalt también se fabrican en el Reino Unido.

Nuestras mezclas de bebidas totalmente naturales contienen solo 8 ingredientes naturales.

El principal es el sodio y en el rango totalmente natural este viene en forma de citrato de sodio que es alcalino y por lo tanto mucho más fácil de beber en grandes cantidades y más amigable para el cuerpo cuando se hace ejercicio, lo cual es excelente si usted es propenso a problemas gastrointestinales durante eventos más prolongados o más calurosos cuando bebe más.

Las mezclas de bebidas también contienen cantidades básicas de potasio, calcio y magnesio, similares a los niveles bajos que se encuentran en el sudor humano normal. A menos que tengas deficiencia de estos electrolitos, no necesitas preocuparte tanto por ellos; El sodio es lo más importante para mantenerse hidratado y es el electrolito que compone la mayor parte del sudor (junto con el agua), razón por la cual tiene sabor salado. !

Ah, y también hay un poco de ácido cítrico y vitamina C, solo para mejorar el sabor y mejorar la estabilidad de los productos cuando se almacenan en el armario antes de su uso.

El ligero sabor cítrico proviene únicamente de extractos de frutas naturales; La glucosa proviene del azúcar de caña simple.

No hay ingredientes artificiales ni sintéticos en las mezclas de bebidas totalmente naturales. Esto fue muy importante para nosotros porque somos conscientes de que cada vez más deportistas buscan minimizar o eliminar estos productos de su dieta.

Las bebidas son aptas para vegetarianos y veganos y no contienen gluten, lácteos ni OGM. Seguimos el principio básico de agregar solo lo necesario para crear una bebida hidratante útil y sabrosa. Nada más.

Las mezclas de bebidas totalmente naturales también están certificadas y probadas por Informed Sport / Informed Choice, por lo que no tendrá que preocuparse si contienen algo de la lista antidopaje de la AMA.

Nuestras bebidas electrolíticas totalmente naturales contienen un poco de azúcar, y algunas personas se preguntan sobre esto porque el azúcar tiene mala reputación en estos días.

Pero cuando Mary Poppins cantó "Una cucharada de azúcar ayuda a que la medicina baje", realmente dio en el clavo. Verás, una pequeña cantidad de azúcar (glucosa) en una solución mejora enormemente el movimiento del agua en el cuerpo cuando se combina con mucho sodio. Nuestras fórmulas de hidratación hipotónica aprovechan esto al utilizar un mecanismo bien estudiado llamado “cotransporte de sodio y glucosa” para aumentar la velocidad a la que el líquido ingresa al cuerpo.

Este es esencialmente el mismo concepto utilizado en las soluciones de rehidratación oral médica para rehidratar rápidamente a personas que sufren deshidratación severa debido a una enfermedad o diarrea y que no pueden recibir una vía intravenosa. Así que es muy efectivo.

Además de ayudarte a absorber líquidos más rápido para mantenerte hidratado, el azúcar también tiene el beneficio secundario de ayudarte a mantener tus niveles de energía durante el ejercicio prolongado. No nos equivoquemos, el azúcar, como cualquier exceso, no es bueno para la salud y nuestros productos no son en ningún caso “bebidas energéticas”.

Pero para los deportistas activos, consumir azúcar de forma adecuada en realidad tiene mucho sentido, especialmente cuando se está entrenando duro. En realidad (y a pesar de las críticas que reciben regularmente en la prensa más popular), los carbohidratos siguen estando entre las sustancias más probadas y poderosas que los atletas pueden consumir legalmente para mantener su rendimiento de resistencia.

Como ocurre con la mayoría de las cosas de la vida, la moderación es la palabra clave aquí. Una sola porción de 20 g de Precision Hydration (mezclada con 500 ml/16 oz de agua según las instrucciones) crea una solución de carbohidratos hipotónicos al 3 %. Esta es la cantidad óptima para la absorción de líquidos y menos de la mitad del nivel que se encuentra en bebidas isotónicas típicas como Gatorade, Powerade y Lucozade Sport.

Cada sobre de PH 500/1000/1500 aporta poco menos de 70 Kcal por porción de 500 ml/16 oz y aproximadamente 15 g de carbohidratos por porción de 500 ml/16 oz. Esto significa que la mayoría de los atletas probablemente necesitarán obtener la mayor parte de sus calorías de los alimentos u otros productos nutricionales sólidos. Pero así es exactamente como debería ser: líquidos absorbidos rápidamente por el biberón y calorías provenientes de alimentos sólidos. Luego, puedes aumentar o disminuir de forma independiente tus necesidades de hidratación, sodio y calorías en función de lo que estés haciendo, independientemente de las condiciones.

Nuestras tabletas efervescentes son bajas en calorías, lo que las convierte en la mejor opción para cualquier persona que siga una dieta LCHF, cualquiera que ayune para quemar más grasa o aquellos con diabetes u otras afecciones que requieran una ingesta reducida de azúcar.

Para obtener una lista completa de ingredientes e información nutricional, haga clic en su dosis a continuación:

PH250

PH500

PH1000

PH1500

Hay muchas sutilezas que solo puedes comprender según la naturaleza individual de tu propio cuerpo y las situaciones en las que te encuentras. Pero espero que esto te dé una buena idea de la dirección correcta a seguir...

¿Qué necesita realmente tu cuerpo durante el ejercicio de resistencia?

Independientemente del tipo de actividad que realices, siempre que te ejercitas intensamente durante varias horas seguidas, tu cuerpo pierde agua y sodio en forma de sudor. También quema calorías, principalmente en forma de carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado.

El agua, la sal y las calorías son, por tanto, los principales “costes” asociados a la realización de una prueba de resistencia.

Por lo tanto, los fundamentos de cualquier plan nutricional sensato deberían basarse en gran medida en reemplazar proporciones variables de cada uno de estos tres elementos para permitirle mantener su rendimiento.

Cada una de estas categorías requiere un enfoque diferente para la hidratación y la reposición de energía...

Actividades cortas (de menos de 90 minutos aproximadamente)

Antes de sudar

Asegúrate de comenzar todo lo que hagas cargándote de líquidos, electrolitos y carbohidratos. Intentar compensar un déficit si empiezas un poco deshidratado o sin energía comiendo y bebiendo durante la actividad es definitivamente llegar demasiado tarde.

Mientras sudas

Si comienzas la mayoría de las actividades más cortas con una buena nutrición e hidratación, generalmente habrá poco que ganar consumiendo grandes cantidades de cualquier cosa (ya sea agua, electrolitos o calorías) durante la actividad en sí.

Tu cuerpo tiene lo que necesita en reserva para durar tanto tiempo (incluso a una intensidad relativamente alta) y puedes simplemente reabastecerte y rehidratarte después para reponer las reservas para la próxima vez.

Esto no quiere decir que no debas consumir absolutamente nada durante un ejercicio de menos de 90 minutos. Es absolutamente necesario que escuches a tu cuerpo y comas o bebas si realmente sientes la necesidad (y también es una buena idea comer y beber algo si vuelves a entrenar muy pronto después para no empezar de nuevo en el siguiente entrenamiento). actividad realmente agotadora), pero debes entender que el impacto que la ingesta nutricional tendrá en tu rendimiento durante la carrera o la sesión en sí es probablemente bastante insignificante.

Una pequeña excepción a esta regla podría ser si estás compitiendo en competiciones de élite en eventos aeróbicos de muy alta intensidad. Existe cierta evidencia de que ingerir pequeñas cantidades de una bebida con carbohidratos (o incluso simplemente enjuagarse la boca) puede beneficiar su rendimiento en estas circunstancias.

Se cree que el "efecto enjuague bucal" se debe esencialmente a los receptores en la boca que gritan al cerebro: "¡LLEGA EL AZÚCAR!". » (aunque simplemente escupas la bebida) y tu cerebro entonces permite que tu cuerpo trabaje más duro de lo que lo haría de otra manera – suponiendo que haya más energía en camino – impulsándote a desempeñarte con más fuerza de lo que sería posible de otra manera.

Esta (junto con la recarga de combustible para sesiones o eventos posteriores) es una de las razones por las que a veces todavía recomendamos tener una botella de nuestras bebidas de hidratación Precision totalmente naturales para beber durante eventos más cortos cuando sea conveniente.

Actividades de duración media a larga (aproximadamente de 90 minutos a 4 horas)

Es durante las sesiones medias y largas que la ingesta de agua y especialmente de carbohidratos comienzan a tener un mayor impacto en el rendimiento.

Existe una gran cantidad de investigaciones sobre los efectos de la ingestión de carbohidratos en el rendimiento durante largos períodos de ejercicio aeróbico. Un artículo de 2013 titulado "El uso de carbohidratos durante el ejercicio como ayuda ergogénica" proporciona una buena descripción general si desea profundizar en algunos de los detalles técnicos sin escribir su propia tesis sobre el tema.

La conclusión de toda esta investigación es que el consenso actual es que consumir alrededor de 60 g de carbohidratos por hora es óptimo para la mayoría de los atletas de resistencia que realizan actividades de 2 a 4 horas. Piensa más en 40 g/h si eres una persona pequeña y no trabajas a alta intensidad, pero quizás hasta 90 g/h si eres más grande y trabajas muy duro. Estos carbohidratos pueden provenir de diversas fuentes, incluidas bebidas, barras, geles y alimentos “reales” (si su composición permite un fácil consumo y digestión).

Antes de empezar

Nuevamente, es importante asegurarse de comenzar cualquier actividad que hagas bien hidratado y con energía. Intentar llenar un vacío es definitivamente demasiado tarde.

Mientras sudas

Generalmente, entre 90 minutos y dos horas es el umbral a partir del cual la pérdida de sudor puede llegar a ser significativa. Por lo tanto, en esta etapa también se deben considerar los requerimientos de líquidos y de combustible.

Si utiliza nuestra gama totalmente natural como fuente principal de líquidos, lo importante que debe saber es que contienen aproximadamente 17 g de carbohidratos por botella de 500 ml (16 oz). Esto hace que las bebidas sean hipotónicas (es decir, que tengan una concentración más baja que la de la sangre), por lo que se absorben fácilmente en el intestino. Pero a diferencia de las bebidas isotónicas, no proporcionan todos los carbohidratos que podrías necesitar durante tu actividad.

También es importante recordar que nuestras tabletas efervescentes PH y cápsulas de electrolitos contienen casi cero calorías, por lo que no contribuirán en nada a su ingesta energética.

Algunos ejemplos de escenarios

Si bebes alrededor de 500 ml (16 oz) por hora en condiciones más frías, obtendrás un promedio de 17 g/h de carbohidratos de tu bebida con pH totalmente natural, por lo que necesitarás ingerir alrededor de 43 gramos de carbohidratos/h de otros lugares. .

La mayoría de los geles energéticos contienen alrededor de 20 a 25 carbohidratos por paquete, por lo que dos de estos con la bebida PH deberían funcionar bien. Algunas barritas energéticas contienen hasta 35-40 g por ración, por lo que una sola de ellas también será una alternativa cercana.

Si prefieres los carbohidratos un poco más "de la vieja escuela", entonces 8 Bassets Jelly Babies contiene 42 g, por lo que podría ser la solución. O bien, si deseas una dieta 100% natural, puedes optar por unos 1,5 plátanos, ya que generalmente contienen unos 25-30g de hidratos de carbono por fruta. Pero qué harías con la mitad restante, no estoy muy seguro...

En condiciones más cálidas, donde es probable que tu consumo de líquidos aumente a 1 litro por hora (32 oz/h), ahora obtendrás hasta 34 g de carbohidratos de tus bebidas PH, por lo que es posible que desees reducir la cantidad. Comes en consecuencia. Esto simplemente significaría tomar aproximadamente 1 gel energético, media barrita energética, 4 gominolas o 1 plátano.

Conocemos algunos deportistas que tienen índices de sudoración muy elevados y que además pueden consumir hasta 1,5 litros de bebida PH por hora mientras corren o entrenan, normalmente en condiciones de mucho calor. Estos muchachos ya consumen 51 g de carbohidratos solo de sus bebidas, por lo que solo necesitan una cantidad relativamente pequeña de otras fuentes para satisfacer sus necesidades de combustible.

Estos ejemplos enfatizan que la ingesta de combustible e hidratación debe ajustarse proporcionalmente entre sí en función de la pérdida de sudor y la absorción de líquidos.

Tenga en cuenta que si no disminuye su consumo de calorías de alimentos sólidos o semisólidos cuando la ingesta de líquidos es muy alta, puede ser una receta para el malestar gastrointestinal y es una de las principales razones por las que las bebidas deportivas isotónicas tradicionales (es decir, aquellas con muchos carbohidratos, lo que las hace similares en concentración a la sangre) pueden ser muy difíciles de tolerar durante eventos más largos y calurosos. Esto se debe a que sus necesidades de líquidos comienzan a ser proporcionalmente mayores que lo que usted puede proporcionar cómodamente a través de su botella de agua sin sobrecargarlo con azúcar.

En mi propia experiencia, el uso de productos de nutrición deportiva "simples" más procesados, como geles o jaleas masticables y bebidas PH, tienden a funcionar mejor porque reducen el esfuerzo que el cuerpo debe realizar para masticar, digerir y obtener los azúcares. en el torrente sanguíneo.

Este tipo de eventos tampoco son lo suficientemente largos como para que te canses de los productos y sabores más dulces. Por lo general, es posible llegar al final sin sufrir el tipo de náuseas que suelen producirse cuando se depende demasiado del azúcar. principal fuente de calorías durante eventos más largos.

Actividades 'Ultra' (4 horas+)

Antes de empezar

Al igual que con las actividades más cortas, es fundamental asegurarse de comenzar un evento o sesión de ultradistancia bien hidratado y lleno de energía. Esta es parte de la razón por la que ponemos mucho énfasis en consumir bebidas con alto contenido de sodio antes de estos eventos. Si intentas compensar un déficit durante la actividad, es muy poco probable que logres tu máximo rendimiento.

Mientras sudas

La ingesta de líquidos y carbohidratos necesaria para las ultras no es radicalmente diferente de la que se debe intentar alcanzar durante eventos medianos o largos. Aún estás limitado por las tasas de absorción en el intestino para carbohidratos y líquidos, por lo que los máximos de ~60 g/h y ~1 L/h todavía se aplican. Sin embargo, existen algunas diferencias notables en cómo generalmente aconsejamos abordar el abastecimiento de combustible durante eventos más largos.

En primer lugar, dado que estarás al aire libre durante mucho más tiempo, es muy recomendable introducir más variedad en tu consumo de energía y líquidos para no aburrirte con el sabor de nada.

En segundo lugar, debido a que competirás a una intensidad menor que en eventos más cortos, masticar y digerir más alimentos sólidos "reales" se vuelve mucho más fácil. Esto abre un abanico mucho más amplio de posibilidades para el menú del día de la carrera. También tiende a mantener al estómago mucho más feliz que pedirle que procese nada más que una masa almibarada y azucarada durante horas.

En tercer lugar, la ingesta de sodio (junto con cantidades adecuadas de líquido) se vuelve mucho más importante durante los eventos de ultradistancia porque el riesgo de hiponatremia aumenta con las pérdidas totales de sudor. Por eso es más importante que nunca obtener el nivel adecuado de electrolitos en tus bebidas. Por supuesto, esto probablemente no será un problema si estás usando la bebida con el pH correcto o complementando tu ingesta de líquidos con la cantidad correcta de cápsulas SweatSalt, pero definitivamente vale la pena asegurarse de tener una comprensión sólida. de esto. Si aún no lo has hecho, realiza nuestra prueba de sudor en línea gratuita o consulta nuestra prueba de sudor avanzada si quieres asegurarte de que lo estás haciendo bien.

Finalmente, escuchar a tu cuerpo se convierte en un elemento esencial para mantenerte adecuadamente alimentado e hidratado durante eventos de ultra distancia. De hecho, cuanto más dure el evento, más difícil será predecir cómo reaccionará la química interna del cuerpo al ritmo, la temperatura, el entorno, la comida y la bebida que se le ofrezcan a lo largo de un largo día.

Por lo tanto, debes estar muy atento a las señales sutiles que usa tu cuerpo para decirte cuando se está descarrilando y necesita algo específico para volver a encaminarlo. Preste atención a los antojos de alimentos salados, ya que pueden ser una señal de advertencia de que tiene una pequeña deficiencia de sodio. Si este es el caso, comer algo salado como nueces saladas, pretzels o tomar cápsulas SweatSalt adicionales puede ser una buena idea para mantener las cosas equilibradas.

A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos y bebidas que he utilizado con éxito para alimentarme durante eventos de ultra resistencia...

• Patatas nuevas hervidas con mantequilla y sal (carrera de canoas DW) = ~5 g de carbohidratos por patata.
• Mini croissant de queso y jamón (carrera de costa a costa de Nueva Zelanda) = ~15 g de carbohidratos cada uno.
• Porciones de pizza (ruta TransAlpina) = ~35 g de carbohidratos por porción.
• Bolitas de mazapán (DW Canoe race) = ~10g por bolita.
• Coca-Cola sin gas (en la mayoría de las carreras largas, en etapas posteriores) = ~52 g de carbohidratos por cada 500 ml/16 oz.
• Pan de malta con mantequilla (muchos entrenamientos largos en bicicleta) = ~15 g de carbohidratos por rebanada.

En la mayoría de estos casos, utilicé estas alternativas de "alimentos reales" en combinación con muchos productos de nutrición deportiva envasados ​​​​típicos (y nuestras bebidas) para lograr el tipo de carbohidratos por hora que necesitaba alcanzar. Me gustan especialmente las bolas energéticas hechas a mano de Totally Wonderfuel. El hecho de que muchos de ellos sean sabrosos no es casualidad, ya que lo encontré muy apetecible cuando corrí durante más de 6 horas. ¡Sin mencionar que pierdo 1.842 mg de sodio por litro, por lo que incluso con mis bebidas PH, a menudo me encuentro deseando un poco de sal!

Preparar combustible para eventos ultra siempre requiere mucho ensayo y error creativo para descubrir exactamente lo que funciona para ti. Es una parte tan importante de estos eventos que vale la pena dedicar tiempo para hacerlo bien.

Cuando comiences a experimentar, asegúrate de cumplir con las pautas de aproximadamente 60 g de carbohidratos por hora (en todos tus alimentos y bebidas), con suficiente líquido para evitar sentir sed y suficiente sodio para compensar lo que consumes. perderse en el sudor.

Cuando la gente habla de hidratación, generalmente se refiere a qué y cuánto deben beber los atletas durante el ejercicio.

Obviamente, estas son preguntas importantes, pero tu rendimiento también está muy influenciado por lo hidratado que estés cuando comienzas a hacer ejercicio. Beber una bebida rica en electrolitos para optimizar su estado de hidratación antes de entrenamientos y eventos largos, calurosos o de alta intensidad puede mejorar significativamente su rendimiento.

A esto lo llamamos “precarga” y esta práctica ha sido estudiada ampliamente durante los últimos 20 años, tanto en astronautas como en atletas. Si bien no hay un consenso completamente infalible sobre el tema (raramente lo hay), hay evidencia sólida de que complementar el sodio con líquidos antes de comenzar a sudar es eficaz para promover una mayor retención aguda de líquidos y mejorar el rendimiento de resistencia, especialmente en climas cálidos.

No bebas mucha agua simplemente antes de un evento. Podrías terminar diluyendo los niveles de sodio de tu cuerpo antes de comenzar, aumentando el riesgo de hiponatremia.

Cada deportista es diferente y lo principal es beber para sentir sed. Pero aquí hay algunas pautas empíricas con las que puedes experimentar para descubrir qué funciona para ti...

Probablemente querrás beber alrededor de 0 a 500 ml (0 a 16 oz) por hora si...

• Haces ejercicio a baja intensidad

• Haces ejercicio durante menos de 90 minutos

• Haces ejercicio en condiciones frescas.

• Si generalmente tienes una tasa de sudoración muy baja

Probablemente querrás beber alrededor de 500 a 750 ml (16 a 24 oz) por hora si...

• Haces ejercicio a una intensidad moderada a alta.

• Haces ejercicio durante 90 minutos a 3 horas.

• Haces ejercicio en condiciones cálidas (pero no calurosas ni húmedas).

Probablemente querrás beber alrededor de 750 a 1000 ml (24 a 32 oz) por hora si...

• Haces ejercicio a una intensidad alta o muy alta.

• Haces ejercicio durante más de 3 horas.

• Haces ejercicio en condiciones de calor y/o humedad.

• Generalmente tienes una tasa de sudoración muy alta.

Algunos atletas beben más de 1 litro (32 oz) por hora, pero esto es relativamente raro ya que está cerca del límite de lo que la mayoría de las personas pueden absorber a través del intestino durante el ejercicio.

Algunos atletas también pueden tolerar una deshidratación relativamente significativa antes de que su rendimiento comience a verse afectado. Se ha demostrado que algunos atletas de élite pierden casi el 10% de su peso corporal sin una caída significativa en su rendimiento de resistencia en el campo.

Experimentar con estas pautas, mientras aprendes a escuchar a tu cuerpo, es la mejor manera de saber cuánto debes beber cuando sudas.

Restaurar los niveles de hidratación es una parte importante del proceso de recuperación después de sudar mucho.

Las investigaciones demuestran que las bebidas que contienen sodio permiten una mejor rehidratación porque permiten que el cuerpo retenga más líquido en lugar de expulsarlo.

La experiencia nos ha enseñado que esto también puede ser útil si alguna vez has tenido la desgracia de sufrir calambres durante la noche después de un viaje duro. (¡La persona con quien compartes la cama también te agradecerá que sigas este consejo!).

Después de una carrera

1 a 2 botellas de 500 ml (16 oz) de PH 1500 después del acabado.

La mayoría de los atletas terminan todas las carreras, excepto las más cortas, hasta cierto punto deshidratados. Las investigaciones y nuestra experiencia sugieren que en muchos casos no hay nada malo en ello. Es mejor terminar un poco deshidratado que con hiponatremia. Una pérdida del 1 al 4% del peso corporal es bastante típica para la mayoría de las personas en situaciones normales.

Recomendamos mezclar una o dos botellas de 500 ml (16 oz) de PH 1500 para beber durante las primeras horas después de terminar. Bebe tanto como sientas necesidad. El sodio adicional en PH 1500 lo hace mucho más efectivo que beber agua sola.

Después del entrenamiento

En la mayoría de los casos, simplemente rehidratarse y reponer electrolitos a través de los alimentos y bebidas que normalmente consumes después del entrenamiento es suficiente.

Pero hay ocasiones en las que puede resultar beneficioso adoptar un enfoque proactivo de la rehidratación, como por ejemplo...

1. cuando haces otro entrenamiento poco después del primero.
2. cuando te das cuenta de que has sudado mucho más de lo habitual durante una sesión (por ejemplo, debido a condiciones de calor inusualmente altas o una duración muy larga)
3. Cuando entrenas tarde en el día y te vas a la cama poco después de terminar, no tendrás mucho tiempo para comer y beber después.

En estas circunstancias, recomendamos mezclar una o dos botellas de 500 ml (16 oz) de PH 1500 para beber durante las primeras horas después de terminar.

Si llevar sus propias botellas premezcladas no es práctico para su evento y sabe que habrá estaciones de agua disponibles, entonces llevar algunas de nuestras cápsulas SweatSalt envasadas en blíster podría ser la opción más efectiva...

¿Qué son exactamente las cápsulas de electrolitos ?

• Las cápsulas de electrolitos son cápsulas de origen vegetal que contienen 250 mg de sodio y una pequeña cantidad de potasio, calcio y magnesio.
• Permiten realizar un seguimiento preciso de la ingesta de sodio.
• Vienen en blísteres que puedes llevar contigo fácilmente cuando entrenas o compites. Son livianos y como el paquete es desechable, no es necesario llevar bolsas o dispensadores adicionales para guardarlos.

¿Cuándo son más útiles?

• Las cápsulas de electrolitos son ideales cuando estás en movimiento, especialmente durante sesiones de entrenamiento más largas y eventos de ultradistancia, cuando la sudoración total es alta, pero no quieres llevar mucho líquido.
• Están diseñados para tomarse durante una carrera sin necesidad de detenerse a mezclar botellas.
• Ya son muy populares entre los atletas que compiten en carreras de ultradistancia o ciclismo, triatlones 70.3 e Ironman y carreras de aventura.
• Son útiles para los deportistas que prefieren el agua natural a las bebidas saborizadas, pero aún así necesitan sodio adicional. No tienen sabor si se tragan enteros y, como están compuestos principalmente de citrato de sodio, son muy suaves para el estómago (el citrato de sodio es alcalino en lugar de ácido, como en el caso del cloruro de sodio o la sal de mesa común).

¿Cómo utilizarlos?

Las cápsulas de electrolitos están diseñadas para tragarse enteras y luego beberlas. (Recomendamos al menos 2 a 3 bocados de bebida con cada cápsula).

Sin embargo, conocemos algunos deportistas a quienes les gusta abrirlos en una botella de agua o bebida deportiva para aumentar el contenido de sodio.

¿Cuánto debo tomar?

Cada cápsula contiene 250 mg de sodio. Esta es una cantidad mayor que la de la mayoría de otros productos similares y 2 cápsulas proporcionan el equivalente de sodio de aproximadamente un cuarto de cucharadita de sal de mesa.

Hemos personalizado las estrategias de hidratación de una larga lista de atletas de la NFL, NBA, MLB, NHL, Premier League, Aviva Premiership Rugby, International Rugby, F1, Moto GP y deportes de resistencia como triatlón, ultra running, ciclismo y swimrun.

Escriba contenido para responder preguntas comunes que sus clientes puedan tener sobre sus productos, políticas de envío, etc.

¡La respuesta a estas preguntas es el motivo por el que existimos! Así que aquí está el motivo por el que deberías personalizar tu plan de hidratación…

• Cada persona pierde una cantidad diferente de sodio en el sudor: ¡desde 200 mg/l hasta 2000 mg/l! Esto está determinado genéticamente. Por lo tanto, un enfoque de hidratación que se adapte a todos simplemente no funciona.
• La mayoría de los suplementos de electrolitos contienen entre 200 y 550 mg de sodio por litro, mientras que el triatleta promedio pierde alrededor de 948 mg/L.
• Mantener los niveles de sodio en la sangre es esencial para rendir al máximo durante un triatlón.
• El sodio ayuda a absorber y retener líquidos, lo que mantiene alto el volumen sanguíneo, reduciendo el esfuerzo cardiovascular, la fatiga y los calambres.
• El simple hecho de beber agua cuando estás sudando durante largos períodos de tiempo diluye tus niveles de sodio, lo que puede afectar significativamente tu rendimiento y provocar hiponatremia. ¡Dos estudios recientes descubrieron que entre el 10 y el 30% de los atletas sufrían de hiponatremia al final de un Ironman!

Un estudio de 2015 descubrió que los atletas que reemplazaron adecuadamente el sodio perdido a través del sudor completaron un triatlón de media distancia un promedio de 26 minutos más rápido que aquellos que no lo hicieron. He aquí por qué el sodio es tan importante para rendir al máximo...

Tu cuerpo contiene mucha agua. De hecho, entre el 50 y el 70% está compuesto de sustancias, dependiendo de cuánta masa muscular y grasa tengas. Aproximadamente un tercio de esta agua existe fuera de las células, en fluidos extracelulares como la sangre.

El electrolito principal de este líquido extracelular es el sodio, y aquí es donde se encuentran la mayor parte de las reservas totales de sodio del cuerpo. Esto lo hace más bien “salado” y el volumen total de líquido extracelular en su cuerpo está directamente relacionado con la cantidad de sodio que tiene a bordo en un momento dado. Entonces, más sodio equivale a más líquido; Menos sodio significa menos líquido.

Además de mantener el equilibrio de líquidos, el sodio juega un papel importante en la absorción de nutrientes en el intestino, en el mantenimiento de las funciones cognitivas, en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular. Básicamente, es bastante importante.

Cada persona pierde una cantidad diferente de sodio en el sudor. En Precision Hydration, vemos que los atletas pierden entre 200 mg y 2000 mg/L de sodio por litro de sudor. Personalmente, pierdo 1.842 mg/L y a menudo he sufrido problemas de hidratación en climas cálidos. Fue mi búsqueda personal de una solución lo que me llevó a crear la empresa.

Por supuesto, los índices de sudoración también varían de persona a persona; y de una situación a otra para una persona determinada (desde casi nada en condiciones más frías y de baja intensidad, hasta varios litros por hora durante un ejercicio intenso en climas cálidos).

Al combinar las diferencias en la concentración de sodio con las diferencias en las tasas de sudoración, la variación potencial en las pérdidas netas totales de sodio de un atleta a otro puede ser muy significativa.

Es imposible determinar el punto exacto en el que la pérdida de sodio (y líquidos) a través del sudor se convierte en un problema para un atleta. Pero está claro que cuando las pérdidas llegan a cierto punto, los efectos pueden ser perjudiciales para tu rendimiento.

El volumen de sangre disminuye gradualmente a medida que aumenta la pérdida de sudor. Esto se debe a que el sudor se extrae del plasma sanguíneo. Esto aumenta la tensión en el sistema cardiovascular, lo que hace más difícil bombear sangre a la piel para refrescarte y a los músculos que trabajan.

También pueden ocurrir otros problemas, como una sensación general de fatiga y calambres musculares, si las pérdidas no se corrigen durante el tiempo suficiente o si se producen desequilibrios importantes de líquidos y sodio.

Hasta cierto punto, beber agua natural es suficiente para reducir la pérdida de sudor. Pero a medida que estas pérdidas comienzan a acumularse, también es necesario reponer el sodio para evitar que la sangre se diluya. Es una condición potencialmente desastrosa llamada hiponatremia, que definitivamente puede arruinar tu carrera y, trágicamente, incluso ha sido fatal en ocasiones.

Dado que las pérdidas de sudor y sodio son muy individuales, cualquier pauta genérica para el reemplazo de sodio y líquidos siempre debe verse con sospecha. Dicho esto, determinar si es probable que sus pérdidas netas sean bajas, moderadas o altas puede ser un excelente punto de partida para determinar qué nivel de reemplazo de sodio y líquidos funcionará mejor para usted en diferentes circunstancias.

Los dos datos principales que determinan sus pérdidas netas personales de sodio son...

1. La cantidad total que sudas. Este es un factor relacionado con tu tasa de sudoración y la cantidad de horas que sudas en un período determinado.
2. Tu concentración de sodio en el sudor.

El término "deshidratación" está tan profundamente arraigado en el lenguaje deportivo cotidiano que pocos atletas se detienen a pensar qué significa realmente desde una perspectiva científica y cómo se mide realmente.

Las variaciones en el tamaño corporal entre los atletas significan que no existe un volumen fijo de líquido que pueda utilizarse como criterio para indicar un buen estado de hidratación.

Aunque la medición precisa de los niveles de fluidos corporales para identificar su estado de hidratación (sin utilizar isótopos radiactivos o tomar muestras de sangre) es esencialmente imposible, existen varios métodos utilizados en el "mundo real" que pueden brindar una estimación razonablemente buena del estado de hidratación. ...

1) Cambio en el peso corporal

Los cambios de peso corporal a corto plazo se utilizan comúnmente para evaluar las fluctuaciones diarias en el estado de hidratación.

Este método asume que la pérdida de peso aguda (especialmente la que ocurre durante episodios de ejercicio y sudoración) está estrechamente relacionada con la pérdida aguda de líquidos. Esta suposición ha demostrado ser bastante precisa la mayor parte del tiempo. Donde a veces puede fallar es cuando se enfrenta a pérdidas y ganancias muy grandes de líquido en períodos cortos de tiempo.

Por ejemplo, usted podría consumir 2 litros de líquido, durante o después de sudar mucho, para intentar reemplazar lo que ha perdido. Pero todo esto puede no ser absorbido por el cuerpo, incluso si permanece en el estómago y aparece temporalmente en la báscula antes de orinar, sin tener un impacto significativo en el estado de hidratación.

Este método también se basa en la disponibilidad de datos confiables sobre su peso corporal normal y euhidratado. Por lo tanto, es necesario pesar y registrar regularmente para controlar el número. En general, este medio para evaluar el cambio de peso corporal puede ser un indicador útil del estado de hidratación, aunque no es completamente infalible.

2) Producción y concentración/color de la orina

A menudo se recomienda a los deportistas que buscan controlar su estado de hidratación controlar la cantidad de orina y su color. Esto supone que la producción de orina aumentará y será más diluida cuando el cuerpo esté más cerca de la euhidratación y que la producción disminuirá (y la concentración aumentará/el color se oscurecerá) a medida que se instale la hipohidratación.

Al igual que el cambio de peso corporal, cuando todos los demás factores son iguales, el color de la orina puede ser un indicador bastante bueno del estado de hidratación, pero también puede resultar confuso en determinadas circunstancias.

Los factores que disminuyen la confiabilidad del color de la orina como marcador incluyen: el consumo de diuréticos como la cafeína o el alcohol que aumentan artificialmente la producción de orina; producción excesiva de orina que puede ocurrir con aumentos repentinos y grandes en la ingesta de líquidos (donde la ingesta excede en gran medida las tasas de absorción); y el retraso que puede ocurrir en el cuerpo con la liberación de hormonas que controlan la cantidad de orina que orinas, en momentos en que se producen grandes cantidades de pérdida de líquido en un corto período de tiempo.

Un aspecto importante a mencionar sobre el uso exclusivo del color y el volumen de la orina para monitorear el estado de hidratación es que a menudo no aborda ni resalta las desventajas del consumo excesivo de alcohol.

A medida que aumenta la producción de orina y ésta se vuelve más diluida cuanto más se bebe, algunos deportistas parecen pensar que orinar cada vez más claro es una señal positiva. De hecho, podrían diluir las reservas de electrolitos del cuerpo y promover el peligroso estado de hiponatremia si van demasiado lejos.

Por eso, a menudo nos encontramos hablando con deportistas de que orinar continuamente y en grandes cantidades con líquido muy claro podría ser un signo de consumo excesivo de líquidos, y que reducir un poco el consumo en estas circunstancias puede ser una excelente idea. .

3) Sed

El papel de la sed en la evaluación y gestión del estado de hidratación ha sido durante mucho tiempo un tema de debate en el mundo de la ciencia del deporte, con opiniones muy divergentes y sin un consenso firme a la vista.

La visión "convencional", basada en numerosos estudios de laboratorio de las décadas de 1980 y 1990, era que la sed es un indicador muy poco confiable del estado de hidratación porque generalmente solo ocurre cuando la mayoría de las personas están hipohidratadas en un 2%. Algunos afirman que cuando esto sucede, el rendimiento ya está comprometido.

Más recientemente, esta idea ha sido vigorosamente cuestionada por evidencia recogida "sobre el terreno". Y con razón. Datos más recientes muestran que cuando los atletas comienzan a hacer ejercicio mientras están euhidratados (en un estado de equilibrio) y pueden elegir cuándo y cuánto beber, muchos desarrollan niveles de hipohidratación (balance negativo) que superan el 2%, sin una disminución notable en el rendimiento.

Sin embargo, aunque beber hasta tener sed es una forma mucho mejor de controlar el estado de hidratación y el rendimiento de lo que se creía anteriormente, este método no es lo suficientemente sensible como para confiar en él por completo o en todas las circunstancias.

Esto es particularmente evidente cuando las pérdidas de líquidos son extremadamente altas durante períodos prolongados. O en los atletas novatos, que generalmente están menos en sintonía con sus cuerpos durante el ejercicio y son menos capaces de responder adecuadamente a sus instintos en situaciones estresantes.

La buena noticia es que hay tres marcadores razonablemente buenos y prácticos disponibles para ayudarle a controlar su estado de hidratación.

Pero como ninguno de estos indicadores es totalmente preciso por sí solo, a algunas personas inteligentes del ejército estadounidense se les ocurrió la idea de combinar las tres medidas para producir una escala de evaluación más confiable llamada sistema WUT (Peso, Orina, Sed). Esto establece la probabilidad de que usted esté euhidratado (“bien hidratado”) o hipohidratado (“deshidratado”).

Básicamente, su sugerencia es controlar el peso, el color de la orina y la sed a primera hora de la mañana. El elemento “a primera hora de la mañana” es importante porque limita la influencia de otros factores que interfieren con el estado de hidratación a lo largo del día.

Luego, introduce los resultados en un diagrama de Venn simple para saber si es poco probable, probable o muy probable que haya hipohidratación al comienzo del día.

Los datos que debes recopilar cada mañana son:

1. Tu peso corporal. Lo ideal es hacerlo nada más levantarse de la cama, antes de comer, beber o ir al baño. Una pérdida del 2% o más del peso corporal se considera significativa.
2. Una evaluación del color de su orina (¿es clara u oscura?)
3. Una evaluación de su sensación de sed (sed o no sed)

Si 1 o menos de las 3 puntuaciones que recopila son “positivas” (es decir, el peso corporal es inferior al 2 % de lo normal y/o la orina es liviana y/o no tiene sed), entonces se considerará poco probable que haya hipohidratación (“deshidratación”).

Si 2 de cada 3 resultados son positivos, entonces la hipohidratación se considerará “probable”, lo que podría afectar tu ingesta de líquidos y tus planes de entrenamiento para el día, especialmente si estás planeando ejercicio muy intenso o prolongado en un clima cálido.

Si 3 de 3 resultados son positivos, es muy probable que haya hipohidratación y, por lo tanto, vale la pena considerar seriamente corregir este problema antes de realizar ejercicio intenso o exponerse a una mayor pérdida significativa de sudor.

Al utilizar este enfoque de forma regular y a lo largo del tiempo, es posible adaptarse al estado de hidratación del cuerpo y poder predecir mejor el resultado de la puntuación WUT antes de realizar la prueba. A largo plazo, esto te ayudará a ser más preciso en tu percepción de tu propio estado de hidratación, lo que hará más probable que puedas mantenerlo dentro de parámetros que te permitirán desempeñarte de la mejor manera durante el entrenamiento y la competencia.

La hiponatremia ha vuelto a ser noticia recientemente con la publicación de datos sobre la prevalencia de esta enfermedad entre los finalistas del Ironman. ¡Es alarmante que más del 10% de los atletas examinados sufrieran hiponatremia!

¿Qué es la hiponatremia?

La hiponatremia es un término médico que describe niveles bajos de sodio en la sangre.

Esto ocurre cuando la dilución de los niveles de sodio en la sangre es causada por el consumo excesivo de alcohol. Esto puede verse agravado por la pérdida de sodio en el sudor durante el ejercicio prolongado.

¿Por qué es mala la hiponatremia?

Mantener los niveles de sodio en sangre dentro de un rango saludable (135-145 mmol por litro) es esencial para la homeostasis y el funcionamiento óptimo del organismo. Cuando los niveles de sodio en sangre caen por debajo de este rango ideal, los primeros síntomas pueden incluir:

• Náuseas
• Letargo
• calambres musculares
• Debilidad/fatiga
• dolores de cabeza
• Ajetreo

Debido al delicado equilibrio que deben mantener los niveles de sodio en la sangre para una buena salud, incluso una hiponatremia leve durante el ejercicio es una mala noticia. Esto puede perjudicar seriamente su rendimiento mucho antes de empezar a causarle enfermedades graves.

En casos graves de hiponatremia, los síntomas pueden potencialmente agravarse y provocar convulsiones y coma. El resultado final puede incluso ser la muerte, si las cosas no se corrigen durante el tiempo suficiente. Aproximadamente 14 muertes, incluida una en el Ironman de Frankfurt 2015, se han atribuido directamente a la hiponatremia ocurrida durante eventos deportivos desde 1981. Sin embargo, como muestran los resultados del reciente estudio Ironman, es probable que la aparición de hiponatremia no mortal pero que afecta al rendimiento se deba a la hiponatremia. ser mucho más alto.

¿Qué causa la hiponatremia?

La causa principal de la hiponatremia es el consumo excesivo de líquidos (especialmente bebidas bajas en sodio).

Las altas tasas de sudoración y/o concentraciones muy altas de sodio en el sudor observadas en algunas personas pueden contribuir a una mayor susceptibilidad al desarrollo de hiponatremia.

¿Cómo evitar la hiponatremia?

En teoría, evitar la hiponatremia es bastante sencillo: basta con evitar beber más de lo que se suda y se orina, para evitar diluir la sangre. Desde hace algún tiempo, algunos expertos (en particular el profesor Tim Noakes, seguido por muchos otros) han abogado por un enfoque de "beber agua hasta tener sed" precisamente por esta razón. Se ha demostrado repetidamente que cuando las personas sanas beben agua sólo para saciar su sed durante el ejercicio, tienden a no absorber más de lo que sudan y, como resultado, se deshidratan progresivamente, lo que hace que la hiponatremia sea casi imposible.

Pero esto no tiene en cuenta la valiosa contribución de la ingesta adicional de sodio para ayudar a promover la retención de agua, mantener los niveles de sodio en la sangre y reemplazar parte del que se pierde en el sudor. En algún momento, la utilidad de las pautas de "beber hasta tener sed" termina. Y este punto probablemente ocurre cuando haces ejercicio durante más de 2 horas, suponiendo que comenzaste bien hidratado.

Entonces, ¿debería beber hasta tener sed para evitar la hiponatremia?

Si evitar la hiponatremia es su único objetivo, entonces beber hasta tener sed probablemente sea un buen consejo a seguir. Pero, en nuestra opinión, la cosa se complica cuando tenemos en cuenta que la mayoría de los atletas quieren dar lo mejor de sí, no simplemente "sobrevivir" a una carrera. Sí, siempre se ha exagerado la deshidratación, pero más allá de cierto punto puede causar enormes problemas de rendimiento, principalmente porque se manifiesta como una reducción del volumen sanguíneo y un aumento de la viscosidad (espesor) de la sangre, los cuales perjudican la función cardiovascular y la disipación del calor. Cualquiera que haya estado deshidratado y haya intentado hacer ejercicio de forma efectiva lo sabe muy bien.

Los efectos negativos de la deshidratación son especialmente significativos durante eventos muy largos y calurosos (como los Ironman y los ultramaratones) y en atletas que entrenan duro y sudan mucho durante varios días seguidos. De hecho, en estos escenarios, el volumen de pérdida de sudor y sodio puede ser bastante dramático. Simplemente beber agua “para calmar la sed” en estas ocasiones no siempre es suficiente para mantener los volúmenes de plasma sanguíneo en un nivel compatible con un rendimiento óptimo. Es mucho más productivo pensar en la deshidratación como lo opuesto a la hiponatremia y tratar de encontrar un equilibrio entre estos dos extremos.

El papel de la suplementación de sodio en la hiponatremia

Se sabe desde hace mucho tiempo que el consumo de sodio en las bebidas aumenta la retención de agua en la sangre. Además, el sudor contiene una cantidad relativamente grande (y variable) de sodio, por lo que cuando la producción de sudor es alta, la pérdida neta de sodio también puede ser sustancial. El sodio es un recurso limitado en el cuerpo y, por lo tanto, la suplementación puede ayudar a mantener tanto el volumen sanguíneo como los niveles de sodio en sangre mucho mejor que beber agua sola, especialmente cuando las pérdidas por sudor son altas.

Ayuda a reducir la tasa de dilución que ocurre en el torrente sanguíneo en comparación con la simple absorción de agua únicamente. Esto quedó muy claramente demostrado en un estudio de 2015 en el que a los triatletas se les dieron suplementos de sodio adicionales o una pastilla de placebo para tomar con bebidas deportivas regulares durante una carrera de medio Ironman en un clima cálido. El grupo de "sodio extra" reemplazó aproximadamente el 71% de sus pérdidas de sodio durante el evento, mientras que el grupo "placebo" reemplazó sólo alrededor del 20%. Los resultados mostraron un mejor mantenimiento del volumen sanguíneo, niveles más elevados de sodio en sangre después de la carrera y tiempos de finalización más rápidos en el grupo de sodio que en los que tomaron el placebo.

Donde yo iría más allá con este argumento es en la idea de individualizar tu suplementación para tener en cuenta tus pérdidas personales de líquidos y sodio. Los niveles de sodio en el sudor pueden variar casi 10 veces entre atletas y las tasas de sudoración también pueden variar considerablemente.

Probamos a atletas que perdieron alrededor de 40.000 mg (¡40 gramos!) de sodio durante un solo evento Ironman de 10 horas, en comparación con otros que perdieron solo 3.000 mg (3 gramos) durante el mismo período. La idea de que una única estrategia de suplementación de líquidos y sodio podría funcionar igualmente bien para estos dos atletas no tiene sentido. Puedes saber cuánta cantidad de sodio pierdes a través del sudor haciéndote una prueba de sudor.

Aunque la suplementación de sodio no debe considerarse un medio para compensar el consumo excesivo de alcohol para evitar la hiponatremia, puede ser extremadamente útil para ayudar a mantener los niveles de hidratación cuando las pérdidas por sudor son altas. Ayuda a aumentar la retención de líquidos en el torrente sanguíneo y a mantener los niveles de sodio en la sangre.

Personalizar su ingesta de sodio y líquidos no solo reduce el riesgo de hiponatremia, sino que también maximiza su rendimiento cuando las pérdidas de sudor son altas. La personalización se logra mejor mediante una combinación de recopilación de datos (pruebas de sudor) y prueba y error organizados durante el entrenamiento y la competencia.

Concretamente, no.

La hipernatremia grave debida a la ingestión aguda de sodio normalmente sólo puede ocurrir en el cuerpo cuando se consume sal en cantidades muy grandes sin agua o cuando se ingiere en una solución que es significativamente más salada que la sangre.

Los casos documentados de este fenómeno son extremadamente raros en adultos, ya que las personas simplemente no tienden a ingerir voluntariamente grandes cantidades de sal o líquidos súper salados, ya que es bastante desagradable y va en contra de todos nuestros instintos naturales hacerlo.

Incluso las bebidas deportivas con mayor contenido de sodio contienen sodio en una concentración mucho menor que la presente en la sangre. Entonces, cuando los bebes, aportan más agua a tu cuerpo que sodio (en términos relativos).

En última instancia, esto significa que las bebidas deportivas por sí solas no son capaces de causar hipernatremia aguda porque, si bien hacen que ingrese más sodio al torrente sanguíneo, hay suficiente agua ingresando para garantizar que la concentración relativa no aumente demasiado. . De hecho (según esta excelente visión general de todo el tema), hasta la fecha no se han documentado muertes por hipernatremia asociada al ejercicio.

Dicho esto, solo porque no causan hipernatremia aguda grave (y te matan), no significa que las bebidas con electrolitos fuertes como nuestras mezclas de 1500 mg estén destinadas a consumirse de manera imprudente a diario. La razón por la que tenemos productos tan excelentes en nuestra línea es porque hay casos de uso muy específicos para ellos...

1. Para “precargar” el cuerpo justo antes de un ejercicio prolongado, caluroso o muy intenso, cuando las pérdidas de sudor serán muy elevadas y/o cuando la capacidad de beber durante la actividad será limitada.
2. Para ser bebido durante el ejercicio por atletas que se sabe que tienen pérdidas muy altas de sudor y sodio, para ayudarlos a mantener su rendimiento durante entrenamientos y carreras prolongadas.
3. Para promover una rehidratación posterior al ejercicio más rápida que con agua sola, en momentos en que se ha producido deshidratación y es deseable una recuperación rápida.

En otras palabras, están diseñados para usarse antes, durante o después de los momentos en que sus niveles de líquidos y sodio se verán significativamente comprometidos (es decir, principalmente durante ejercicio intenso, prolongado y sudoroso) y no mientras está simplemente sentado en el suelo. Sofá para ver Downton Abbey o jugar al FIFA en Xbox.

Cuando se usan cuando realmente se necesitan, las bebidas electrolíticas de mayor potencia pueden funcionar de manera espectacular para atletas con pérdidas de sudor y sodio superiores a la media porque reemplazan significativamente más sodio que las bebidas deportivas isotónicas tradicionales (la mayoría de las bebidas deportivas normales). Las bebidas contienen sólo entre 400 y 500 mg por litro, pero el rango de pérdida de sodio a través del sudor que observamos en los individuos a los que les hacemos la prueba de sudor está entre 200 mg/l y 2.000 mg/l).

Esto a menudo significa que aquellos con mayores pérdidas de sodio y antecedentes de fatiga prematura, presión arterial baja, calambres o, en general, "desvanecimiento" durante eventos más prolongados o calurosos, encuentran que nuestros 1500 son un cambio de juego cuando se usan en este entorno.

¿Qué pasaría si bebiera demasiadas bebidas deportivas cuando no estoy sudando ni perdiendo mucho sodio?

Bueno, la buena noticia es que tu cuerpo tiene algunos trucos bajo la manga para mantener la homeostasis frente a una gama bastante amplia de entradas y salidas cuando se trata del equilibrio de agua y sodio (¡incluso tirar un litro entero de salsa de soja por el desagüe de una sola vez es ir demasiado lejos!).

A corto plazo, si ingieres un poco más de líquido y sodio, una de las primeras cosas que hacen tus riñones es excretar la mayor parte del exceso en la orina. Los riñones son muy sensibles a la cantidad total de sal y líquido en el cuerpo y pueden aumentar y disminuir significativamente la cantidad de líquido que orina, así como la concentración de sodio en esa orina. Así es como se mantiene el equilibrio ante un consumo ligeramente excesivo.

Si consume un exceso significativo de sodio durante un período prolongado de tiempo, es probable que, además de intentar eliminar el exceso de líquido y sodio, su cuerpo se vea obligado a retener algo de líquido extracelular (ECF) adicional para mantener el equilibrio. en términos de contenido total de sodio.

Para los atletas, aumentar el volumen del ECF es algo así como un arma de doble filo; Por un lado, si esto ocurre en la sangre de forma aguda antes del ejercicio, puede ser beneficioso, ya que proporciona al cuerpo una reserva adicional de líquido y sodio para "perder" a través del sudor antes de que se produzca una deshidratación que afecte al rendimiento. Todo esto es lo que buscamos al precargar con sodio y líquidos adicionales antes de la competición, como se ha descrito en algunos buenos artículos de investigación como este.

Por otro lado, si esta retención de agua se vuelve más crónica y se filtra del sistema vascular hacia el ECL alrededor de los tejidos corporales, puede causar hinchazón, distensión abdominal, aumento de peso e hinchazón leve (edema) en ciertas partes del cuerpo (que a menudo aparece en los tobillos y los dedos), ¡y eso definitivamente no es tan bueno!

Esto puede suceder en un período de unas pocas horas si el consumo de alcohol es lo suficientemente agresivo y la producción de orina no puede seguir el ritmo. O puede ocurrir durante días o semanas con niveles bajos pero constantes de consumo excesivo. Los atletas que consumen sodio en exceso de manera crónica también pueden sentir sed (y comenzar a desagradarles el sabor de cualquier cosa salada) a medida que el cuerpo comienza a desear agua simple para diluir la sal que se acumula en la sangre y los tejidos.

En última instancia, esto significa que si consumes mucho sodio (en forma de bebidas deportivas fuertes, otros suplementos de sodio como cápsulas, alimentos salados o una combinación) y comienzas a experimentar síntomas como hinchazón. debajo de la piel y en las articulaciones, fuertes sensaciones de sed y aversión a los sabores salados, esto probablemente se debe a un consumo excesivo de sal.

Si esto sucede, es mejor reducir la ingesta de suplementos (o el consumo de alimentos salados) y beber agua simple para saciar la sed y darle tiempo al cuerpo para sobrellevar la situación. Es probable que pronto sus riñones comiencen a producir más orina para eliminar el exceso de líquido y sodio, a medida que las cosas comiencen a volver a un equilibrio más saludable.

Por supuesto, el objetivo real es principalmente evitar la sobrecarga de sodio. La mejor manera de hacerlo es comprender con más detalle sus niveles personales de sudoración y pérdida de sodio. Puedes hacer esto con un poco de prueba y error organizado a través de tu consumo diario de líquidos y sodio en diferentes condiciones durante el entrenamiento o haciendo una prueba de sudor completa si realmente lo tomas en serio y quieres saber exactamente cuánto sodio estás perdiendo por litro de agua. sudor.

En última instancia, su objetivo es encontrar un “punto ideal” de reemplazo de sodio que satisfaga sus necesidades individuales en función de cuánto suda y cuánto sodio pierde en el sudor. Cuando logras esto, tendrás más probabilidades de sentirte bien y poder rendir al máximo, porque a tu cuerpo le resultará mucho más fácil mantener la homeostasis.

El sudor está compuesto principalmente de agua y sodio, con sólo pequeñas cantidades de potasio, calcio y magnesio.

Reemplazar parte del sodio perdido ayuda a mantener el volumen sanguíneo durante la sudoración intensa. Esta es la función principal de una bebida deportiva. No es de extrañar que el sodio sea el componente principal de muchas bebidas deportivas. El agua de coco, por otro lado, tiene un contenido extremadamente alto de potasio pero muy bajo de sodio, y esta falta de sodio significa que simplemente no es una alternativa a tu bebida deportiva cuando estás sudando mucho.

Existen diversos factores que provocan calambres musculares relacionados con el ejercicio, entre ellos la deficiencia de sodio.

Si sus calambres tienden a ocurrir durante o después de sudar mucho, en climas cálidos o hacia el final de las carreras, intente aumentar su consumo de sodio en las horas inmediatamente anteriores, durante y posteriores a una carrera .

Si obtiene su sodio a través de los alimentos, intente consumir entre 1000 y 1500 mg de sodio por cada litro de agua que beba al mismo tiempo. Recuerde que la sal de mesa solo contiene un 39% de sodio (el 61% es cloruro), por lo que 1 g de sal solo aporta alrededor de 390 mg de sodio.

Una forma más fácil de obtener más sodio es tomar un suplemento de electrolitos, pero asegúrese de que sea lo suficientemente fuerte como para marcar la diferencia. Las tabletas de electrolitos típicas contienen sólo entre 200 y 550 mg de sodio por litro, aproximadamente la mitad de la cantidad que el triatleta promedio pierde en el sudor.

PH 1500 es una mezcla de bebida electrolítica totalmente natural que contiene 1500 mg de sodio por litro . o 3 veces más sodio que los suplementos tradicionales. Beber una porción el día antes de una carrera y 90 minutos antes de ingresar al agua aumenta el volumen de plasma sanguíneo, lo que ayuda a reducir la fatiga y prevenir calambres.

En una encuesta reciente , el 89% de los atletas que probaron PH 1500 dijeron que resolvió sus problemas de calambres .

También puedes consultar nuestro Planificador de Hidratación y Combustible gratuito para obtener un plan de hidratación personalizado y aprender más sobre cómo evitar calambres y rendir al máximo manteniéndote hidratado.

No. Nuestra prueba de sudor se realiza en reposo. Utilizamos un químico inofensivo para estimular las glándulas sudoríparas ubicadas en una pequeña zona de tu antebrazo para que se contraigan y suden mientras nos sentamos y hablamos contigo sobre cómo entrenas y compites.

Recogemos este sudor y lo analizamos inmediatamente (utilizando un colector no invasivo llamado macroducto), indicándote exactamente cuánto sodio estás perdiendo en tu sudor durante tu consulta. Combinamos estos datos con lo que nos cuentas sobre ti para crear un plan de hidratación personalizado para ti. Todo el proceso dura unos 45 minutos.

Aquí está la ultrarunner Lucy Bartholomew sometiéndose a una prueba de sudor realizada por Andy...

No. La concentración de sodio en el sudor (es decir, qué tan salado es el sudor) está determinada genéticamente y, por lo tanto, varía muy poco a lo largo de la vida.

Puede disminuir levemente a medida que usted se aclimata a un ambiente cálido (después de unos días), pero volverá a su nivel inicial una vez que regrese a su entorno normal. Pero no cambiará lo suficiente como para justificar un cambio en tu plan de hidratación personalizado.

Si cambias de deporte, distancia, volumen de entrenamiento, etc., podrás repetir a tu ritmo online las preguntas que te hagamos durante tu consulta para actualizar tu estrategia. (Es gratis).

El precio de una prueba varía en nuestros centros de pruebas de sudor en todo el mundo y usted puede encontrar el centro más cercano y consultar directamente sobre la reserva.

Mientras tanto, te recomendamos realizar nuestra prueba de sudor online gratuita y obtener un paquete de inicio personalizado para probar en tu entrenamiento. La prueba en línea es efectiva porque existe una fuerte correlación entre cómo los atletas perciben su tasa de sudoración y la concentración de sodio en el sudor y la realidad. Lo sabemos porque hemos enviado nuestros datos a investigadores de una universidad líder aquí en el Reino Unido y pronto enviarán un artículo con estos resultados.

Absolutamente. Simplemente compórtese como lo haría normalmente antes de su prueba, no es necesario ayunar, evite cosas como el café o beba mucha agua antes.

Nuestra prueba de sudor se realiza en persona en uno de nuestros centros de pruebas de sudor con un experto en sudor.

Lamentablemente, aún no hemos encontrado un kit de prueba de sudor casero que brinde resultados confiables (uno de los que probamos nos dijo que teníamos sudor hipertónico, lo que significa que nuestro sudor tenía una concentración más alta que nuestra sangre, lo cual es imposible). Simplemente hay demasiado margen para errores como contaminación o evaporación durante el transporte.

Si no hay un centro de prueba de sudor cerca de usted, le recomendamos que realice nuestra prueba de sudor en línea gratuita. Si bien no te dice exactamente cuánto sodio estás perdiendo en el sudor, la prueba en línea es realmente efectiva porque existe una fuerte correlación entre cómo los atletas perciben su tasa de sudoración y concentración de sodio y la realidad. Lo sabemos porque hemos enviado nuestros datos a investigadores de una importante universidad del Reino Unido, y pronto enviarán un artículo con estos resultados.

Puede leer nuestra política de privacidad completa aquí . Para cualquier pregunta, envíenos un correo electrónico a precision@dagg.fr

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