Hoe gebruiken professionele wielrenners hartslaggegevens?

Terwijl de wetenschap evolueert en trainingsmethoden komen en gaan, is er één constante gebleven gedurende vijftig jaar: het gebruiken van hartslaggegevens om je aanpak van training en racen te optimaliseren.

Het gebruik van hartslaggegevens heeft een grote ontwikkeling doorgemaakt sinds de introductie van hartslagmeters eind jaren zeventig. Dankzij deze invoering werd het voor het eerst mogelijk om trainingen te monitoren en te kwantificeren. Het is tot op de dag van vandaag één van de belangrijkste ontwikkelingen in de geschiedenis van duurtraining.

Voor fietsers is de hartslag niet meer zo belangrijk als vroeger, omdat vermogensmeters steeds goedkoper worden. Het mooie van een vermogensmeter is dat deze direct gegevens levert en niet onderhevig is aan invloeden van buitenaf. Daarom is de hartslag ook zo gevoelig.

Dit wil niet zeggen dat het controleren van je hartslag niet belangrijk is, maar de manier waarop we het gebruiken is gewoon een beetje veranderd...

Hoe gebruiken professionele atleten hartslaggegevens?

Hoewel veel atleten nog steeds alleen de hartslag gebruiken om hun training aan te passen, bestaat er geen twijfel over dat de combinatie hartslag-vermogensmeter de beste is.

Persoonlijk gebruik ik mijn hartslag als referentiepunt voor mijn vermogen; Als de meting afwijkend is, gaat het alarm af en ga ik nog wat verder graven.

Voorbeeld:

Deze casestudy gaat over mijn wereldkampioenschapsrace in 2018. Het was de grootste race uit mijn carrière tot dan toe en was bedoeld als springplank naar de professionele wielersport. Ik had een simpele tempostrategie gebaseerd op kracht.

Die dag ging mijn vermogensmeter kapot. Na de race bleek dat hij constant 50 watt minder verbruikte. Mijn hartslag, die na drie minuten inspanning al op het juiste niveau zat, vertelde me echter dat ik mijn vermogensmeter moest negeren.

Op dat moment weet u nog niet dat uw vermogensmeter een te lage waarde aangeeft. Het zou gemakkelijk zijn geweest om mijn gewenste kracht te bereiken, maar dan was ik geëxplodeerd. In plaats daarvan vertrouwde ik op mijn gevoel voor inspanning en mijn hartslag, en eindigde op de 8e plaats.

De combinatie van de kern- en vermogensmeter is beter dan het gebruik van slechts één meter, omdat u hiermee afwijkingen kunt detecteren. Een vermogensmeter werkt momentaan en registreert daarom seconde voor seconde wat er gebeurt. Daarentegen is de hartslag vertraagd en duurt het vaak enkele minuten voordat uw hartslag zich tijdens het sporten stabiliseert. Omdat de hartslag ook kan veranderen door externe factoren, zoals bijvoorbeeld overmatige koffieconsumptie, is het belangrijk om beide metingen te doen!

En dat brengt mij mooi op... wearables.

Het nieuwste modewoord op het gebied van sporttracking en technologie. De twee populairste zijn Whoop en Oura , hoewel er veel vergelijkbare apparaten zijn. Met draagbare apparaten kunt u 24/7 volgen wat uw lichaam doet.

Ze monitoren uw lichaamstemperatuur, hartslag, hartslagvariabiliteit (HRV) en slaapmetingen. Voor atleten van alle niveaus vormen ze een goudmijn aan informatie. Als de alarmbellen gaan rinkelen, kijk ik eerst naar de hartslaggegevens op mijn telefoon om meer context te krijgen.

We spraken met Jeroen Dingemans, coach van de professionele wielerploeg Lotto Dstny, om te zien hoe wearables worden ingezet binnen een professioneel team.

De ochtendpols en HRV worden dagelijks gemeten. Wij gebruiken het om de paraatheid van de loper te bepalen. Als bijvoorbeeld de HRV daalt terwijl dat niet zou moeten, weten we dat er iets mis is (bijvoorbeeld een dreigende ziekte). Dat geldt vooral als de hartslag 's ochtends stijgt.

Aan de andere kant willen we soms slechte ochtendcijfers zien, zoals tijdens een functionele overshoot tijdens een intensief trainingskamp. Dit kan erop wijzen dat de trainingsbelasting op het lichaam van de hardloper zijn werk doet en dat we vooruitgang boeken in een goede conditie.

Of het nu gaat om het informeren van de training, het monitoren van herstel of als een vroeg signaal van vermoeidheid: de goede oude hartslagmeter heeft vele toepassingen. Het is de eerste stap naar een formele opleiding en voor minder dan £ 50 is het een goedkope en toegankelijke manier om de wereld van de formele opleiding te betreden.

Als u verslaafd bent aan cafeïne (zoals blijkbaar elke fietser ter wereld!), dan kan cafeïne uw gegevens beïnvloeden. Hetzelfde geldt als u moe of ziek bent. Een hartslagmeter is vaak het eerste waarschuwingssignaal dat er iets aan de hand is; Het lastige kan zijn om te begrijpen wat het precies is.

Hoe gebruik ik hartslaggegevens?

Mijn relatie met hartslaggegevens is gestaag gegroeid sinds ik begon met fietsen. Een hartslagmeter gaf mij mijn eerste echte trainingsplan, maar tegenwoordig gebruik ik het als een secundaire metriek naast het vermogen.

Dit verschilt ook niet veel van wat Lotto-Dstny ons vertelde:

Tijdens het trainen is de hartslag niet het eerste waar je naar kijkt. Het belangrijkste cijfer dat wielrenners meten, is het vermogen, maar we kijken ook nog steeds naar de hartslag in relatie tot vermogen. Dit wordt nog steeds op dezelfde manier gemeten als voorheen.

Als een hardloper op hoogtekamp gaat, kan de duurtraining worden opgezet met behulp van een hartslagzone in plaats van een vermogenszone, vooral tijdens de aanpassingsperiode. De hartslag helpt vervolgens bij het bepalen van de juiste intensiteit tijdens lange, rustige runs.

Er zijn veel verhalen over mensen die op hun hartslag rennen. Grappig genoeg ben ik daar niet meer één van. Toen ik jonger was, had ik vaak een hartslaglimiet die ik voor mezelf instelde, vooral tijdens tijdritten. Tegenwoordig draag ik niet eens een hartslagmeter als ik ga hardlopen.

Dat komt door mijn oude coach die me vertelde dat ik mezelf niet langer moest beperken. Je weet nooit hoe je je op de wedstrijddag zult voelen, dus waarom zou je een limiet stellen? Als je jezelf beperkingen oplegt, bestaat de kans dat je je persoonlijke beste prestatie misloopt.

Natuurlijk is er hier sprake van een dunne lijn. Om voorzichtig te zijn, moet je je lichaam kennen. Ik heb een aantal van mijn beste prestaties geleverd zonder rekening te houden met de data. Ik ben ook wel eens spectaculair mislukt toen ik probeerde een aanval te lanceren, en ben daardoor lager geëindigd dan ik zou zijn geweest als ik verstandig was geweest.

Naast het bijhouden van mijn statistieken elke ochtend, is mijn hartslag vooral van belang op mijn favoriete dag van de week: mijn rustdag. Op mijn vrije dag fiets ik vaak een uurtje rustig; Ik noem deze tocht ‘wandelen met mijn fiets’. Het doel is niet per se om te gaan sporten, maar om je benen te bewegen en even naar buiten te gaan.

Volgende stappen

Hier is een klein spelletje om te proberen...

Ga een uurtje wandelen en probeer uw gemiddelde hartslag te verlagen naar uw gemiddelde vermogen. Het klinkt eenvoudig, maar het is eigenlijk heel lastig om te realiseren.

Of u uw hartslag nu gebruikt als enige trainingsmaatstaf, om dagelijkse trends bij te houden of gewoon om te meten hoe gemakkelijk u een herstelrun kunt voltooien, het is zeker niet irrelevant. trainingsfoto. Dit is dus iets dat je goed moet begrijpen als je het beste van jezelf wilt geven.

Ik weet dat het PF&H-team de blog van Gordo Byrn aan het evalueren is, wat een goed startpunt hiervoor is. En Chris schreef een aardig artikel waarin hij de voor- en nadelen van verschillende trainingsmethoden met een lage hartslag samenvat (aangezien dit vaak de context is waarin atleten de toepassing van hartslaggegevens onderzoeken). Andy schreef ook een artikel waarin hij zijn ervaringen met het gebruik van VRC als onderdeel van zijn training beschrijft.