Punto de vista de un atleta profesional: Cómo tener éxito en el entrenamiento fuera de temporada

La temporada baja. Es una época sagrada del año. Ese momento feliz después de que termina la temporada de carreras, pero antes de que comience el entrenamiento de invierno. Es un descanso mental tanto como físico.

La duración puede variar y en última instancia depende de la temporada que haya experimentado el deportista. Para los profesionales puede durar hasta cuatro semanas, para los aficionados una o dos semanas pueden ser suficientes.

No existe una solución única para hacer un descanso, pero definitivamente hay una forma incorrecta de encontrar el equilibrio entre el descanso, el ejercicio y la preparación para la nueva temporada...

Placer

Para muchos atletas, la temporada baja supone el regreso a la vida “normal”. Sal por la noche, come algo o tómate una copa de vino extra. De hecho, es un período en el que no nos preocupamos por el impacto de cada decisión.

Según mi experiencia en el pelotón profesional, salir de fiesta con atletas de resistencia de élite puede ser “interesante”. No es de sorprender que algunos sean unos pesos ligeros cuando se trata de beber. Pero como es propio del verdadero deportista, la competitividad siempre estará ahí, para bien o para mal.

Siempre tenemos algunas fiestas fuera de temporada. A finales de 2022, cuando no tenía contrato y no estaba seguro de mi lugar en el deporte, viajé por Europa y estuve de fiesta durante un mes. Eso era lo que necesitaba en ese momento y cuando finalmente me puse en marcha, estuve bien al comienzo de la temporada.

Este año fue un poco más dócil. Hubo una gran fiesta en Barcelona, ​​justo al lado de mi base de entrenamiento en Girona. Tomamos el último tren a la ciudad a las 23 h y el primer tren de vuelta a las 7 h. Puedo decir con seguridad que me sentí un poco peor al día siguiente.

Pero, por regla general, pasaban menos tiempo en discotecas y más tiempo en veladas tranquilas tomando algo o comiendo con amigos.

Capacidad

Según anécdotas, la mayoría de los profesionales se toman dos semanas de descanso del trabajo. Si eres un usuario ávido de Strava, probablemente habrás visto a tus amigos ciclistas atarse las zapatillas. Correr no es malo si lo haces con calma y no corres demasiado lejos ni demasiado rápido. La mayoría de los ciclistas no lo hacen. La mayoría saldrá de casa sin calentar e inmediatamente intentará igualar el ritmo récord mundial de Kelvin Kiptum.

A esto le seguirá la ansiedad de no poder caminar durante los próximos días. Quizás habrá una o dos carreras más fáciles, a la mitad de la velocidad de la primera, y luego los entrenadores volverán al armario durante otro año.

Me tomé casi cuatro semanas de descanso del ejercicio este año. Me tomé las tradicionales dos semanas de descanso, pero luego me agarré un virus que me impidió hacer carreras fáciles. El impacto de esto ha sido mínimo, tal vez necesite otra semana para volver a estar en forma, pero no estoy demasiado estresado.

Corrí algunas carreras durante la temporada baja, pero nada importante. Uno que me vino a la mente fue el del Parque Olímpico de Londres, que fue muy divertido. Salí a correr con un amigo e intenté contenerme lo máximo posible, pero al final corrimos más lejos y más rápido de lo esperado.

Fue la primera vez en mi vida que hice una carrera social , en el pasado sólo corría en solitario. Honestamente, y odio admitirlo, lo disfruté. Ahora, no digo que haré más carreras fuera de temporada el año que viene, ¡pero estoy empezando a tener la idea!

Preparación

A medida que el telón comienza a cerrarse en la temporada baja, es hora de planificar el próximo año. Ya sea que se trate de establecer un calendario de carreras o de decidir cómo reintroducirse en el entrenamiento. Es hora de mirar atrás, tanto los éxitos como los fracasos .

Mi entrenador vive en Loughborough y, justo antes de empezar a montar en bicicleta en serio, fui a conocerlo en persona. El mundo moderno de Google Meet es fantástico, pero reunirse para tomar un café es insuperable.

Hablamos de lo que hicimos bien, lo que hicimos mal y cómo podemos aprender de nuestros éxitos y fracasos. La temporada pasada fue una locura para mí, fue el primer año que comencé mi propio proyecto y la lucha de último momento para encontrar patrocinadores me pasó factura.

Logré hacer la primera mitad de la temporada, pero no reconocer la necesidad de descansar a mitad de año y ser un poco arrogante con mi estado físico me llevó a casi dos meses de malas actuaciones. Intentar descubrir cómo combatir eso fue importante: ahora hay más bloques de descanso planificados para la próxima temporada.

Hablamos de mi fisiología. Soy bastante malo en los esfuerzos de menos de 60 segundos, lo que es un problema porque esos son los esfuerzos que ganan carreras. La idea de trabajar en tus debilidades no es nada nuevo, y lo vamos a hacer, pero no exactamente. Seguiré trabajando en mi potencia por debajo de los 60 segundos, pero centraré gran parte de mi entrenamiento de invierno en desarrollar fuerza.

Podría pasar todo el invierno intentando ser un buen velocista, pero mi fisiología natural me dicta que nunca seré capaz de ganar una carrera de velocidad en grupo. Sin embargo, al redoblar mis habilidades en escalada y contrarreloj, espero poder escaparme en solitario con más regularidad.

Una temporada baja exitosa

A mis 22 años, me gusta pensar que mi temporada baja es un éxito si llego al final de la misma queriendo una rutina. Habré viajado y descansado un poco y llegaré al final queriendo un horario de sueño estable o un gran tazón de ensalada.

La temporada baja es sinónimo de desentrenamiento . Se trata de pasar el tiempo sintiéndose un poco peor en términos de condición física. Aún no he conocido a ningún atleta, ni física ni mentalmente, que sea capaz de pasar doce meses al año corriendo y entrenando a plena capacidad.

Ya llevo cinco años de carrera a tiempo completo como atleta y siento que conozco mi cuerpo lo suficientemente bien como para juzgar lo que necesita. Mi temporada de carreras no comienza realmente hasta principios de abril, y como alguien que tradicionalmente ha estado increíblemente en forma en febrero pero no ha podido mantener eso durante toda la temporada de carreras, estoy feliz de tomarme un poco más de tiempo.

Mientras escribo esto, estoy en mi segunda semana de entrenamiento después de mis vacaciones. Estoy de nuevo en forma, feliz y saludable. Lo último que quiero hacer ahora mismo es salir de fiesta, y eso solo es señal de que he superado la temporada baja.

Esperando con ansias el próximo año, una época del año maravillosamente sagrada.