Cómo conciliar tu vida deportiva con tu vida laboral y familiar

Aunque tenemos diferentes intereses, objetivos y situaciones personales, hay una cosa que todos tenemos en común: tenemos 24 horas en nuestro día. Disponemos del mismo tiempo para asignar e invertir nuestras energías, pero el desafío para la mayoría de nosotros es encontrar un equilibrio entre la familia, el trabajo, el entrenamiento, la vida social, el sueño, el descanso y la relajación.

Nuestro estilo de vida único y la forma en que estructuramos nuestros días significan que lo que constituye el “equilibrio” variará para cada uno de nosotros. Al intentar hacer malabarismos con múltiples factores para garantizar que nuestro desempeño sea el mejor en cada función, vale la pena pensar en las 24 horas como el 100% de nuestro día.

El deportista del grupo de edad de 9 a 17 años con un trabajo y una familia puede dedicar aproximadamente el 30% de su día a dormir, el 30% a compromisos laborales, quizás el 20% al tiempo familiar, el 10% al tiempo social y de relajación, y el 10% restante se dedicará a oportunidades de entrenamiento. Este ejemplo podría representar a un atleta activo bastante "típico" con una familia joven durante el período de entrenamiento clave previo a un evento objetivo.

 

Ahora pensemos en un deportista profesional a tiempo completo que busca hacer viable su elección de carrera. Dadas las demandas de entrenamiento adicionales, podrían dedicar el 40% de su día a dormir, el 20% a compromisos profesionales como sus comunicaciones de marketing y patrocinios, el 10-20% a la relajación y el 20-30% al entrenamiento. Un par de omisiones evidentes en este ejemplo son el tiempo social ( el entrenamiento en grupo podría explicar esto en parte) y los compromisos familiares, donde en este ejemplo nuestro profesional es un atleta independiente de unos veinte años que está esperando que su carrera profesional se desarrolle antes de formar una familia.

 

Los dos ejemplos anteriores muestran cómo el equilibrio puede ser diferente según las circunstancias de la vida. Tal vez no sea de sorprender que la ventana de entrenamiento (y la energía restante luego de cumplir con todos los demás compromisos) sea considerablemente menor para nuestro grupo de edad que para nuestros profesionales.

Claro, podríamos reducir nuestros compromisos laborales y familiares para liberar tiempo para más capacitación, pero el jefe, los colegas, la pareja, los hijos, los clientes o el personal sin duda sentirán la diferencia que supondrá reducir el tiempo y la energía invertidos. Así como cuando los compromisos familiares y laborales son altos y nuestro entrenamiento se resiente, debemos reevaluar y recalibrar constantemente cuál es la mejor manera de “equilibrar” nuestra cuota de tiempo cada día, semana y mes.

En otras palabras, el equilibrio óptimo puede ser diferente el lunes que el sábado, y en una semana de preparación frente a una semana de recuperación, y durante la temporada baja frente a la temporada de carreras. Una vez que entendemos cómo se ve el 100% de nuestra cuota de tiempo en términos de 24 horas al día, podemos comenzar a entender cómo podemos seguir entrenando de manera efectiva mientras mantenemos relaciones saludables y un desempeño en nuestra vida profesional y personal…

Periodización

Si alguna vez has planeado una temporada, es posible que estés familiarizado con el concepto de "periodización". Se trata de dividir una temporada en varias “fases” de entrenamiento, cada una de las cuales tiene un objetivo único y resultados de entrenamiento deseados, todo lo cual contribuye al objetivo general.

Considero que este proceso es muy útil para construir, junto con mis atletas, una visión de cómo su vida personal y profesional puede moldearse de tal manera que favorezca cada fase del entrenamiento y viceversa.

En última instancia, invertimos nuestro tiempo y energía en las cosas que son más importantes para nosotros. Así que cuando me siento con mi atleta y él me dice lo importante que es ser padre para sus hijos, sé que eso debe reflejarse en su entrenamiento. Si me dice que su trabajo es muy exigente y que quiere afrontar las expectativas profesionales con pasión, sé que eso aportará más al panorama formativo.

Muchos atletas de mi edad que tienen situaciones familiares y laborales como ésta a menudo limitan su volumen de entrenamiento a un total de 8 a 10 horas por semana. Es poco probable que esto los clasifique para el Campeonato Mundial IRONMAN, por lo que sus objetivos deben tenerlo en cuenta. Si observamos con atención a los atletas de categorías de edad que normalmente compiten en eventos clasificatorios emblemáticos como Kona, generalmente se encuentran en una situación en la que sus compromisos familiares o laborales se reducen durante su bloque de entrenamiento clave. Es posible que no tengan hijos, o que tengan un cónyuge que los apoye, o que sus hijos hayan crecido y se hayan ido del hogar. Pueden dirigir su propio negocio, lo que les permite flexibilidad en su trabajo, o pueden trabajar a tiempo parcial o estar jubilados.

El equilibrio consiste en trabajar con la misma cuota de tiempo diario de 24 horas que todos los demás, priorizar las áreas en las que inviertes tu tiempo en función de tus valores y luego continuar con tu día sabiendo que tu desempeño, compromiso y retorno de la inversión en cada aspecto de tu vida reflejarán inevitablemente el tiempo y la energía que dedicas a ello.

No es casualidad que los deportistas que invierten más tiempo y energía en su entrenamiento consigan mejores resultados en términos de superación personal y rendimiento. El padre que pasa más tiempo con sus hijos desarrolla una relación más cercana, más enriquecedora y más amorosa con ellos. El atleta de este grupo de edad, cuyo compromiso con la escuela de medicina le hace abandonar la natación y el ciclismo de su programa, se convierte en un médico muy respetado mientras mantiene una rutina de carrera. Somos producto de donde dedicamos nuestro tiempo y energía, impulsados ​​en gran parte por nuestra pasión y valores.

Haz un plan

Tenga en cuenta que la ecuación del equilibrio es un objetivo en constante cambio y usted puede utilizarlo a su favor. Cuando estaba planeando mi propia temporada como "profesional" cuando mis hijos eran pequeños, me sentaba con mi esposa y planificábamos el año, así sabríamos cuándo necesitaría más apoyo de ella con los niños para liberar tiempo para los bloques clave de entrenamiento y recuperación.

 

A través de este proceso, también pudimos identificar épocas del año (fuera de temporada, semanas de recuperación, fases de entrenamiento más livianas) en las que yo estaría más disponible para desempeñar mi rol de padre y ella tendría más oportunidades de ejercerlo con más vigor. propias pasiones y compromisos profesionales. En otras palabras, con un poco de planificación previa, hay un gran margen para dar y recibir. De la misma manera, dentro de tu entorno laboral o círculos sociales, podrás ver claramente cuándo el entrenamiento requerirá más de tu tiempo y atención, y cuándo tendrás que trabajar horas extras o salir de fiesta con amigos.

Para mí, como entrenador, puede surgir una frustración cuando un atleta que prefiere invertir mucho en su entrenamiento durante 12 meses del año se queja de un bajo rendimiento en el trabajo o de relaciones tensas en casa. O bien, un deportista que identifica la necesidad de cumplir altas exigencias profesionales y pasar tiempo de calidad con su familia se queja de no alcanzar el podio en su carrera. Es nuestra distribución de tiempo y energía la que siempre se refleja en cómo nos desempeñamos en cada aspecto de nuestra vida. Obtienes lo que das.

La próxima vez que pienses en el equilibrio de tu vida, intenta pensar en ello como una inversión. Tiendo a no usar la palabra “sacrificio” porque tiende a describir “renunciar” a algo. Me gusta la palabra inversión porque ilustra cómo tenemos la capacidad de elegir dónde dividir nuestro tiempo y energía en función en parte de la necesidad, pero también de lo que valoramos y nos apasiona.

También es importante tener presente lo cambiantes que son nuestras circunstancias. Diferentes aspectos de la vida requerirán distintos niveles de inversión a lo largo de los días, semanas, meses y años. Así que intenta ser amable contigo mismo cuando sientas que has “perdido el equilibrio de tu vida”, ya que esto es algo que siempre requiere adaptación y recalibración a medida que la vida avanza y evoluciona.

Las circunstancias familiares siempre cambian a medida que las relaciones progresan o los niños crecen. Las situaciones laborales exigen niveles fluctuantes de concentración, y la forma en que usted elige emplear su tiempo libre también está evolucionando. Nuevamente, tener un plan puede ser una forma útil de mantener el rumbo en cuanto a cómo equilibrar todas las partes móviles.

Así como los compromisos de entrenamiento cambian a medida que se pasa de una fase base a una fase de desarrollo, o de una temporada de carreras a una temporada baja, otros aspectos de la vida también cambian constantemente. Si has planeado esto, puedes "dar y recibir" tu aplicación del tiempo y la energía invertidos a lo largo de los meses y los años. Luego, con todas las inevitables cosas “imprevistas” que surgen, siempre puedes apoyarte en tus valores para ayudarte a dirigir el barco.

Después de todo, lo que valoramos y las cosas que más importan en nuestras vidas siempre nos proporcionan una brújula para ayudarnos a distribuir el tiempo y la energía a lo largo de cada día de 24 horas.