Hoe je je sportleven in balans brengt met je werk en gezinsleven

Ook al hebben we verschillende interesses, doelen en persoonlijke situaties, één ding hebben we allemaal gemeen: we hebben 24 uur in een dag. We hebben allemaal evenveel tijd om onze energie in te verdelen en te investeren, maar voor de meesten van ons is het een uitdaging om een ​​balans te vinden tussen gezin, werk, training, sociaal leven, slaap, rust en ontspanning.

Onze unieke levensstijl en de manier waarop we onze dagen indelen, zorgen ervoor dat wat ‘balans’ inhoudt, voor iedereen anders is. Wanneer we met meerdere factoren rekening moeten houden om in elke rol optimaal te presteren, is het de moeite waard om de 24 uur te beschouwen als 100% van je dag.

Een atleet in de leeftijdscategorie met een baan van 9 tot 17 jaar en een gezin besteedt ongeveer 30% van zijn dag aan slapen, 30% aan werk, 20% aan tijd met het gezin, 10% aan sociale tijd en ontspanning en de resterende 10% aan trainingsmogelijkheden. Dit voorbeeld zou een vrij 'typische' actieve atleet met een jong gezin kunnen zijn tijdens de belangrijke trainingsperiode voorafgaand aan een belangrijk evenement.

 

Denk nu eens aan een fulltime professionele atleet die op zoek is naar een haalbare carrièrekeuze. Gezien de extra trainingsvereisten besteden ze mogelijk 40% van hun dag aan slapen, 20% aan professionele verplichtingen zoals marketing en sponsorcommunicatie, 10-20% aan ontspanning en 20-30% aan training. Een paar opvallende omissies in dit voorbeeld zijn de sociale contacten ( groepstraining zou dit deels kunnen verklaren) en familieverplichtingen. In dit voorbeeld is de prof een onafhankelijke atleet van in de twintig die wacht tot zijn professionele carrière zich ontwikkelt voordat hij een gezin sticht.

 

De twee bovenstaande voorbeelden laten zien hoe verschillend het evenwicht kan zijn, afhankelijk van de levensomstandigheden. Het is misschien niet verrassend dat de trainingsruimte (en de hoeveelheid energie die overblijft nadat aan alle andere verplichtingen is voldaan) voor onze leeftijdsgroep aanzienlijk korter is dan voor onze professionele groep.

Natuurlijk kunnen we onze werk- en gezinsverplichtingen beperken om meer tijd vrij te maken voor training, maar uw baas, collega's, partner, kinderen, klanten en personeel zullen ongetwijfeld het verschil merken dat het maakt om minder tijd en energie te investeren. Wanneer onze werk- en gezinsverplichtingen hoog zijn en onze training daaronder lijdt, moeten we voortdurend opnieuw evalueren en bepalen hoe we onze tijd het beste indelen, elke dag, week en maand.

Met andere woorden: de optimale balans op maandag kan verschillen van die op zaterdag, en ook in een opbouwweek versus een herstelweek, en tijdens het tussenseizoen versus het raceseizoen. Als we eenmaal begrijpen hoe 100% van ons tijdsquotum eruitziet in termen van 24 uur per dag, kunnen we beginnen te begrijpen hoe we effectief kunnen blijven trainen en tegelijkertijd gezonde relaties en prestaties in ons professionele en persoonlijke leven kunnen behouden...

Periodisering

Als u ooit een seizoen hebt gepland, bent u wellicht bekend met het concept 'periodisering'. Hierbij wordt een seizoen opgedeeld in verschillende trainingsfases. Elke fase heeft een uniek doel en gewenste trainingsresultaten, die allemaal bijdragen aan het overkoepelende doel.

Ik vind dit proces erg nuttig om samen met mijn atleten een beeld te krijgen van hoe zij hun persoonlijke en professionele leven zo kunnen vormgeven dat elke fase van de training wordt bevorderd en vice versa.

Uiteindelijk investeren we onze tijd en energie in de dingen die voor ons het belangrijkst zijn. Dus als ik met mijn atleet praat en hij vertelt me ​​hoe belangrijk het is om een ​​vader te zijn voor zijn kinderen, weet ik dat dit tot uiting moet komen in zijn training. Als hij mij vertelt dat zijn baan veeleisend is en dat hij met passie aan de professionele verwachtingen wil voldoen, weet ik dat dit een grote bijdrage zal leveren aan het opleidingslandschap.

Veel atleten in mijn leeftijdscategorie die in dergelijke gezins- en werksituaties leven, beperken hun trainingsvolume vaak tot in totaal 8-10 uur per week. Het is onwaarschijnlijk dat ze zich hiermee kwalificeren voor de IRONMAN Wereldkampioenschappen. Ze moeten hier dus rekening mee houden bij het bepalen van hun doelen. Als je goed kijkt naar atleten in deze leeftijdscategorie die doorgaans meedoen aan belangrijke kwalificatie-evenementen zoals Kona, dan zie je dat zij zich vaak in een situatie bevinden waarin hun gezins- of werkverplichtingen tijdens hun belangrijkste trainingsblok beperkt zijn. Het kan zijn dat ze geen kinderen hebben, of dat ze een partner hebben die hen steunt, of dat hun kinderen inmiddels volwassen zijn en het huis uit zijn. Ze kunnen hun eigen bedrijf runnen, wat hen flexibiliteit in hun werk geeft, maar ze kunnen ook parttime werken of gepensioneerd zijn.

Balans draait om het werken aan hetzelfde 24-uurs tijdsquotum als iedereen, het prioriteren van de gebieden waarin je je tijd investeert op basis van je waarden, en om het doorgaan met je dag in de wetenschap dat je prestaties, betrokkenheid en rendement op investering in elk aspect van je leven onvermijdelijk de tijd en energie weerspiegelen die je erin steekt.

Het is geen toeval dat sporters die meer tijd en energie in hun training steken, betere resultaten behalen op het gebied van zelfverbetering en prestaties. Een vader die meer tijd met zijn kinderen doorbrengt, ontwikkelt een hechtere, meer verrijkende en liefdevolle relatie met hen. De atleet in deze leeftijdscategorie, die door zijn studie geneeskunde gedwongen wordt om zwemmen en fietsen uit zijn programma te halen, groeit uit tot een zeer gerespecteerd arts terwijl hij gewoon blijft hardlopen. Wij zijn een product van waar we onze tijd en energie in steken, en dat wordt grotendeels gedreven door onze passie en waarden.

Maak een plan

Houd er rekening mee dat de evenwichtsvergelijking een doel is dat voortdurend verandert en dat u dit in uw voordeel kunt gebruiken. Toen ik mijn eigen seizoen als "professional" aan het plannen was toen mijn kinderen nog klein waren, ging ik met mijn vrouw zitten om het jaar te plannen. Zo wisten we wanneer ik meer steun van haar nodig zou hebben met de kinderen, zodat ik tijd vrij kon maken voor belangrijke trainingen en herstel.

 

Via dit proces konden we ook de tijden van het jaar vaststellen (buiten het seizoen, herstelweken, periodes met minder training) waarop ik meer beschikbaar zou zijn voor mijn rol als ouder en zij meer mogelijkheden zou hebben om zich daar actiever mee bezig te houden. eigen passies en professionele verplichtingen. Met andere woorden: als je een beetje vooruit plant, kun je veel geven en nemen. Op dezelfde manier kunt u binnen uw werkomgeving of sociale kringen duidelijk zien wanneer een training meer tijd en aandacht zal vergen, en wanneer u overuren moet maken of met vrienden moet feesten.

Als coach kan het voor mij frustrerend zijn als een atleet die het liefst het hele jaar door flink in zijn training investeert, klaagt over slechte prestaties op het werk of gespannen relaties thuis. Of een atleet die de noodzaak onderkent om aan de hoge professionele eisen te voldoen en tijd door te brengen met zijn gezin, klaagt erover dat hij in zijn wedstrijd nooit het podium heeft gehaald. De manier waarop we onze tijd en energie besteden, is altijd weerspiegeld in hoe we presteren in alle aspecten van ons leven. Wat je geeft, krijg je terug.

De volgende keer dat u nadenkt over de balans in uw leven, probeer het dan te zien als een investering. Ik gebruik het woord 'opoffering' meestal niet, omdat ik daarmee de associatie krijg met 'iets opgeven'. Ik vind het woord investering mooi, omdat het illustreert hoe we zelf kunnen kiezen waar we onze tijd en energie in verdelen. Deels gebaseerd op noodzaak, maar ook op wat we belangrijk vinden en waar we gepassioneerd over zijn.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden hoe veranderlijk onze omstandigheden zijn. Verschillende aspecten van het leven vereisen verschillende niveaus van investering in de loop van de dagen, weken, maanden en jaren. Wees dus aardig voor uzelf als u het gevoel heeft dat u 'de balans in uw leven kwijt bent'. Dit is iets dat altijd aanpassing en herijking vereist naarmate het leven verdergaat en evolueert.

Familieomstandigheden veranderen voortdurend naarmate relaties zich ontwikkelen of kinderen opgroeien. Werksituaties vereisen een wisselend concentratieniveau en de manier waarop u uw vrije tijd doorbrengt, verandert ook. Nogmaals, een plan hebben kan een handige manier zijn om op koers te blijven en alle bewegende delen in balans te houden.

Net zoals trainingsverplichtingen veranderen als je van een basisfase naar een opbouwfase gaat, of van een raceseizoen naar een tussenseizoen, veranderen andere aspecten van het leven ook voortdurend. Als u dit goed heeft gepland, kunt u de tijd en energie die u er in de loop van de maanden en jaren in hebt gestoken, benutten en benutten. Dan kun je, met alle onvermijdelijke “onvoorziene” dingen die op je pad komen, altijd op je waarden vertrouwen om je te helpen het schip te besturen.

Wat we belangrijk vinden en wat het belangrijkst is in ons leven, vormt immers altijd een kompas dat ons helpt om onze tijd en energie gedurende de dag in te delen.