Waarom is natrium cruciaal voor atleten om optimaal te presteren?

Natrium speelt een belangrijke rol in het functioneren van uw lichaam. Het helpt bij het op peil houden van de vochtbalans en de cognitieve functies. Het is dus belangrijk om een ​​deel van het natrium dat je verliest aan te vullen als je veel zweet.

 

Waarom natrium belangrijk is

Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat atleten die het natrium dat ze via zweten kwijtraakten, op een middellange afstand triatlon gemiddeld 26 minuten sneller voltooiden dan atleten die dat niet deden.

Hoewel dit soort prestatieverbetering misschien niet voor iedereen haalbaar is, benadrukt het wel de mogelijke impact van een goede hydratatiestrategie.

Je lichaam bevat veel water. Afhankelijk van de hoeveelheid spieren en vet die je hebt, bestaat je lichaam voor maar liefst 50 tot 70% uit stoffen. Ongeveer een derde van dit water bevindt zich buiten uw cellen, in extracellulaire vloeistoffen zoals uw bloed.

Waarvoor wordt natrium gebruikt?

De belangrijkste elektrolyt in deze extracellulaire vloeistof is natrium . Hier bevindt zich ook het grootste deel van de totale natriumvoorraad van uw lichaam. Dit maakt het nogal ‘zout’ en het totale volume aan extracellulaire vloeistof in uw lichaam is direct gerelateerd aan de hoeveelheid natrium die u op een bepaald moment binnenkrijgt. Meer natrium betekent dus meer vocht; minder natrium betekent minder vocht.

Naast het handhaven van de vochtbalans speelt natrium een ​​belangrijke rol bij de opname van voedingsstoffen in de darmen, bij het behoud van cognitieve functies, bij de overdracht van zenuwimpulsen en bij spiercontractie. Het is eigenlijk gewoon heel belangrijk.

Het grootste deel van het natrium dat wij binnenkrijgen, is natriumchloride, of gewoon keukenzout dat in voedsel en dranken voorkomt.

Tegenwoordig beschouwen we zout als vanzelfsprekend, omdat we manieren hebben ontwikkeld om het overal beschikbaar te maken. Maar in het verleden zijn er oorlogen uitgevochten over de toegang tot en controle over zout. Dat geeft wel een aardig idee van het belang ervan voor het leven!

Omdat uw lichaam het niet zelf kan produceren of opslaan, moet u elke dag natrium binnenkrijgen om uw natriumgehalte op peil te houden.

Individuele verschillen in natriumverlies via zweten

Zweten is de belangrijkste manier waarop atleten natrium en vocht verliezen tijdens het sporten. Dit is in essentie de reden waarom mensen die regelmatig sporten een andere behoefte aan natriumvervanging hebben dan mensen die dat niet doen.

Iedereen verliest een andere hoeveelheid natrium via het zweet. Bij Precision Fuel & Hydration zien we atleten tussen de 200 mg en 2.000 mg/L natrium per liter zweet verliezen. Persoonlijk verlies ik ongeveer 1.800 mg/L en heb ik vaak last van hydratatieproblemen in warme klimaten. Het was mijn persoonlijke zoektocht naar een oplossing die mij ertoe bracht het bedrijf op te richten.

Natuurlijk verschilt de mate waarin je zweet ook van persoon tot persoon; en van de ene situatie naar de andere voor een bepaalde persoon (van bijna niets in koudere omstandigheden en bij lage intensiteit, tot meerdere liters per uur tijdens intensieve training in warm weer).

Wanneer verschillen in natriumconcentratie worden gecombineerd met verschillen in zweetproductie, kan het potentiële verschil in het totale netto natriumverlies van de ene atleet tot de andere zeer aanzienlijk zijn. Dit geldt met name bij een middellange- of langeafstandstriatlon.

En in veel gevallen is dit gewichtsverlies meerdere malen groter dan bij iemand die niet regelmatig zweet. Daarom moeten atleten voorzichtig zijn met de standaardrichtlijnen van de overheid met betrekking tot de inname van natrium. Het is zeker mogelijk om de 2.300 mg natrium per dag die de huidige overheidsrichtlijnen aanbevelen, te verliezen in slechts 1 uur sporten, als u hevig zweet en veel natrium uitzweet. Het spierverlies tijdens een langere periode van trainen kan enorm zijn.

Wat gebeurt er als het natriumverlies toeneemt?

Het is onmogelijk om precies te bepalen wanneer het verlies van natrium (en vocht) via zweten een probleem wordt voor een atleet. Het is echter duidelijk dat wanneer de verliezen een bepaald punt bereiken, de gevolgen nadelig kunnen zijn voor uw prestaties.

Naarmate u meer zweet, neemt het bloedvolume geleidelijk af . Dit komt doordat zweet uit je bloedplasma wordt onttrokken. Hierdoor wordt uw cardiovasculaire systeem extra belast, waardoor het moeilijker wordt om bloed naar uw huid te pompen om u af te koelen en naar uw werkende spieren.

Andere problemen, zoals een algemeen gevoel van vermoeidheid en spierkrampen, kunnen ook optreden als verliezen niet lang genoeg worden gecorrigeerd of als er een groot onevenwicht tussen vocht en natrium ontstaat.

Tot op zekere hoogte is het drinken van gewoon water voldoende om zweetverlies te verminderen. Maar zodra deze verliezen toenemen, moet u ook natrium aanvullen om te voorkomen dat uw bloed verdund raakt.

Dit is een potentieel rampzalige aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd en die uw race absoluut kan ruïneren en die in sommige gevallen zelfs fataal is geweest.

Hoeveel natrium moet je vervangen als je zweet?

Omdat zweet- en natriumverlies per persoon verschillen, moeten algemene richtlijnen voor het aanvullen van natrium en vocht altijd met argwaan worden bekeken.

Dat gezegd hebbende, kan het bepalen of uw netto verlies waarschijnlijk laag, gemiddeld of hoog zal zijn, een goed startpunt zijn om te bepalen welk niveau van natrium- en vochtvervanging het beste voor u werkt in verschillende omstandigheden.

De twee belangrijkste gegevens die uw persoonlijke netto natriumverlies bepalen, zijn...

1. De totale hoeveelheid die je zweet . Dit heeft te maken met de mate waarin u zweet en het aantal uren dat u in een bepaalde periode zweet.
2. De natriumconcentratie in uw zweet . dat wil zeggen, hoeveel zout je verliest via je zweet.

Het is een goed begin om erachter te komen wat het ongeveer is.

Het berekenen van hoeveel je zweet kan lastig zijn. Hieronder vind je een handleiding waarmee je een redelijke schatting kunt maken van hoeveel je per uur zweet .

De natriumconcentratie in uw zweet is voor een groot deel genetisch bepaald en varieert niet veel. U kunt dit alleen te weten komen door uw zweet te laten testen, maar in de meeste gevallen hoeft u dit maar één keer te doen.

Wij bieden een niet-invasieve rustzweettest aan in zweettestcentra over de hele wereld voor iedereen die precies wil weten hoeveel ze afvallen.

We bieden ook een gratis brandstof- en hydratatieplanner aan, waarmee u inzicht krijgt in uw vochtverlies en uw hydratatieplan kunt verfijnen door middel van ouderwetse training, waarbij u fouten maakt.