Bestellingen vanuit onze Europese winkel worden verzonden vanuit ons DAGG-distributiemagazijn in Frankrijk. Bestellingen die op maandag t/m vrijdag vóór 12.00 uur (Midden-Europese Tijd) worden geplaatst, worden dezelfde dag nog verzonden (m.u.v. feestdagen!). Het duurt meestal 1-2 dagen voordat uw bestelling aankomt.

Voor ongeopende/ongebruikte producten hanteren wij een niet-goed-geld-terug-garantie van 30 dagen. Mocht u onverhoopt toch niet tevreden zijn met uw bestelling, dan kunt u deze retourneren en krijgt u het product vervangen of uw geld terug. Stuur ons hiervoor een e-mail.

Al onze producten worden onafhankelijk getest op een groot aantal verboden stoffen die op de lijst van het Wereldantidopingagentschap (WADA) staan. Op verzoek kunnen wij batchcertificaten verstrekken.

Onze volledig natuurlijke drankmixen zijn ook Informed Sport / Informed Choice gecertificeerd .

Woont u in de Verenigde Staten? Onze caloriearme bruistabletten zijn ook NSF-gecertificeerd voor sport.

Al onze producten hebben een lichte citrussmaak (met uitzondering van de elektrolytcapsules, die zo zijn ontworpen dat ze in hun geheel met water moeten worden doorgeslikt). Duizenden atleten hebben onze producten getest en de reacties zijn altijd positief. De meest voorkomende feedback is dat onze drankjes ‘een beetje naar gearomatiseerd water smaken’. We hebben er hard aan gewerkt om het drinken ervan plezierig te maken, zelfs tijdens intensieve inspanning.

De verschillende kleuren op onze verpakkingen staan ​​voor de verschillende hoeveelheden natrium die elk van onze producten bevat, van 250 mg natrium per liter (320 oz) zweet tot 1.500 mg/l (32 oz).

Onze volledig natuurlijke drankmixen worden in het Verenigd Koninkrijk gemaakt

Onze bruistabletten worden gemaakt in Duitsland en de VS.

Onze SweatSalt-capsules worden ook in het Verenigd Koninkrijk gemaakt

Onze volledig natuurlijke drankmixen bevatten slechts 8 natuurlijke ingrediënten.

Het belangrijkste bestanddeel is natrium. In het natuurlijke assortiment komt dit voor in de vorm van natriumcitraat. Dit is alkalisch en daarom veel gemakkelijker in grote hoeveelheden te drinken. Het is ook beter voor uw lichaam tijdens het sporten, wat geweldig is als u gevoelig bent voor maag- en darmklachten tijdens langere/warmere evenementen waarbij u meer moet drinken.

Drankmixen bevatten ook basishoeveelheden kalium, calcium en magnesium, vergelijkbaar met de lage gehaltes die in normaal menselijk zweet worden aangetroffen. Tenzij u een tekort aan deze elektrolyten heeft, hoeft u zich er niet zoveel zorgen over te maken; Natrium is het allerbelangrijkste om gehydrateerd te blijven. Het is de elektrolyt waaruit je zweet (samen met water) het grootste deel vormt. Dat is de reden dat het zout smaakt. !

Oh, en er zit ook een beetje citroenzuur en vitamine C in, om de smaak te verbeteren en de stabiliteit van de producten te verbeteren als u ze in uw keukenkastje bewaart tot u ze gebruikt.

De lichte citrussmaak komt uitsluitend van natuurlijke fruitextracten; Glucose komt uit rietsuiker.

Volledig natuurlijke drankmixen bevatten geen kunstmatige of synthetische ingrediënten. Dit was voor ons heel belangrijk, omdat we weten dat steeds meer atleten deze producten zo min mogelijk of helemaal niet meer in hun voeding willen gebruiken.

De dranken zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten en zijn glutenvrij, zuivelvrij en GMO-vrij. We hanteerden het basisprincipe om alleen de ingrediënten toe te voegen die nodig zijn om een ​​nuttige en smakelijke hydraterende drank te creëren. Niets meer.

Alle natuurlijke drankmixen zijn bovendien gecertificeerd en getest door Informed Sport / Informed Choice. U hoeft zich dus geen zorgen te maken als ze stoffen bevatten die op de antidopinglijst van de WADA staan.

Onze volledig natuurlijke elektrolytendrankjes bevatten een beetje suiker. Sommige mensen vragen zich dit af, omdat suiker tegenwoordig een slechte reputatie heeft!

Maar toen Mary Poppins zong "A spoonful of sugar helps the medicine go down", sloeg ze de spijker op zijn kop. Een kleine hoeveelheid suiker (glucose) in een oplossing verbetert de waterdoorstroming in het lichaam aanzienlijk, zeker wanneer het gecombineerd wordt met veel natrium. Onze hypotone hydratatieformules maken hier gebruik van door een goed onderzocht mechanisme te gebruiken dat ‘natrium-glucose co-transport’ wordt genoemd. Hierdoor wordt de snelheid waarmee vocht uw lichaam binnenkomt, verhoogd.

Dit is in principe hetzelfde concept dat wordt gebruikt bij medische orale rehydratatieoplossingen om mensen die lijden aan ernstige uitdroging als gevolg van ziekte of diarree en die geen infuus kunnen krijgen, snel te rehydrateren. Het is dus zeer effectief.

Suiker zorgt er niet alleen voor dat je sneller vocht opneemt, zodat je gehydrateerd blijft. Het heeft ook het bijkomende voordeel dat het je helpt je energieniveau op peil te houden tijdens langdurige inspanning. Laten we eerlijk zijn: suiker, net als alle andere overdaad, is niet goed voor de gezondheid. Onze producten zijn dan ook zeker geen ‘energiedrankjes’.

Maar voor actieve atleten kan het juist heel zinvol zijn om op een verantwoorde manier suiker te consumeren, vooral als je hard traint. In werkelijkheid (en ondanks de kritiek die ze regelmatig krijgen in de populairste pers) behoren koolhydraten nog steeds tot de meest bewezen en krachtigste stoffen die atleten legaal kunnen consumeren om hun duurprestaties op peil te houden.

Zoals bij de meeste dingen in het leven is matigheid hier het sleutelwoord. Eén enkele portie van 20 gram Precision Hydration (gemengd met 500 ml/16 oz water zoals aangegeven) levert een hypotone koolhydraatoplossing van 3% op. Dit is de optimale hoeveelheid voor vochtopname en minder dan de helft van de hoeveelheid die in typische isotone dranken zoals Gatorade, Powerade en Lucozade Sport zit.

Elk zakje PH 500/1000/1500 bevat iets minder dan 70 kcal per portie van 500 ml/16 oz en ongeveer 15 g koolhydraten per portie van 500 ml/16 oz. Dit betekent dat de meeste atleten het merendeel van hun calorieën uit voedsel of andere vaste voedingsproducten moeten halen. Maar zo hoort het ook te zijn: vloeistoffen die snel uit je flesjes worden opgenomen en calorieën uit vast voedsel. Vervolgens kunt u uw hydratatie-, natrium- en caloriebehoefte onafhankelijk van elkaar verhogen of verlagen, afhankelijk van wat u doet en ongeacht de omstandigheden.

Onze bruistabletten bevatten weinig calorieën. Hierdoor zijn ze de beste optie voor mensen die een LCHF-dieet volgen, voor mensen die vasten om meer vet te verbranden of voor mensen met diabetes of andere aandoeningen waarbij een lagere suikerinname is vereist.

Voor een complete lijst met ingrediënten en voedingsinformatie klikt u hieronder op uw dosering(en):

PH250

PH500

PH1000

PH1500

Er zijn veel subtiliteiten die je alleen kunt begrijpen op basis van de individuele aard van je eigen lichaam en de situaties waarin je je bevindt. Maar ik hoop dat dit je een goed idee geeft van de juiste richting die je op moet gaan...

Wat heeft je lichaam echt nodig tijdens duurtraining?

Ongeacht het type activiteit dat u doet, wanneer u intensief traint gedurende meerdere uren achter elkaar, verliest uw lichaam water en natrium in de vorm van zweet. Het verbrandt ook calorieën, voornamelijk in de vorm van koolhydraten die zijn opgeslagen in de spieren en de lever.

Water, zout en calorieën zijn daarom in feite de belangrijkste ‘kosten’ die gepaard gaan met het uitvoeren van een duursportevenement.

De basis van elk verstandig voedingsplan zou dan ook grotendeels gebaseerd moeten zijn op het vervangen van wisselende hoeveelheden van elk van deze drie elementen, zodat u uw prestaties kunt behouden.

Elk van deze categorieën vereist een andere aanpak voor hydratatie en energieaanvulling...

Korte activiteiten (minder dan circa 90 minuten)

Voordat je gaat zweten

Zorg ervoor dat u altijd begint met het drinken van vocht, elektrolyten en koolhydraten. Als je begint met een beetje uitdroging of gebrek aan energie en dan probeert te compenseren door tijdens de activiteit zelf wat te eten en te drinken, ben je al te laat.

Terwijl je zweet

Als je de meeste kortere activiteiten begint met goede voeding en hydratatie, heeft het meestal weinig zin om tijdens de activiteit zelf grote hoeveelheden van wat dan ook te consumeren (of het nu water, elektrolyten of calorieën zijn).

Je lichaam heeft voldoende reserve om het zo lang vol te houden (zelfs bij een relatief hoge intensiteit). Je kunt na afloop eenvoudigweg bijtanken en rehydrateren om de voorraden voor de volgende keer aan te vullen.

Dit betekent niet dat u tijdens een training van minder dan 90 minuten absoluut niets mag eten. Je moet absoluut naar je lichaam luisteren en eten of drinken als je daar echt behoefte aan hebt (en het is ook een goed idee om iets te eten en te drinken als je heel snel weer gaat trainen, zodat je niet opnieuw begint met de training). (een zeer uitputtende activiteit), maar u moet begrijpen dat de impact die de voedingsinname op uw prestaties tijdens de race of de sessie zelf heeft, waarschijnlijk vrijwel verwaarloosbaar is.

Een kleine uitzondering op deze regel zou kunnen zijn als u meedoet aan elitewedstrijden in aerobe onderdelen met een zeer hoge intensiteit. Er zijn aanwijzingen dat het drinken van kleine hoeveelheden koolhydraatrijke drank (of zelfs het spoelen van je mond) je prestaties onder deze omstandigheden kan verbeteren.

Men denkt dat het 'mondspoeleffect' ontstaat doordat receptoren in de mond naar de hersenen schreeuwen: 'ER KOMT SUIKER AAN!' » (zelfs als je de drank gewoon uitspuugt) en je hersenen laten je lichaam dan harder werken dan het anders zou doen – ervan uitgaande dat er meer energie onderweg is – waardoor je sterkere prestaties levert dan anders mogelijk zou zijn.

Dit (samen met het aanvullen van energie voor latere sessies of evenementen) is een van de redenen waarom we soms nog steeds aanraden om een ​​flesje van onze volledig natuurlijke Precision Hydration-drankjes bij de hand te hebben om tijdens kortere evenementen, indien handig, van te nippen.

Middellange tot lange activiteiten (ongeveer 90 minuten tot 4 uur)

Tijdens middellange tot lange sessies hebben de inname van water en vooral koolhydraten een grotere invloed op de prestaties.

Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van koolhydraatinname op prestaties tijdens langdurige aerobe oefeningen. Een artikel uit 2013 met de titel "The Use of Carbohydrates During Exercise as an Ergogenic Aid" biedt een goed overzicht als u dieper op de technische details wilt ingaan zonder een eigen scriptie over het onderwerp te schrijven!

De kern van al dit onderzoek is dat de huidige consensus is dat de consumptie van ongeveer 60 gram koolhydraten per uur optimaal is voor de meeste duursporters die 2 tot 4 uur per dag actief zijn. Denk aan 40 g/u als je klein bent en niet met een hoge intensiteit traint. Ben je groter en train je heel hard, dan kun je denken aan 90 g/u. Deze koolhydraten kunnen uit verschillende bronnen komen, zoals dranken, repen, gels en ‘echte’ voedingsmiddelen (als de samenstelling ervan gemakkelijk te consumeren en te verteren is).

Voordat je begint

Nogmaals, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd en vol energie aan de start staat. Als je een gat wilt opvullen, is het zeker te laat.

Terwijl je zweet

Over het algemeen is de grens tussen 90 minuten en 2 uur het moment waarop het zweetverlies aanzienlijk wordt. Daarom moet in dit stadium ook rekening worden gehouden met de vloeistofbehoefte en de brandstofvoorziening.

Als u ons volledig natuurlijke assortiment als uw primaire bron van vloeistoffen gebruikt, moet u weten dat deze ongeveer 17 gram koolhydraten per fles van 500 ml (16 oz) bevatten. Hierdoor worden de dranken hypotoon (dat wil zeggen dat de concentratie ervan lager is dan die van uw bloed) en worden ze gemakkelijk door de darmen opgenomen. Maar in tegenstelling tot isotone dranken leveren ze niet alle koolhydraten die u tijdens uw activiteit nodig hebt.

Houd er ook rekening mee dat onze PH bruistabletten en elektrolytcapsules vrijwel geen calorieën bevatten. Ze dragen dus niet bij aan uw energie-inname.

Enkele voorbeelden van scenario's

Wanneer u bij koelere omstandigheden ongeveer 500 ml (16 oz) per uur drinkt, krijgt u gemiddeld 17 gram koolhydraten per uur binnen via uw natuurlijke pH-drankje. U moet dus ongeveer 43 gram koolhydraten per uur uit andere bronnen halen. .

De meeste energiegels bevatten ongeveer 20-25 koolhydraten per verpakking, dus twee hiervan met de PH-drank zouden prima moeten werken. Sommige energierepen bevatten tot wel 35-40 gram per portie, dus één van deze repen is al een goed alternatief.

Als je de voorkeur geeft aan wat meer 'old school' koolhydraten, dan bevatten 8 Bassets Jelly Babies 42 gram, dus dat zou wel eens voldoende kunnen zijn. Als u een 100% natuurlijk dieet wilt, kunt u kiezen voor ongeveer 1,5 banaan. Deze bevat doorgaans 25-30 gram koolhydraten per stuk. Maar wat je met de resterende helft zou doen, weet ik niet zeker...

Bij warmere omstandigheden, waarbij uw vochtinname waarschijnlijk toeneemt tot 1 liter per uur (32 oz/u), krijgt u tot 34 gram koolhydraten binnen via uw PH-drankjes. U kunt de hoeveelheid dus het beste verminderen. Je eet dienovereenkomstig. Dit betekent simpelweg dat u ongeveer 1 energiegel, een halve energiereep, 4 jelly babies of 1 banaan neemt.

We kennen een aantal atleten die heel erg zweten en die ook tot wel 1,5 liter PH-drank per uur kunnen drinken tijdens het hardlopen of trainen, meestal bij heel warme omstandigheden. Deze mannen krijgen al 51 gram koolhydraten binnen via hun drankjes alleen. Ze hebben dus maar relatief weinig koolhydraten uit andere bronnen nodig om in hun brandstofbehoefte te voorzien.

Deze voorbeelden benadrukken dat u uw brandstof- en hydratatie-inname evenredig aan elkaar moet aanpassen, op basis van zweetverlies en vochtopname.

Houd er rekening mee dat als u uw calorie-inname uit vaste of halfvaste voeding niet vermindert wanneer de vochtinname zeer hoog is, dit een recept voor maag- en darmklachten kan zijn. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom traditionele isotone sportdranken (d.w.z. dranken met veel koolhydraten, waardoor ze qua concentratie vergelijkbaar zijn met uw bloed) zeer lastig te verdragen zijn tijdens langere, warmere evenementen. Dit komt doordat uw vochtbehoefte proportioneel groter wordt dan wat u comfortabel via uw waterfles kunt leveren zonder dat u te veel suiker binnenkrijgt.

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het gebruik van meer bewerkte, 'eenvoudige' sportvoedingsproducten, zoals kauwbare gels of gelei, en PH-dranken beter werkt. Dit komt doordat je lichaam dan minder moeite hoeft te doen om te kauwen, te verteren en de suikers binnen te krijgen. in je bloedbaan.

En dit soort gebeurtenissen duren nooit zo lang dat je echt genoeg krijgt van zoetere producten en smaken. Het is dus meestal mogelijk om de eindstreep te halen zonder last te krijgen van misselijkheid, wat vaak gebeurt als je te veel suiker eet. belangrijkste bron van calorieën tijdens langere evenementen.

'Ultra'-activiteiten (4 uur+)

Voordat je begint

Net als bij kortere activiteiten is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd en vol energie aan een ultra-afstandsevenement of -sessie begint. Dit is deels de reden waarom we zoveel nadruk leggen op het nuttigen van dranken met veel natrium vóór dergelijke evenementen. Als je tijdens een activiteit een achterstand probeert in te halen, is de kans klein dat je je best doet.

Terwijl je zweet

De inname van vocht en koolhydraten voor ultralopen verschilt niet wezenlijk van wat je tijdens middellange/lange evenementen zou moeten nastreven. De absorptiesnelheid van koolhydraten en vloeistoffen in de darmen is nog steeds beperkt. Daarom gelden nog steeds maximumwaarden van ~60 g/u en ~1 L/u. Er zijn echter enkele opvallende verschillen in de manier waarop we over het algemeen adviseren om tijdens langere evenementen te tanken.

Ten eerste is het, omdat je veel langer buiten bent, erg belangrijk om meer variatie aan te brengen in je energie- en vochtinname, zodat je niet op de smaak van iets gaat vervelen.

Ten tweede, omdat je op een lagere intensiteit traint dan bij kortere evenementen, wordt het kauwen en verteren van meer "echt" vast voedsel veel gemakkelijker. Dit opent een veel breder scala aan mogelijkheden voor uw wedstrijdmenu. Het is bovendien een stuk prettiger voor je maag dan wanneer je hem urenlang alleen maar stroperig, suikerachtig deeg laat verwerken.

Ten derde is de inname van natrium (samen met de juiste hoeveelheid vocht) veel belangrijker tijdens ultra-afstandsevenementen, omdat het risico op hyponatriëmie toeneemt naarmate er meer zweet verloren gaat. Het is daarom belangrijker dan ooit om de juiste hoeveelheid elektrolyten in uw dranken te verwerken. Natuurlijk zal dit waarschijnlijk geen probleem zijn als je de juiste pH-drank gebruikt of je vochtinname aanvult met de juiste hoeveelheid SweatSalt-capsules, maar het is zeker de moeite waard om ervoor te zorgen dat je er alles over weet. hiervan. Als je het nog niet gedaan hebt, doe dan onze gratis online zweettest of bekijk onze geavanceerde zweettest als je zeker wilt weten dat je het goed doet.

Tot slot is het luisteren naar uw lichaam essentieel om voldoende brandstof en hydratatie te behouden tijdens langeafstandsevenementen. Hoe langer het evenement duurt, hoe moeilijker het wordt om te voorspellen hoe de interne chemie van uw lichaam zal reageren op het tempo, de temperatuur, de omgeving en het eten en drinken dat u gedurende een lange dag krijgt voorgeschoteld.

Daarom is het belangrijk dat u goed luistert naar de subtiele signalen die uw lichaam afgeeft. Die geven aan dat uw lichaam ontspoord is en dat er iets specifieks nodig is om weer op het goede spoor te komen. Wees alert op trek in zoute voedingsmiddelen, want dit kan een waarschuwingssignaal zijn dat u een natriumtekort heeft. Als dit het geval is, kan het een goed idee zijn om iets zouts te eten, zoals gezouten noten of pretzels, of om extra SweatSalt-capsules te slikken om de balans te behouden.

Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen en dranken die ik met succes heb gebruikt als brandstof tijdens ultra-endurance-evenementen...

• Gekookte nieuwe aardappelen met boter en zout (DW Canoe race) = ~5 g koolhydraten per aardappel.
• Mini croissant met kaas en ham (NZ Coast to Coast race) = ~15 g koolhydraten per stuk.
• Pizzapunten (TransAlpine trail) = ~35 g koolhydraten per punt.
• Marsepeinenballetjes (DW Kano race) = ~10g per balletje.
• Flat Coke (bij de meeste lange races, in latere fasen!) = ~52 g koolhydraten per 500 ml/16 oz.
• Moutbrood met boter (veel lange fietstrainingen) = ~15 gram koolhydraten per sneetje.

In de meeste gevallen gebruikte ik deze alternatieven voor "echt voedsel" in combinatie met veel typische voorverpakte sportvoedingsproducten (en onze dranken) om het soort koolhydraten per uur te bereiken dat ik wilde. Ik ben vooral dol op de handgemaakte energieballen van Totally Wonderfuel. Dat veel ervan lekker zijn, is geen toeval. Ik vond dat zelf vooral lekker als ik langer dan 6 uur hardliep. En dan heb ik het nog niet eens over het feit dat ik 1.842 mg natrium per liter verlies. Zelfs met mijn PH-drankjes verlang ik dus vaak naar een beetje zout!

Brandstof verzamelen voor ultra-evenementen vergt altijd veel creatief experimenteren om erachter te komen wat het beste voor jou werkt. Het is zo'n belangrijk onderdeel van dit soort evenementen dat het de moeite waard is om er tijd in te steken om het goed te doen.

Wanneer u gaat experimenteren, zorg er dan voor dat u zich aan de richtlijn houdt van ongeveer 60 gram koolhydraten per uur (in al uw eten en drinken), met voldoende vocht om te voorkomen dat u dorst krijgt en met voldoende natrium om te compenseren wat u binnenkrijgt. verliezen in je zweet.

Als mensen het over hydratatie hebben, gaat het meestal over wat en hoeveel atleten tijdens het sporten moeten drinken.

Dit zijn uiteraard belangrijke vragen, maar uw prestaties worden ook sterk beïnvloed door hoe goed u gehydrateerd bent wanneer u begint met sporten. Door een drankje met veel elektrolyten te drinken om uw hydratatiestatus te optimaliseren vóór lange, warme of zeer intensieve trainingen en evenementen, kunt u uw prestaties aanzienlijk verbeteren.

We noemen dit ‘preloading’ en deze praktijk is de afgelopen twintig jaar uitgebreid bestudeerd, zowel bij astronauten als bij atleten. Hoewel er geen volstrekt onfeilbare consensus bestaat over dit onderwerp (en die is er zelden), zijn er sterke aanwijzingen dat het aanvullen van natrium met vocht vóórdat u gaat zweten effectief is bij het bevorderen van een verhoogde acute vochtretentie en het verbeteren van uithoudingsvermogen, vooral bij warm weer.

Drink niet alleen veel water voor een evenement. Het kan zijn dat u het natriumgehalte in uw lichaam al verdunt voordat u begint, waardoor het risico op hyponatriëmie toeneemt.

Elke atleet is anders en het belangrijkste is om te drinken om dorst te lessen. Hier zijn enkele empirische richtlijnen waarmee u kunt experimenteren om erachter te komen wat voor u werkt...

U zult waarschijnlijk ongeveer 0 tot 500 ml (0 tot 16 oz) per uur willen drinken als...

• Je traint met lage intensiteit

• U sport minder dan 90 minuten

• Je sport in koele omstandigheden

• Als u over het algemeen een zeer lage zweetfrequentie heeft

U zult waarschijnlijk ongeveer 500 tot 750 ml (16 tot 24 oz) per uur willen drinken als...

• Je sport met een matige tot hoge intensiteit

• Je sport 90 minuten tot 3 uur lang

• Je traint in warme (maar niet hete/vochtige) omstandigheden

U zult waarschijnlijk ongeveer 750 tot 1000 ml (24 tot 32 oz) per uur willen drinken als...

• Je sport met een hoge of zeer hoge intensiteit

• U sport langer dan 3 uur

• U sport in warme en/of vochtige omstandigheden

• Je hebt over het algemeen een zeer hoge zweetfrequentie

Sommige atleten drinken meer dan 1 liter (32 oz) per uur, maar dit komt relatief zelden voor omdat dit bijna de bovengrens is van wat de meeste mensen via de darmen kunnen opnemen tijdens het sporten.

Sommige atleten kunnen ook relatief veel uitdroging verdragen voordat hun prestaties eronder gaan lijden. Bij sommige topsporters is gebleken dat ze bijna 10% van hun lichaamsgewicht zijn kwijtgeraakt, zonder dat hun duurprestaties op het veld noemenswaardig achteruitgingen.

Door te experimenteren met deze richtlijnen en te leren luisteren naar uw lichaam, kunt u het beste weten hoeveel u moet drinken als u zweet.

Het herstellen van het vochtgehalte is een belangrijk onderdeel van het herstelproces na veel zweten.

Uit onderzoek blijkt dat dranken met natrium zorgen voor een betere rehydratatie, omdat je lichaam hierdoor meer vocht vasthoudt in plaats van het af te voeren.

De ervaring heeft geleerd dat dit ook kan helpen als je ooit last hebt gehad van krampen in de nacht na een zware rit. (De persoon met wie je het bed deelt, zal je ook dankbaar zijn dat je dit advies opvolgt!)

Na een race

1 tot 2 flessen van 500 ml (16 oz) PH 1500 na afloop.

De meeste atleten voltooien alle afstanden, behalve de kortste, met enige mate van dehydratie. Uit onderzoek en onze ervaring blijkt dat er in veel gevallen niets mis mee is. Het is beter om een ​​beetje gedehydrateerd te zijn dan hyponatriëmie. Een gewichtsverlies van 1-4% is voor de meeste mensen onder normale omstandigheden heel normaal.

Wij adviseren om een ​​flesje van 500 ml (16 oz) PH 1500 te mengen en dit binnen de eerste paar uur na afloop te nuttigen. Drink zoveel als u nodig heeft. Het extra natrium in PH 1500 maakt het veel effectiever dan alleen drinkwater.

Na de training

In de meeste gevallen is het voldoende om uw lichaam te rehydrateren en elektrolyten aan te vullen via de voeding en dranken die u normaal gesproken na de training consumeert.

Maar er zijn momenten waarop u baat kunt hebben bij een proactieve aanpak van rehydratatie, zoals...

1. wanneer je kort na de eerste training nog een keer traint.
2. wanneer u merkt dat u tijdens een sessie veel meer hebt gezweet dan normaal (bijvoorbeeld door ongewoon warme omstandigheden of een zeer lange duur)
3. Als je laat op de dag traint en kort na afloop naar bed gaat, heb je daarna niet veel tijd meer om te eten en te drinken.

In deze omstandigheden adviseren wij om één of twee flessen van 500 ml (16 oz) PH 1500 te mengen en deze binnen de eerste paar uur na afloop op te drinken.

Als het voor uw evenement niet praktisch is om zelf voorgemixte flessen mee te nemen en u weet dat er waterpunten aanwezig zullen zijn, dan is het meenemen van een aantal van onze SweatSalt-capsules in blisterverpakking wellicht de meest effectieve optie...

Wat zijn elektrolytcapsules precies ?

• Electrolyte capsules zijn plantaardige capsules die 250 mg natrium en een kleine hoeveelheid kalium, calcium en magnesium bevatten.
• Ze zorgen ervoor dat u nauwkeurig uw natriuminname kunt bijhouden.
• Ze worden geleverd in blisterverpakkingen, zodat u ze gemakkelijk kunt meenemen tijdens trainingen of wedstrijden. Ze zijn licht van gewicht en omdat de verpakking eenmalig te gebruiken is, hoeft u geen extra zakjes of dispensers mee te nemen om ze in te bewaren.

Wanneer zijn ze het meest nuttig?

• Elektrolytcapsules zijn ideaal als je onderweg bent, vooral tijdens langere trainingen en ultra-afstandsevenementen waarbij je veel zweet, maar niet te veel vocht met je mee wilt dragen.
• Ze zijn zo ontworpen dat je ze tijdens het hardlopen kunt innemen, zonder dat je hoeft te stoppen om flesjes te mengen.
• Ze zijn al erg populair bij atleten die meedoen aan ultralange hardloop- of fietsevenementen, 70.3- en Ironman-triatlons en avontuurlijke races.
• Ze zijn nuttig voor sporters die liever gewoon water drinken dan gearomatiseerde dranken, maar toch extra natrium nodig hebben. Ze hebben geen smaak als je ze in hun geheel doorslikt en omdat ze voor het grootste deel uit natriumcitraat bestaan, zijn ze heel mild voor de maag (natriumcitraat is alkalisch en niet zuur, zoals natriumchloride of gewoon keukenzout).

Hoe gebruik je ze?

Elektrolytcapsules zijn zo ontworpen dat ze in hun geheel moeten worden doorgeslikt en daarna met wat drinken moeten worden ingenomen. (Wij adviseren om bij elke capsule minimaal 2 tot 3 happen te drinken).

Er zijn echter ook sporters die ze graag openen in een flesje water of sportdrank om zo het natriumgehalte te verhogen.

Hoeveel moet ik nemen?

Elke capsule bevat 250 mg natrium. Dit is een hogere hoeveelheid dan in de meeste andere soortgelijke producten. 2 capsules bevatten het natriumequivalent van ongeveer een kwart theelepel keukenzout.

We hebben de hydratatiestrategieën op maat gemaakt voor een lange lijst atleten uit de NFL, NBA, MLB, NHL, Premier League, Aviva Premiership Rugby, International Rugby, F1, Moto GP en duursporten zoals triatlon, ultralopen, wielrennen en swimrun.

Schrijf content waarin u antwoord geeft op veelgestelde vragen van uw klanten over uw producten en verzendbeleid.

Het antwoord op deze vragen is waarom wij bestaan! Daarom moet u uw hydratatieplan personaliseren…

• Iedereen verliest een andere hoeveelheid natrium via zijn zweet, van 200 mg/l tot 2.000 mg/l! Dit is genetisch bepaald. Een aanpak die voor iedereen hetzelfde is, werkt dus niet.
• De meeste elektrolytsupplementen bevatten 200 tot 550 mg natrium per liter, terwijl de gemiddelde triatleet ongeveer 948 mg/L verliest!
• Het op peil houden van het natriumgehalte in uw bloed is essentieel om optimaal te presteren tijdens een triatlon.
• Natrium zorgt ervoor dat je vocht kunt opnemen en vasthouden, waardoor je bloedvolume hoog blijft en je minder last hebt van hart- en vaatproblemen, vermoeidheid en krampen.
• Als u langdurig water drinkt, wordt uw natriumgehalte verdund. Dit kan een aanzienlijke invloed hebben op uw prestaties en leiden tot hyponatriëmie. Uit twee recente onderzoeken is gebleken dat 10 tot 30% van de atleten aan het einde van een Ironman last heeft van hyponatriëmie!

Uit onderzoek uit 2015 is gebleken dat atleten die het natrium dat ze via zweten kwijtraakten, op een middellange afstand triatlon gemiddeld 26 minuten sneller voltooiden dan atleten die dat niet deden. Daarom is natrium zo belangrijk om optimaal te presteren...

Je lichaam bevat veel water. Eigenlijk bestaat je lichaam voor 50-70% uit bepaalde stoffen, afhankelijk van de hoeveelheid spieren en vet die je hebt. Ongeveer een derde van dit water bevindt zich buiten uw cellen, in extracellulaire vloeistoffen zoals uw bloed.

De belangrijkste elektrolyt in deze extracellulaire vloeistof is natrium. Hier bevindt zich ook het grootste deel van de totale natriumvoorraad van uw lichaam. Dit maakt het nogal ‘zout’ en het totale volume aan extracellulaire vloeistof in uw lichaam is direct gerelateerd aan de hoeveelheid natrium die u op een bepaald moment binnenkrijgt. Meer natrium betekent dus meer vocht; minder natrium betekent minder vocht.

Naast het handhaven van de vochtbalans speelt natrium een ​​belangrijke rol bij de opname van voedingsstoffen in de darmen, bij het behoud van cognitieve functies, bij de overdracht van zenuwimpulsen en bij spiercontractie. Het is eigenlijk gewoon heel belangrijk.

Iedereen verliest een andere hoeveelheid natrium via het zweet. Bij Precision Hydration zien we atleten tussen de 200 mg en 2.000 mg/L natrium per liter zweet verliezen. Persoonlijk verlies ik 1.842 mg/L en heb ik vaak last van hydratatieproblemen in warme klimaten. Het was mijn persoonlijke zoektocht naar een oplossing die mij ertoe bracht het bedrijf op te richten.

Natuurlijk verschilt de mate waarin je zweet ook van persoon tot persoon; en van de ene situatie naar de andere voor een bepaalde persoon (van bijna niets in koudere omstandigheden en bij lage intensiteit, tot meerdere liters per uur tijdens intensieve training in warm weer).

Wanneer je verschillen in natriumconcentratie combineert met verschillen in zweetpercentage, kan het potentiële verschil in het totale netto natriumverlies van de ene atleet tot de andere zeer aanzienlijk zijn.

Het is onmogelijk om precies te bepalen wanneer het verlies van natrium (en vocht) via zweten een probleem wordt voor een atleet. Het is echter duidelijk dat wanneer de verliezen een bepaald punt bereiken, de gevolgen nadelig kunnen zijn voor uw prestaties.

Naarmate u meer zweet, neemt het bloedvolume geleidelijk af. Dit komt doordat zweet uit je bloedplasma wordt onttrokken. Hierdoor wordt uw cardiovasculaire systeem extra belast, waardoor het moeilijker wordt om bloed naar uw huid te pompen om u af te koelen en naar uw werkende spieren.

Andere problemen, zoals een algemeen gevoel van vermoeidheid en spierkrampen, kunnen ook optreden als verliezen niet lang genoeg worden gecorrigeerd of als er een groot onevenwicht tussen vocht en natrium ontstaat.

Tot op zekere hoogte is het drinken van gewoon water voldoende om zweetverlies te verminderen. Maar zodra deze verliezen toenemen, moet u ook natrium aanvullen om te voorkomen dat uw bloed verdund raakt. Het is een potentieel rampzalige aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd en die je race absoluut kan ruïneren en die in sommige gevallen zelfs fataal kan zijn.

Omdat zweet- en natriumverlies per persoon verschillen, moeten algemene richtlijnen voor het aanvullen van natrium en vocht altijd met argwaan worden bekeken. Dat gezegd hebbende, kan het bepalen of uw netto verlies waarschijnlijk laag, gemiddeld of hoog zal zijn, een goed startpunt zijn om te bepalen welk niveau van natrium- en vochtvervanging het beste voor u werkt in verschillende omstandigheden.

De twee belangrijkste gegevens die uw persoonlijke netto natriumverlies bepalen, zijn...

1. De totale hoeveelheid die je zweet. Dit heeft te maken met de mate waarin u zweet en het aantal uren dat u in een bepaalde periode zweet.
2. De natriumconcentratie in uw zweet.

De term 'uitdroging' is zo diepgeworteld in de dagelijkse sporttaal, dat maar weinig sporters erbij stilstaan ​​wat het nu eigenlijk wetenschappelijk inhoudt en hoe het eigenlijk wordt gemeten.

Omdat de lichaamsgrootte van sporters varieert, is er geen vaste hoeveelheid vocht die als criterium kan worden gebruikt om een ​​goede hydratatiestatus aan te geven.

Hoewel het nauwkeurig meten van de hoeveelheid lichaamsvloeistoffen om uw hydratatiestatus te bepalen (zonder gebruik te maken van radioactieve isotopen of het nemen van bloedmonsters) vrijwel onmogelijk is, bestaan ​​er in de "echte wereld" verschillende methoden die een redelijk goede schatting van de hydratatiestatus kunnen geven. ...

1) Verandering in lichaamsgewicht

Veranderingen in het lichaamsgewicht op korte termijn worden vaak gebruikt om de dagelijkse schommelingen in de hydratatiestatus te beoordelen.

Bij deze methode wordt ervan uitgegaan dat acuut gewichtsverlies (vooral gewichtsverlies dat optreedt tijdens inspanning en zweten) nauw verband houdt met acuut vochtverlies. Deze aanname blijkt in de meeste gevallen behoorlijk juist te zijn. Het kan soms mislukken als er sprake is van grote vochtverliezen en -toenames in korte tijd.

U kunt bijvoorbeeld 2 liter vocht drinken tijdens of na hevig zweten, om het vochtverlies aan te vullen. Maar het kan zijn dat dit allemaal niet door het lichaam wordt opgenomen, ook al blijft het in uw maag en verschijnt het tijdelijk op de weegschaal voordat u gaat plassen, zonder dat het een noemenswaardige invloed heeft op uw hydratatiestatus.

Deze methode is ook afhankelijk van de beschikbaarheid van betrouwbare gegevens over uw normale, gehydrateerde lichaamsgewicht. Regelmatig wegen en registreren is daarom noodzakelijk om de hoeveelheid in de gaten te houden. Over het algemeen kan deze manier om veranderingen in het lichaamsgewicht te beoordelen een nuttige indicator zijn van de hydratatiestatus, hoewel het niet helemaal waterdicht is.

2) Productie en concentratie/kleur van urine

Atleten die hun hydratatiestatus in de gaten willen houden, wordt vaak aangeraden om de hoeveelheid en de kleur van hun urine in de gaten te houden. Hierbij wordt ervan uitgegaan dat de urineproductie toeneemt en verdunder wordt naarmate het lichaam dichter bij euhydratie is en dat de productie afneemt (en de concentratie toeneemt/de kleur wordt donkerder) als hypohydratie optreedt.

Net als verandering in lichaamsgewicht kan de kleur van urine een goede indicatie zijn van de hydratatiestatus als alle andere factoren gelijk zijn. Onder bepaalde omstandigheden kan de kleur echter ook verwarrend zijn.

Factoren die de betrouwbaarheid van de kleur van urine als marker verminderen, zijn onder meer: ​​het gebruik van diuretica zoals cafeïne of alcohol die de urineproductie kunstmatig verhogen; overmatige urineproductie, die kan optreden bij een plotselinge en grote toename van de vochtinname (waarbij de inname de absorptiesnelheid ruimschoots overtreft); en de vertraging die kan optreden in het lichaam bij de afgifte van hormonen die de hoeveelheid urine die u urineert regelen, waarbij in korte tijd veel vocht verloren gaat.

Het is belangrijk om te vermelden dat het gebruik van alleen de kleur en het volume van urine om de hydratatiestatus te controleren, vaak niet de nadelen van overmatig alcoholgebruik benadrukt.

Omdat de urineproductie toeneemt en de urine verdund raakt naarmate je meer drinkt, lijken sommige atleten te denken dat steeds helderder plassen een positief teken is. Sterker nog, ze zouden de elektrolytreserves van hun lichaam kunnen verdunnen en een gevaarlijke hyponatriëmie kunnen veroorzaken als ze te ver gaan.

Om deze reden praten we vaak met sporters over het feit dat voortdurend en in grote hoeveelheden plassen met zeer heldere vloeistoffen een teken kan zijn van overmatige vochtinname. In dergelijke gevallen kan het een uitstekend idee zijn om de vochtinname iets te verminderen. .

3) Dorst

De rol van dorst bij het beoordelen en beheren van de hydratatiestatus is al lang onderwerp van discussie in de sportwetenschap. De meningen lopen sterk uiteen en er is geen sprake van een definitieve consensus.

De 'conventionele' visie, gebaseerd op talrijke laboratoriumonderzoeken uit de jaren 1980 en 1990, was dat dorst een zeer onbetrouwbare indicator is van de hydratatiestatus, omdat het meestal alleen optreedt als de meeste mensen ongeveer 2% hypohydrateren. Sommigen beweren dat tegen die tijd de prestaties al verslechterd zijn.

De laatste tijd wordt dit idee heftig betwist door bewijs dat ter plaatse is verzameld. En terecht. Uit recenter onderzoek blijkt dat wanneer atleten beginnen met trainen terwijl ze euhydratatie (in een evenwichtige toestand) hebben en zelf kunnen kiezen wanneer en hoeveel ze drinken, velen een hypohydratatieniveau (negatieve balans) van meer dan 2% ontwikkelen, zonder merkbare afname van de prestaties.

Hoewel drinken tot je dorst krijgt een veel betere manier is om je hydratatieniveau en prestaties te beheren dan eerder werd gedacht, is deze methode niet gevoelig genoeg om volledig of onder alle omstandigheden op te vertrouwen.

Dit is vooral duidelijk als het vochtverlies gedurende langere tijd extreem hoog is. Of bij beginnende sporters, die tijdens het sporten doorgaans minder goed op hun lichaam zijn afgestemd en in stressvolle situaties minder goed op hun instincten kunnen reageren.

Het goede nieuws is dat er drie redelijk goede en praktische indicatoren beschikbaar zijn waarmee u uw hydratatiestatus kunt controleren.

Maar omdat geen van deze indicatoren op zichzelf 100% nauwkeurig is, kwamen een paar slimme mensen in het Amerikaanse leger op het idee om de drie metingen te combineren en zo een betrouwbaardere beoordelingsschaal te ontwikkelen, het zogenaamde WUT-systeem (Weight, Urine, Thirst). Hiermee wordt de waarschijnlijkheid vastgesteld dat u euhydrateerd (“goed gehydrateerd”) of hypohydrateerd (“uitgedroogd”) bent.

Hun advies is om 's ochtends als eerste je gewicht, de kleur van je urine en je dorstgevoel in de gaten te houden. Het element 'als eerste in de ochtend' is belangrijk omdat het de invloed van andere factoren die de hydratatiestatus gedurende de dag beïnvloeden, beperkt.

Vervolgens voert u de resultaten in een eenvoudig Venn-diagram in, zodat u kunt zien of hypohydratie onwaarschijnlijk, waarschijnlijk of zeer waarschijnlijk is aan het begin van de dag.

De gegevens die u elke ochtend moet verzamelen zijn:

1. Uw lichaamsgewicht. Idealiter doe je dit meteen als je uit bed komt, voordat je gaat eten, drinken of naar het toilet gaat. Een verlies van 2% of meer van uw lichaamsgewicht wordt als aanzienlijk beschouwd.
2. Een beoordeling van de kleur van uw urine (is deze licht of donker)
3. Een beoordeling van uw dorstgevoel (dorst of geen dorst)

Als 1 of minder van de 3 scores die u verzamelt 'positief' zijn (d.w.z. het lichaamsgewicht is minder dan 2% van normaal en/of de urine is licht en/of u heeft geen dorst), dan wordt hypohydratie ('dehydratie') onwaarschijnlijk geacht.

Als 2 van de 3 resultaten positief zijn, dan wordt hypohydratie als 'waarschijnlijk' beschouwd. Dit kan van invloed zijn op uw vochtinname en trainingsplannen voor de dag, vooral als u van plan bent om zeer intensief of langdurig te trainen bij warm weer.

Als 3 van de 3 resultaten positief zijn, is de kans groot dat er sprake is van hypohydratie. Het is dan ook de moeite waard om serieus te overwegen om dit probleem aan te pakken voordat u intensief gaat sporten of uzelf blootstelt aan aanzienlijk extra zweetverlies.

Als u deze aanpak regelmatig en gedurende langere tijd toepast, kunt u zich aanpassen aan de hydratatiestatus van uw lichaam en beter in staat zijn om de WUT-score te voorspellen voordat u de test uitvoert. Op de lange termijn zorgt dit ervoor dat u nauwkeuriger inzicht krijgt in uw eigen hydratatiestatus, waardoor u deze waarschijnlijk binnen de grenzen kunt houden om optimaal te presteren tijdens trainingen en wedstrijden.

Hyponatriëmie stond onlangs weer in het nieuws vanwege de publicatie van gegevens over de prevalentie van de aandoening onder Ironman-finishers. Schrikbarend genoeg leed meer dan 10% van de geteste atleten aan hyponatriëmie!

Wat is hyponatriëmie?

Hyponatriëmie is een medische term voor een laag natriumgehalte in het bloed.

Dit is het geval als de natriumspiegel in het bloed verdund wordt door overmatig alcoholgebruik. Dit kan verergerd worden door het verlies van natrium via het zweet tijdens langdurige inspanning.

Waarom is hyponatriëmie slecht?

Het is essentieel voor homeostase en optimale lichaamsfuncties om het natriumgehalte in het bloed binnen een gezond bereik te houden (135-145 mmol per liter). Wanneer het natriumgehalte in het bloed onder dit ideale bereik daalt, kunnen de volgende vroege symptomen optreden:

• Misselijkheid
• Lethargie
• Spierkrampen
• Zwakte/vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Drukte

Omdat het natriumgehalte in uw bloed zo kwetsbaar is voor een goede gezondheid, kan zelfs een milde hyponatriëmie tijdens het sporten al slecht zijn. Dit kan uw prestaties al ernstig beïnvloeden, lang voordat u er ernstig ziek van wordt.

In ernstige gevallen van hyponatriëmie kunnen de symptomen verergeren tot epileptische aanvallen en coma. Het eindresultaat kan zelfs de dood zijn, als de problemen niet lang genoeg worden opgelost. Ongeveer 14 sterfgevallen, waaronder één tijdens de Ironman Frankfurt van 2015, zijn rechtstreeks toegeschreven aan hyponatriëmie die sinds 1981 is opgetreden tijdens sportevenementen. Zoals de resultaten van de recente Ironman-studie echter aantonen, is het optreden van niet-dodelijke maar prestatieverminderende hyponatriëmie waarschijnlijk te wijten aan hyponatriëmie. veel hoger zijn.

Wat veroorzaakt hyponatriëmie?

De belangrijkste oorzaak van hyponatriëmie is overconsumptie van vloeistoffen (vooral dranken met weinig natrium).

Bij sommige personen worden hoge zweetpercentages en/of zeer hoge natriumconcentraties in het zweet waargenomen. Deze kunnen bijdragen aan een verhoogde vatbaarheid voor de ontwikkeling van hyponatriëmie.

Hoe voorkom je hyponatriëmie?

In theorie is het voorkomen van hyponatriëmie heel eenvoudig: zorg ervoor dat u niet meer drinkt dan dat u zweet en plast, om te voorkomen dat uw bloed verdund wordt. Sommige deskundigen (met name professor Tim Noakes, gevolgd door vele anderen) pleiten al een tijdje voor een 'drink water tot je dorst hebt'-aanpak om deze reden. Uit herhaaldelijk onderzoek is gebleken dat gezonde mensen die tijdens het sporten alleen water drinken om hun dorst te lessen, niet meer vocht opnemen dan ze zweten. Als gevolg hiervan raken ze steeds verder uitgedroogd, waardoor hyponatriëmie vrijwel onmogelijk is.

Maar hierbij wordt geen rekening gehouden met de waardevolle bijdrage van extra natriuminname, die helpt bij het vasthouden van vocht, het op peil houden van het natriumgehalte in het bloed en het aanvullen van een deel van het vochtverlies door zweten. Op een gegeven moment is de richtlijn 'drinken om dorst te krijgen' niet meer nuttig. En dit punt komt waarschijnlijk voor als je langer dan 2 uur sport, ervan uitgaande dat je goed gehydrateerd bent begonnen.

Moet ik dan gewoon blijven drinken tot ik dorst heb om hyponatriëmie te voorkomen?

Als het vermijden van hyponatriëmie uw enige doel is, dan is het waarschijnlijk een goed advies om te drinken tot u dorst heeft. Maar wat ons betreft wordt het ingewikkelder als je bedenkt dat de meeste atleten het beste van zichzelf willen geven en niet alleen maar een wedstrijd willen 'overleven'. Ja, uitdroging is altijd al te vaak benadrukt, maar als er een bepaald punt is bereikt, kan het voor enorme prestatieproblemen zorgen. Dat komt vooral doordat het bloedvolume afneemt en de viscositeit (dikte) van het bloed toeneemt. Beide hebben een negatief effect op de cardiovasculaire functie en de warmteafvoer. Iedereen die wel eens gedehydrateerd is geweest en toch effectief heeft geprobeerd te sporten, weet dit maar al te goed.

De negatieve effecten van uitdroging zijn vooral merkbaar tijdens zeer lange, zeer warme evenementen (zoals Ironman-evenementen en ultramarathons) en bij sporters die meerdere dagen achter elkaar hard trainen en veel zweten. In deze situaties kan het zweet- en natriumverlies inderdaad aanzienlijk zijn. Het simpelweg drinken van water om "de dorst te lessen" is in dergelijke gevallen niet altijd voldoende om het bloedplasmavolume op een niveau te houden dat geschikt is voor optimale prestaties. Het is veel productiever om uitdroging te zien als het tegenovergestelde van hyponatriëmie en te proberen een balans te vinden tussen deze twee uitersten.

De rol van natriumsuppletie bij hyponatriëmie

Het is al langer bekend dat de consumptie van natrium via dranken de vochtretentie in het bloed vergroot. Bovendien bevat zweet een relatief grote (en wisselende) hoeveelheid natrium. Wanneer de zweetproductie hoog is, kan het netto natriumverlies dus ook aanzienlijk zijn. Natrium is een beperkte hulpbron in het lichaam. Daarom kan het aanvullen van natrium de hoeveelheid bloed en het natriumgehalte in het bloed veel beter op peil houden dan wanneer u alleen water drinkt. Dit is vooral belangrijk wanneer u veel zweet.

Het helpt de verdunningssnelheid die in de bloedbaan optreedt te verminderen, vergeleken met het enkel absorberen van water. Dit werd heel duidelijk aangetoond in een onderzoek uit 2015 waarin triatleten tijdens een halve Ironman-race bij warm weer óf extra natriumsupplementen kregen, óf een placebopil, die ze moesten innemen met hun gewone sportdrankjes. De groep met de ‘extra natrium’ vulde ongeveer 71% van het natriumverlies tijdens het evenement aan, terwijl de ‘placebo’-groep slechts ongeveer 20% vulde. Uit de resultaten bleek dat het bloedvolume beter werd gehandhaafd, dat de natriumwaarden in het bloed na de race hoger waren en dat de natriumgroep sneller finishte dan de placebogroep.

Ik zou deze redenering nog verder willen uitbreiden door uw supplementen te individualiseren en rekening te houden met uw persoonlijke vocht- en natriumverlies. Het natriumgehalte in zweet kan tussen atleten bijna tien keer zo hoog zijn en ook de mate waarin ze zweten kan sterk variëren.

We hebben atleten getest die ongeveer 40.000 mg (40 gram!) natrium verloren tijdens een enkele Ironman van 10 uur, vergeleken met anderen die in dezelfde periode slechts 3.000 mg (3 gram) verloren. Het idee dat één enkele strategie van vocht- en natriumsupplementen even goed zou kunnen werken voor deze twee atleten, is onzin. U kunt ontdekken hoeveel natrium u via uw zweet verliest door uw zweet te laten testen.

Hoewel natriumsupplementen niet beschouwd moeten worden als een manier om overmatig alcoholgebruik te compenseren en hyponatriëmie te voorkomen, kunnen ze wel heel nuttig zijn om het vochtgehalte op peil te houden wanneer er veel gezweet wordt. Het helpt door de vochtretentie in de bloedbaan te vergroten en het natriumgehalte in het bloed te handhaven.

Door uw natrium- en vochtinname te personaliseren, vermindert u niet alleen het risico op hyponatriëmie, maar maximaliseert u ook uw prestaties bij veel zweetverlies. Personalisatie wordt het beste bereikt door een combinatie van gegevensverzameling (zweetproeven) en georganiseerde trial-and-error tijdens trainingen en wedstrijden.

Concreet: nee.

Ernstige hypernatriëmie als gevolg van acute natriuminname kan normaal gesproken alleen in het lichaam optreden wanneer zout in zeer grote hoeveelheden zonder water wordt ingenomen of wanneer het wordt ingenomen in een oplossing die aanzienlijk zouter is dan bloed.

Gedocumenteerde gevallen van dit fenomeen zijn bij volwassenen uiterst zeldzaam. Dit komt omdat mensen niet de neiging hebben om grote hoeveelheden zout of zeer zoute vloeistoffen binnen te krijgen. Het is namelijk nogal onaangenaam en gaat in tegen onze natuurlijke instincten om dit wel te doen.

Zelfs de sportdranken met het hoogste natriumgehalte bevatten een natriumconcentratie die veel lager is dan die in het bloed. Wanneer je ze drinkt, voorzien ze je lichaam van meer water dan natrium (relatief gezien).

Dit betekent uiteindelijk dat sportdranken op zichzelf geen acute hypernatriëmie kunnen veroorzaken. Hoewel ze ervoor zorgen dat er meer natrium in de bloedbaan terechtkomt, komt er ook genoeg water in het bloed terecht, zodat de relatieve concentratie niet te veel toeneemt. . Sterker nog (volgens dit uitstekende overzicht van het hele onderwerp) zijn er tot op heden geen sterfgevallen als gevolg van inspanningsgerelateerde hypernatriëmie gedocumenteerd.

Dat gezegd hebbende, betekent het niet dat sterke elektrolytdranken zoals onze 1.500 mg-mixen roekeloos en dagelijks geconsumeerd moeten worden, ook al veroorzaken ze geen ernstige acute hypernatriëmie (en zijn ze niet dodelijk). De reden dat we zulke geweldige producten in ons assortiment hebben, is omdat ze voor heel specifieke doeleinden gebruikt kunnen worden...

1. Om het lichaam voor te laden vlak voor een lange, hete of zeer intensieve training, wanneer het zweetverlies zeer hoog zal zijn en/of wanneer het vermogen om te drinken tijdens de activiteit beperkt zal zijn.
2. Te drinken tijdens de training door atleten die veel zweten en veel natrium verliezen. Het helpt hen hun prestaties te behouden tijdens langdurige trainingen en wedstrijden.
3. Om een ​​snellere rehydratatie na de training te bevorderen dan met alleen water, vooral wanneer er sprake is van uitdroging en snel herstel wenselijk is.

Met andere woorden: ze zijn ontworpen om te gebruiken voor, tijdens of na momenten waarop uw vocht- en natriumgehalte aanzienlijk verlaagd zal zijn (d.w.z. voornamelijk tijdens intensieve, langdurige, zweterige oefeningen), en niet wanneer u gewoon op de grond zit. op de bank om Downton Abbey te kijken of FIFA te spelen op de Xbox.

Wanneer ze daadwerkelijk nodig zijn, kunnen extra sterke elektrolytdranken een groot voordeel zijn voor sporters die bovengemiddeld veel zweten en natrium verliezen. Ze vervangen namelijk aanzienlijk meer natrium dan traditionele isotone sportdranken (de meeste gewone sportdranken). Drankjes bevatten slechts 400 tot 500 mg natrium per liter, maar het bereik van natriumverlies via zweet dat we bij de individuen waarnemen die we aan de zweettest onderwerpen, ligt tussen 200 mg/l en 2.000 mg/l).

Dit betekent vaak dat mensen met een hoger natriumverlies en een voorgeschiedenis van vroegtijdige vermoeidheid, lage bloeddruk, krampen of een algemene 'flauwte' tijdens langere/warmere evenementen, onze 1500's een echte doorbraak vinden in deze omstandigheden.

Wat zou er gebeuren als ik te veel sportdrankjes zou drinken terwijl ik niet zweet of veel natrium verlies?

Het goede nieuws is dat uw lichaam een ​​paar trucjes achter de hand heeft om de homeostase te behouden bij een behoorlijk grote variatie aan in- en uitvoer van water en natrium. (Zelfs een hele liter sojasaus in één keer door de gootsteen gooien is nog wat te ver!).

Op de korte termijn betekent dit dat als u iets meer vocht en natrium binnenkrijgt, uw nieren als eerste het overschot via uw urine uitscheiden. De nieren zijn erg gevoelig voor de totale hoeveelheid zout en vocht in het lichaam en kunnen de hoeveelheid vocht die u plast, evenals de natriumconcentratie in uw urine, aanzienlijk verhogen of verlagen. Dit is vooral de manier om bij licht overmatig verbruik de zaken in evenwicht te houden.

Als u gedurende langere tijd veel natrium eet, is de kans groot dat uw lichaam, naast het afvoeren van overtollig vocht en natrium, ook extra extracellulaire vloeistof (ECF) vasthoudt om het evenwicht te bewaren. wat betreft het totale natriumgehalte.

Voor atleten is het vergroten van het ECF-volume een tweesnijdend zwaard; Enerzijds kan het positief zijn als dit acuut in het bloed optreedt vóór de training, omdat het je lichaam een ​​extra reservoir aan vocht en natrium geeft om te "verliezen" via zweten voordat er een prestatieverminderend niveau van uitdroging optreedt. Dit is allemaal waar we naar streven wanneer we vóór de wedstrijd natrium en extra vocht innemen, zoals is beschreven in een paar goede onderzoeksartikelen zoals deze.

Aan de andere kant, als deze vochtretentie chronisch wordt en vanuit het vaatstelsel in de ECL rond de lichaamsweefsels lekt, kan het zwelling, een opgeblazen gevoel, gewichtstoename en een lichte zwelling (oedeem) in bepaalde delen van uw lichaam veroorzaken (vaak voorkomend in de enkels en vingers), en dat is zeker niet goed!

Dit kan binnen enkele uren gebeuren, als u agressief drinkt en de urineproductie het drinken niet bij kan benen. Het kan ook dagen/weken aanhouden, met een laag maar consistent hoog niveau van overconsumptie. Atleten die chronisch te veel natrium binnenkrijgen, krijgen vaak ook dorst (en beginnen de smaak van zout niet meer lekker te vinden) omdat het lichaam behoefte krijgt aan gewoon water om het zout dat zich ophoopt in het bloed en de weefsels te verdunnen.

Dit betekent dat als u veel natrium binnenkrijgt (in de vorm van sterke sportdranken, andere natriumsupplementen zoals capsules, zoute voedingsmiddelen of een combinatie daarvan) u last krijgt van symptomen als een opgeblazen gevoel en zwellingen. onder de huid en in de gewrichten, een sterk dorstgevoel en een afkeer van zoute smaken, dit komt waarschijnlijk door overmatige zoutconsumptie.

Als dit gebeurt, is het verstandig om de inname van supplementen te beperken (en geen zoute voedingsmiddelen te eten) en gewoon water te drinken om uw dorst te lessen en uw lichaam de tijd te geven om met de symptomen om te gaan. Het is waarschijnlijk dat uw nieren binnenkort meer urine gaan produceren om overtollig vocht en natrium te verwijderen, omdat de balans weer gezonder wordt.

Het echte doel is natuurlijk om een ​​teveel aan natrium te voorkomen. De beste manier om dit te doen, is door meer inzicht te krijgen in uw persoonlijke zweet- en natriumverliesniveaus. Dit kun je doen door een beetje georganiseerd en experimenteel te testen hoeveel vocht en natrium je dagelijks binnenkrijgt onder verschillende omstandigheden tijdens de training. Je kunt het ook doen door een volledige zweettest uit te voeren als je het echt serieus neemt en precies wilt weten hoeveel natrium je verliest per liter water. zweet.

Uiteindelijk is het uw doel om een ​​natriumvervangingspatroon te vinden dat aansluit bij uw individuele behoeften, gebaseerd op de hoeveelheid die u zweet en de hoeveelheid natrium die u via uw zweet verliest. Als u dit bereikt, is de kans groter dat u zich goed voelt en optimaal presteert, omdat uw lichaam veel gemakkelijker homeostase kan handhaven.

Je zweet bestaat voor het grootste deel uit water en natrium, met slechts kleine hoeveelheden kalium, calcium en magnesium.

Door een deel van het natriumverlies aan te vullen, blijft het bloedvolume op peil tijdens hevig zweten. Dit is de belangrijkste functie van een sportdrank. Het is geen verrassing dat natrium het hoofdbestanddeel is van veel sportdranken. Kokoswater bevat daarentegen extreem veel kalium, maar heel weinig natrium. Door het gebrek aan natrium is het geen alternatief voor je sportdrankje als je veel zweet.

Er zijn een aantal factoren die spierkrampen als gevolg van inspanning veroorzaken, waaronder natriumtekort.

Als u last krijgt van krampen tijdens/na hevig zweten, bij warm weer of tegen het einde van een hardloopsessie, probeer dan uw natriuminname te verhogen in de uren vlak voor, tijdens en na een hardloopsessie .

Als u natrium via voeding binnenkrijgt, streef dan naar 1.000 tot 1.500 mg natrium per liter water dat u tegelijkertijd drinkt. Houd er rekening mee dat keukenzout slechts 39% natrium bevat (61% is chloride). 1 gram zout levert dus slechts 390 mg natrium.

Een makkelijkere manier om meer natrium binnen te krijgen is door een elektrolytensupplement te nemen, maar zorg er dan wel voor dat het sterk genoeg is om verschil te maken. Typische elektrolyttabletten bevatten slechts 200 tot 550 mg natrium per liter, ongeveer de helft van de hoeveelheid die een gemiddelde triatleet verliest door te zweten.

PH 1500 is een volledig natuurlijke elektrolytendrankmix die 1.500 mg natrium per liter bevat . of 3 keer meer natrium dan traditionele supplementen. Als u een portie drinkt de dag vóór een wedstrijd en 90 minuten voordat u het water ingaat, verhoogt dit het volume van uw bloedplasma. Dit helpt vermoeidheid te verminderen en krampen te voorkomen.

Uit een recent onderzoek bleek dat 89% van de atleten die PH 1500 probeerden, aangaven dat hun krampproblemen waren opgelost .

Bekijk ook onze gratis Brandstof- en Hydratatieplanner voor een persoonlijk hydratatieplan en leer meer over hoe u krampen kunt voorkomen en optimaal kunt presteren door gehydrateerd te blijven.

Nee. Onze zweettest wordt in rust uitgevoerd. We gebruiken een onschadelijke chemische stof om de zweetklieren in een klein gebied op uw onderarm te stimuleren om samen te trekken en te zweten. Ondertussen praten we met u over hoe u traint en aan wedstrijden deelneemt.

Wij verzamelen dit zweet en analyseren het direct (met behulp van een niet-invasieve collector, een zogenaamd macroduct). Zo weet u tijdens uw consult precies hoeveel natrium u via uw zweet verliest. Wij combineren deze gegevens met wat u ons over uzelf vertelt, om een ​​persoonlijk hydratatieplan voor u te maken. Het hele proces duurt ongeveer 45 minuten.

Hier wordt ultraloopster Lucy Bartholomew op haar zweet getest door Andy...

Nee. De natriumconcentratie in uw zweet (oftewel hoe zout uw zweet is) is genetisch bepaald en varieert daarom nauwelijks gedurende uw leven.

Het kan iets afnemen als u zich aanpast aan een warme omgeving (na een paar dagen), maar het zal terugkeren naar uw basisniveau zodra u terugkeert naar uw normale omgeving. Maar de veranderingen zullen niet genoeg zijn om uw persoonlijke hydratatieplan aan te passen.

Als u verandert van sport, afstand, trainingsvolume etc., kunt u de vragen die wij u tijdens het consult stellen op uw eigen tempo online herhalen om zo uw strategie bij te werken. (Het is gratis).

De prijs van een test varieert per zweettestcentrum wereldwijd. U kunt het dichtstbijzijnde centrum vinden en direct navragen hoe u een test kunt boeken.

In de tussentijd raden wij u aan om onze gratis online zweettest uit te voeren en een gepersonaliseerd startpakket aan te schaffen om tijdens uw training uit te proberen. De online test is effectief omdat er een sterke correlatie bestaat tussen hoe atleten hun zweettempo en de natriumconcentratie in het zweet ervaren en de werkelijkheid. Wij weten dit omdat wij onze gegevens hebben ingediend bij onderzoekers van een vooraanstaande universiteit hier in het Verenigd Koninkrijk. Zij zullen binnenkort een artikel indienen met deze resultaten.

Absoluut. Gedraag u zoals u dat normaal zou doen voor uw test. U hoeft niet te vasten, geen koffie te drinken en van tevoren niet veel water te drinken.

Onze zweettest wordt persoonlijk uitgevoerd in een van onze Sweat Test Centers met een zweetexpert.

Helaas hebben we nog geen zelfgemaakte zweettest gevonden die betrouwbare resultaten geeft (een van de tests die we deden gaf aan dat we hypertoon zweet hadden, wat betekent dat ons zweet een hogere concentratie had dan ons bloed, wat onmogelijk is!). Er is simpelweg te veel kans op fouten, zoals besmetting of verdamping tijdens het transport.

Als er geen zweettestcentrum bij u in de buurt is, raden wij u aan onze gratis online zweettest uit te voeren. Hoewel de online test je niet precies vertelt hoeveel natrium je verliest via je zweet, is deze wel erg effectief. Er is namelijk een sterke correlatie tussen hoe atleten hun zweetsnelheid en natriumconcentratie ervaren en de werkelijkheid. Wij weten dit omdat wij onze gegevens hebben ingediend bij onderzoekers van een vooraanstaande Britse universiteit. Zij zullen binnenkort een artikel met deze resultaten indienen.

Ons volledige privacybeleid kunt u hier lezen. Voor vragen kunt u een e-mail sturen naar precision@dagg.fr

Onze volledige algemene voorwaarden kunt u hier lezen. Voor vragen kunt u een e-mail sturen naar precision@dagg.fr