Les commandes de notre boutique européenne sont expédiées depuis notre entrepôt DAGG distribution en France. Les commandes passées avant midi (heure d'Europe centrale) du lundi au vendredi sont expédiées le jour même (sauf les jours fériés !). Les commandes mettent généralement de 1 à 2 jours pour arriver.

Nous offrons une garantie de remboursement de 30 jours sans conditions pour les produits non ouverts/inutilisés. Dans le cas peu probable où vous seriez mécontent de votre commande, vous pouvez nous la retourner pour un remplacement ou un remboursement - il vous suffit de nous envoyer un e-mail.

Tous nos produits sont testés par lots de manière indépendante pour détecter une large gamme de substances interdites figurant sur la liste de l'Agence mondiale antidopage (WADA). Nous pouvons fournir des certificats de lots sur demande.

Nos mélanges de boissons entièrement naturels  sont également certifiés Informed Sport / Informed Choice .

Si vous résidez aux États-Unis, nos comprimés effervescents hypocaloriques sont également certifiés NSF pour le sport.

Tous nos produits ont une légère saveur d'agrumes (à l'exception des capsules d'électrolyte , qui sont conçues pour être avalées entières avec de l'eau). Des milliers d'athlètes ont testé nos produits et les retours sont toujours positifs. Le retour le plus courant est que nos boissons « ont un peu le goût de l'eau aromatisée ». Nous avons travaillé très dur pour qu'il soit agréable à boire, même pendant un exercice intense. 

Les différentes couleurs sur nos emballages représentent les différentes quantités de sodium que chacun de nos produits contient, de 250 mg de sodium par litre (320z) de sueur jusqu'à 1 500 mg/l (32oz).

Nos mélanges pour boissons entièrement naturels sont fabriqués au Royaume-Uni

Nos comprimés effervescents sont fabriqués en Allemagne et aux États-Unis.

Nos capsules SweatSalt sont également fabriquées au Royaume-Uni

Nos mélanges pour boissons entièrement naturels ne contiennent que 8 ingrédients naturels.

Le principal est le sodium et, dans la gamme entièrement naturelle, il se présente sous la forme de citrate de sodium, qui est alcalin et donc beaucoup plus facile à boire en plus grande quantité et plus adapté au corps lors de l'exercice, ce qui est idéal si vous êtes sujet à des problèmes gastro-intestinaux lors d'événements plus longs/plus chauds lorsque vous buvez davantage.

Les mélanges pour boissons contiennent également des quantités de base de potassium, de calcium et de magnésium, similaires aux faibles niveaux trouvés dans la sueur humaine normale. À moins que vous n'ayez une carence en ces électrolytes, vous n'avez pas besoin de vous en soucier autant, c'est le sodium qui est le plus important pour rester hydraté et c'est l'électrolyte qui constitue la majeure partie de votre sueur (avec l'eau) - c'est pourquoi il a un goût salé. ! 

Oh, et il y a aussi un peu d'acide citrique et de vitamine C, juste pour améliorer le goût et améliorer la stabilité des produits lorsqu'ils sont stockés dans votre placard avant utilisation.

La légère saveur d'agrumes provient uniquement d'extraits naturels de fruits ; le glucose provient du sucre de canne simple.

Il n'y a aucun ingrédient artificiel ou synthétique dans les mélanges pour boissons entièrement naturels. C’était très important pour nous car nous sommes conscients que de plus en plus d’athlètes cherchent à minimiser ou à éliminer ces produits de leur alimentation. 

Les boissons conviennent aux végétariens et aux végétaliens et sont sans gluten, sans produits laitiers et sans OGM. Nous avons suivi le principe de base selon lequel nous n'ajoutions que ce qui était nécessaire pour créer une boisson hydratante utile et savoureuse. Rien de plus.

Les mélanges de boissons entièrement naturels sont également certifiés et testés par Informed Sport / Informed Choice, vous n'avez donc pas à vous inquiéter s'ils contiennent quoi que ce soit sur la liste antidopage de l'WADA.

Nos boissons électrolytiques entièrement naturelles contiennent un peu de sucre et certaines personnes se posent des questions à ce sujet car le sucre a une mauvaise réputation de nos jours ! 

Mais lorsque Mary Poppins a chanté « Une cuillerée de sucre aide le médicament à descendre », elle avait vraiment mis le doigt sur quelque chose. Vous voyez, une petite quantité de sucre (glucose) dans une solution améliore considérablement le mouvement de l’eau dans le corps lorsqu’elle est associée à beaucoup de sodium. Nos formules d'hydratation hypotoniques en profitent en utilisant un mécanisme bien étudié appelé « co-transport sodium-glucose » pour augmenter la vitesse à laquelle le liquide pénètre dans votre corps. 

Il s'agit essentiellement du même concept utilisé dans les solutions médicales de réhydratation orale pour réhydrater rapidement les personnes souffrant de déshydratation sévère due à une maladie ou à une diarrhée et qui ne peuvent pas recevoir de perfusion. Il est donc très efficace. 

En plus de vous aider à absorber les liquides plus rapidement pour rester hydraté, le sucre a également l’avantage secondaire de vous aider à maintenir votre niveau d’énergie pendant un exercice prolongé. Ne vous méprenez pas, le sucre, comme tout excès, n'est pas bon pour la santé et nos produits ne sont en aucun cas des « boissons énergisantes ». 

Mais pour les athlètes actifs, consommer du sucre de manière appropriée a vraiment beaucoup de sens, surtout lorsque vous travaillez dur. En réalité (et malgré les critiques qu'ils reçoivent régulièrement dans la presse la plus populaire), les glucides sont toujours parmi les substances les plus éprouvées et les plus puissantes que les athlètes peuvent légalement consommer pour maintenir leurs performances d'endurance. 

Comme pour la plupart des choses dans la vie, la modération est ici le mot clé. Une seule portion de 20 g de Precision Hydration (mélangée à 500 ml/16 oz d’eau comme indiqué) crée une solution hypotonique à 3 % de glucides. C'est la quantité optimale pour l'absorption des liquides et moins de la moitié du niveau trouvé dans les boissons isotoniques typiques telles que Gatorade, Powerade et Lucozade Sport. 

Chaque sachet de PH 500/1000/1500 fournit un peu moins de 70 Kcal par portion de 500 ml/16 oz et environ 15 g de glucides par portion de 500 ml/16 oz. Cela signifie que la plupart des athlètes devront certainement tirer la majorité de leurs calories d’aliments ou d’autres produits nutritionnels solides. Mais c'est exactement comme cela que cela devrait être : les liquides rapidement absorbés par vos bouteilles et les calories provenant des aliments solides. Vous pouvez ensuite augmenter ou diminuer indépendamment vos besoins en hydratation, en sodium et en calories en fonction de ce que vous faites, quelles que soient les conditions.

Nos comprimés effervescents sont faibles en calories, ce qui en fait la meilleure option pour toute personne suivant un régime LCHF, toute personne jeûnant pour brûler plus de graisse ou celle souffrant de diabète ou d'autres conditions nécessitant une consommation réduite de sucre.

Pour une liste complète des ingrédients et des informations nutritionnelles, cliquez sur votre (vos) dosage(s) ci-dessous :

PH250

PH500

PH1000

PH1500

Il existe de nombreuses subtilités que vous ne pouvez comprendre qu'en fonction de la nature individuelle de votre propre corps et des situations dans lesquelles vous vous trouvez. Mais j'espère que cela vous donnera une bonne idée de la bonne direction dans laquelle partir...

De quoi votre corps a-t-il réellement besoin pendant un exercice d’endurance ?

Quel que soit le type d'activité que vous pratiquez, chaque fois que vous faites de l'exercice intense pendant plusieurs heures d'affilée, votre corps perd de l'eau et du sodium sous forme de sueur. Il brûle également des calories, principalement sous forme de glucides stockés dans les muscles et le foie.

L'eau, le sel et les calories constituent donc essentiellement les principaux « coûts » liés à la réalisation d'une épreuve d'endurance.

Les principes fondamentaux de tout plan nutritionnel sensé devraient donc reposer en grande partie sur le remplacement de proportions variables de chacun de ces trois éléments pour vous permettre de maintenir vos performances.

Chacune de ces catégories exige une approche différente en matière d'hydratation et de reconstitution d'énergie...

Activités courtes (moins de 90 minutes environ)

Avant de transpirer

Assurez-vous de commencer tout ce que vous faites en faisant le plein de liquides, d'électrolytes et de glucides. Essayer de combler un déficit si vous commencez un peu déshydraté ou épuisé en énergie en mangeant et en buvant pendant l'activité elle-même, c'est définitivement y aller trop tard.

Pendant que tu transpires

Si vous commencez la plupart des activités plus courtes avec une bonne alimentation et une bonne hydratation, il n'y a généralement pas grand-chose à gagner à consommer de grandes quantités de quoi que ce soit - que ce soit de l'eau, des électrolytes ou des calories - pendant l'activité elle-même.

Votre corps a en réserve ce dont il a besoin pour durer aussi longtemps (même à une intensité relativement élevée) et vous pouvez simplement faire le plein et vous réhydrater par la suite pour reconstituer les réserves pour la prochaine fois.

Cela ne veut pas dire que vous ne devez absolument rien consommer pendant un exercice de moins de 90 minutes. Vous devez absolument rester à l'écoute de votre corps et manger ou boire si vous en ressentez vraiment le besoin (et c'est aussi une bonne idée de manger et de boire quelque chose si vous vous entraînez à nouveau très peu de temps après pour ne pas recommencer la prochaine séance d'entraînement). activité vraiment épuisée), mais il faut comprendre que l'impact que l'apport nutritionnel va avoir sur vos performances pendant la course ou la séance elle-même est probablement assez négligeable.

Une légère exception à cette règle pourrait être si vous participez à des compétitions d’élite dans des épreuves aérobiques de très haute intensité. Il existe des preuves selon lesquelles l'ingestion de petites quantités d'une boisson à base de glucides (ou même simplement le fait de se rincer la bouche) peut être bénéfique pour vos performances dans ces circonstances.

On pense essentiellement que « l'effet du bain de bouche » est dû au fait que les récepteurs dans la bouche crient au cerveau « LE SUCRE ARRIVE ! » (même si vous venez de cracher la boisson) et votre cerveau permet alors à votre corps de travailler plus fort qu'il ne le ferait autrement - en supposant que plus d'énergie soit en route - vous incitant à réaliser une performance plus forte que ce qui serait autrement possible. 

Ceci (en plus de faire le plein pour les sessions ou événements ultérieurs) est l'une des raisons pour lesquelles nous recommandons encore parfois d'avoir une bouteille de nos boissons entièrement naturelles d'hydratation de précision à siroter lors d'événements plus courts lorsque cela est pratique.

Activités moyennes à longues (environ 90 minutes à 4 heures)

C'est lors des séances moyennes à longues que l'apport hydrique et en particulier les glucides commencent à avoir un impact plus important sur les performances.

Il existe de nombreuses recherches sur les effets de l'ingestion de glucides sur les performances pendant de longues périodes d'exercice aérobique. Un article de 2013 intitulé « L'utilisation des glucides pendant l'exercice comme aide ergogène » donne un bon aperçu si vous souhaitez approfondir certains détails techniques sans faire votre propre thèse sur le sujet !

L’essentiel de toutes ces recherches est que le consensus actuel est que la consommation d’environ 60 g de glucides par heure est optimale pour la plupart des athlètes d’endurance effectuant des activités de 2 à 4 heures. Pensez plutôt à 40 g/h si vous êtes une personne plus petite et que vous ne travaillez pas à une intensité élevée, mais peut-être jusqu'à 90 g/h si vous êtes plus grand et que vous y allez très fort. Ces glucides peuvent provenir de diverses sources, notamment de boissons, de barres, de gels et de « vrais » aliments (si leur composition permet une consommation et une digestion faciles). 

Avant de commencer

Encore une fois, il est important de vous assurer de commencer tout ce que vous faites bien hydraté et plein d’énergie. Essayer de combler un déficit, c'est définitivement arriver trop tard.

Pendant que tu transpires

Environ 90 minutes à deux heures est généralement le seuil à partir duquel les pertes de sueur peuvent devenir importantes. Les besoins en liquides doivent donc être pris en compte ainsi que le ravitaillement en carburant à ce stade également.  

Si vous utilisez notre gamme entièrement naturelle comme principale source de liquides, la chose importante que vous devez savoir est qu'ils contiennent environ 17 g de glucides par bouteille de 500 ml (16 oz). Cela rend les boissons hypotoniques (c'est-à-dire une concentration inférieure à celle de votre sang), de sorte qu'elles sont facilement absorbées par l'intestin. Mais contrairement aux boissons isotoniques, elles ne fournissent pas tous les glucides dont vous pourriez avoir besoin pendant votre activité. 

Il est également essentiel de se rappeler que nos comprimés effervescents PH et nos capsules d'électrolytes contiennent près de zéro calorie, ils ne contribueront donc pas du tout à votre apport énergétique. 

Quelques exemples de scénarios

Si vous buvez environ 500 ml (16 oz) par heure dans des conditions plus fraîches, vous obtiendrez en moyenne 17 g/h de glucides de votre boisson au pH entièrement naturel, vous devrez donc absorber environ 43 grammes de glucides/h provenant d'ailleurs. .

La plupart des gels énergétiques contiennent environ 20 à 25 glucides par paquet, donc deux d'entre eux avec la boisson PH devraient fonctionner correctement. Certaines barres énergétiques contiennent jusqu'à 35 à 40 g par portion, donc une seule d'entre elles constituera également une alternative proche.

Si vous préférez vos glucides un peu plus « old school », alors 8 Bassets Jelly Babies en contient 42 g, donc cela pourrait faire l'affaire. Ou, si vous souhaitez un régime 100 % naturel, vous pouvez opter pour environ 1,5 banane, car elles contiennent généralement environ 25 à 30 g de glucides par fruit. Mais ce que vous feriez avec la moitié restante, je ne suis pas vraiment sûr...

Dans des conditions plus chaudes, où votre consommation de liquide est susceptible d'augmenter jusqu'à 1 litre par heure (32 oz/h), vous obtiendrez désormais jusqu'à 34 g de glucides provenant de vos boissons PH, vous pourrez donc réduire la quantité. vous mangez en conséquence. Cela signifierait simplement prendre environ 1 gel énergétique, une demi-barre énergétique, 4 jelly babies ou 1 banane.

Nous connaissons quelques athlètes qui ont un taux de transpiration très élevé et qui peuvent également absorber jusqu'à 1,5 litre de boisson PH par heure lorsqu'ils courent ou s'entraînent, généralement dans des conditions très chaudes. Ces gars-là consomment déjà 51 g de glucides provenant de leurs seules boissons, ils n’ont donc besoin que d’une quantité relativement faible provenant d’autres sources pour répondre à leurs besoins en carburant.

Ces exemples soulignent que vos apports en carburant et en hydratation doivent être ajustés proportionnellement les uns aux autres en fonction de la perte de sueur et de l’absorption des liquides.

Gardez à l'esprit que si vous ne diminuez pas votre apport calorique provenant d'aliments solides ou semi-solides lorsque l'apport hydrique est très élevé, cela peut être une recette pour des troubles gastro-intestinaux et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les boissons isotoniques pour sportifs traditionnelles (c'est-à-dire celles avec beaucoup de glucides, ce qui en fait une concentration similaire à celle de votre sang) peut être très difficile à vivre lors d'événements plus longs et plus chauds. C'est parce que votre besoin en liquide commence à être proportionnellement plus grand que ce qu'ils peuvent confortablement fournir via votre bouteille d'eau sans vous surdoser en sucre. 

D'après ma propre expérience, l'utilisation de produits de nutrition sportive « simples » plus hautement transformés, comme des gels ou des gelées à mâcher, ainsi que des boissons PH ont tendance à mieux fonctionner, car ils réduisent l'effort que votre corps doit déployer pour les mâcher, les digérer et obtenir les sucres. dans votre circulation sanguine.

Ce genre d'événements ne sont pas non plus assez longs pour que vous en ayez vraiment marre des produits et des saveurs plus sucrés. Il est donc généralement possible d'arriver à la fin sans souffrir du genre de nausée qui survient si souvent lorsque vous dépendez trop du sucre. principale source de calories lors d’événements plus longs.

Activités 'Ultra' (4 heures+)

Avant de commencer

Comme pour les activités plus courtes, il est essentiel de vous assurer de commencer une épreuve ou une séance d'ultra distance bien hydraté et plein d'énergie. C'est en partie la raison pour laquelle nous insistons beaucoup sur le préchargement de boissons à forte teneur en sodium avant ces événements. Si vous essayez de combler un déficit pendant l’activité, il est très peu probable que vous fassiez de votre mieux.

Pendant que tu transpires

Le taux d’ingestion de liquides et de glucides requis pour les ultras n’est pas radicalement différent de ce que vous devriez viser lors d’événements moyens/longs. Vous êtes toujours limité par les taux d'absorption dans l'intestin des glucides et des liquides, donc les maximums de ~60 g/h et ~1 l/heure s'appliquent toujours. Il existe toutefois des différences notables dans la manière dont nous conseillons généralement d’aborder le ravitaillement lors d’événements plus longs.

Premièrement, parce que vous allez rester dehors beaucoup plus longtemps, il y a beaucoup à dire pour introduire plus de variété dans votre apport énergétique et hydrique afin de ne pas vous lasser du goût de quelque chose que ce soit.

Deuxièmement, comme vous participerez à une intensité plus faible que lors d'événements plus courts, mâcher et digérer davantage de « vrais » aliments solides devient beaucoup plus facile. Cela ouvre un éventail beaucoup plus large de possibilités pour votre menu du jour de la course. Cela a également tendance à garder votre estomac beaucoup plus heureux que de lui demander de ne traiter que de la pâte sirupeuse et sucrée pendant des heures.

Troisièmement, l'apport en sodium (ainsi que des quantités appropriées de liquide) devient beaucoup plus important lors des épreuves d'ultra distance car le risque d'hyponatrémie augmente avec les pertes totales de sueur. Il est donc plus important que jamais d’apporter un niveau approprié d’électrolytes à vos boissons. Bien sûr, cela ne posera probablement pas de problème si vous utilisez la boisson au PH qui vous convient ou si vous complétez votre apport hydrique avec la bonne quantité de capsules SweatSalt, mais cela vaut vraiment la peine de vous assurer d'avoir une solide compréhension. de cela. Si vous ne l'avez pas déjà fait, passez notre test de transpiration en ligne gratuit ou consultez notre test de transpiration avancé si vous voulez vous assurer que vous faites bien les choses.

Enfin, écouter votre corps devient un élément essentiel pour rester correctement alimenté et hydraté lors des épreuves d'ultra distance. En effet, plus l'événement dure longtemps, plus il devient difficile de prédire comment la chimie interne de votre corps va réagir au rythme, à la température, à l'environnement, aux aliments et aux boissons qui lui sont proposés au cours d'une longue journée.

Par conséquent, vous devez être bien à l’écoute des signaux subtils que votre corps utilise pour vous indiquer quand il déraille et a besoin de quelque chose de spécifique pour le remettre sur les rails. Faites attention aux envies d'aliments salés, car cela peut être un signe avant-coureur que vous manquez un peu de sodium. Si tel est le cas, manger quelque chose de salé comme des noix salées, des bretzels ou prendre des capsules SweatSalt supplémentaires peut être une bonne idée pour que tout reste équilibré.

Voici quelques exemples d'aliments et de boissons que j'ai utilisés avec succès pour faire le plein lors d'épreuves d'ultra endurance...

• Pommes de terre nouvelles bouillies avec du beurre et du sel (course DW Canoe) = ~ 5 g de glucides par pomme de terre.
• Mini croissant au fromage et jambon (course NZ Coast to Coast) = ~ 15 g de glucides chacun.
• Tranches de pizza (sentier TransAlpine) = ~ 35 g de glucides par tranche.
• Boules de pâte d'amande (DW Canoe race) = ~10g par boule.
• Flat Coke (la plupart des courses longues, dans les étapes ultérieures !) = ~ 52 g de glucides par 500 ml/16 oz.
• Pain de malt au beurre (nombreuses longues séances d'entraînement à vélo) = ~ 15 g de glucides par tranche.

Dans la plupart de ces cas, j'ai utilisé ces alternatives de « vrais aliments » en combinaison avec de nombreux produits de nutrition sportive préemballés typiques (et nos boissons) pour atteindre le type de glucides par heure que je devais atteindre. J'aime particulièrement les boules d'énergie faites à la main de Totally Wonderfuel. Le fait que beaucoup d'entre eux soient savoureux n'est pas une coïncidence, car j'ai trouvé cela très attrayant lorsque je cours pendant plus de 6 heures environ. Sans parler du fait que je perds 1 842 mg de sodium par litre, donc même avec mes boissons PH, j'ai souvent un faible pour un peu de sel ! 

Faire le plein pour les événements ultra nécessite toujours de nombreux essais et erreurs créatifs pour déterminer exactement ce qui fonctionne pour vous. C'est une partie tellement importante de ces événements qu'il vaut la peine de consacrer du temps à bien faire les choses.

Lorsque vous commencez à expérimenter, assurez-vous de respecter les directives d'environ 60 g de glucides par heure (dans tous vos aliments et boissons), avec suffisamment de liquide pour éviter d'avoir soif et une quantité suffisante de sodium pour compenser ce que vous consommez. perdre dans ta sueur.

Lorsque les gens parlent d’hydratation, il s’agit la plupart du temps de ce que les athlètes devraient boire et de quelle quantité pendant l’exercice.

Ce sont évidemment des questions importantes, mais vos performances sont également fortement influencées par votre degré d’hydratation lorsque vous commencez à faire de l’exercice. Boire une boisson fortement électrolytique pour optimiser votre état d'hydratation avant des séances d'entraînement et des événements longs, chauds ou très intenses peut améliorer considérablement vos performances.

Nous appelons cela « préchargement » et cette pratique a été largement étudiée au cours des 20 dernières années, tant auprès des astronautes que des athlètes. Bien qu'il n'y ait pas de consensus totalement infaillible sur le sujet - il y en a rarement - il existe des preuves solides que la consommation supplémentaire de sodium avec des liquides avant de commencer à transpirer est efficace pour favoriser une rétention hydrique aiguë accrue et pour améliorer les performances d'endurance, en particulier par temps chaud.

Ne vous contentez pas de boire beaucoup d’eau avant un événement. Vous pouvez finir par diluer les niveaux de sodium de votre corps avant de commencer, augmentant ainsi le risque d' hyponatrémie .

Chaque athlète est différent et il faut surtout boire pour avoir soif. Mais voici quelques lignes directrices empiriques à expérimenter pour découvrir ce qui vous convient...

Il est probable que vous souhaiterez boire environ 0 à 500 ml (0 à 16 oz) par heure si...

• Vous faites de l'exercice à faible intensité

• Vous faites de l'exercice pendant moins de 90 minutes

• Vous faites de l'exercice dans des conditions fraîches

• Si vous avez généralement un taux de transpiration très faible

Il est probable que vous souhaiterez boire environ 500 à 750 ml (16 à 24 oz) par heure si...

• Vous faites de l'exercice à une intensité modérée à élevée

• Vous faites de l'exercice pendant 90 minutes à 3 heures

• Vous faites de l'exercice dans des conditions chaudes (mais pas chaudes/humides)

Il est probable que vous souhaiterez boire environ 750 à 1 000 ml (24 à 32 oz) par heure si...

• Vous faites de l'exercice à une intensité élevée ou très élevée

• Vous faites de l'exercice pendant plus de 3 heures

• Vous faites de l'exercice dans des conditions chaudes et/ou humides

• Vous avez généralement un taux de transpiration très élevé

Certains athlètes boivent plus de 1 litre (32 oz) par heure, mais cela est relativement rare car cela se rapproche du plafond de ce que la plupart des gens peuvent absorber par l'intestin pendant l'exercice. 

Certains athlètes peuvent également tolérer une déshydratation relativement importante avant que leurs performances ne commencent à en souffrir. Il a été démontré que certains athlètes d’élite ont perdu près de 10 % de leur poids corporel sans baisse significative de leurs performances d’endurance sur le terrain. 

Expérimenter selon ces directives, tout en apprenant à écouter votre corps, est le meilleur moyen de savoir combien vous devez boire lorsque vous transpirez.

Le rétablissement des niveaux d'hydratation est une partie importante du processus de récupération après avoir beaucoup transpiré.

La recherche montre que les boissons contenant du sodium permettent une meilleure réhydratation car elles permettent à votre corps de retenir davantage de liquide plutôt que de l'expulser.

L'expérience nous a appris que cela peut également être utile si vous avez déjà eu le malheur d'avoir des crampes pendant la nuit après une sortie difficile. (La personne avec qui vous partagez un lit vous remerciera également d'avoir suivi ce conseil !).

Après une course

1 à 2 bouteilles de 500 ml (16 oz) de PH 1500 après avoir terminé.

La plupart des athlètes terminent tous leurs parcours, sauf les plus courts, dans une certaine mesure déshydratés. Les recherches et notre expérience suggèrent que, dans de nombreux cas, il n'y a rien de mal à cela. Il vaut mieux finir un peu déshydraté plutôt qu'avec une hyponatrémie. Une perte de 1 à 4 % du poids corporel est assez typique pour la plupart des gens dans des scénarios normaux.

Nous vous recommandons de mélanger une bouteille de 500 ml (16 oz) ou deux de PH 1500 à siroter dans les premières heures qui suivent la fin. Buvez autant que vous en ressentez le besoin. Le sodium supplémentaire contenu dans le PH 1500 le rend beaucoup plus efficace que l'eau potable seule.

Après l'entrainement

Dans la plupart des cas, il suffit de réhydrater et de reconstituer les électrolytes grâce aux aliments et aux boissons que vous consommez normalement après l'entraînement.

Mais il y a des moments où vous pourriez bénéficier d’une approche proactive de la réhydratation, comme…

1. lorsque vous faites un autre entraînement peu de temps après le premier.
2. lorsque vous réalisez que vous avez transpiré beaucoup plus que d'habitude pendant une séance (par exemple en raison de conditions inhabituellement chaudes ou d'une très longue durée)
3. lorsque vous vous entraînez tard dans la journée et que vous vous couchez peu de temps après avoir terminé, vous n'aurez donc pas beaucoup de temps pour manger et boire par la suite.

Dans ces circonstances, nous vous recommandons de mélanger une ou deux bouteilles de 500 ml (16 oz) de PH 1500 à boire dans les premières heures qui suivent la fin.

Si transporter vos propres bouteilles pré-mélangées n'est pas très pratique pour votre événement et que vous savez qu'il y aura des postes de ravitaillement avec de l'eau disponibles, alors emporter avec vous certaines de nos capsules SweatSalt sous blister pourrait être l'option la plus efficace...

Que sont exactement les capsules d’électrolytes ?

• Les capsules d'électrolytes sont des capsules à base végétale contenant 250 mg de sodium et une petite quantité de potassium, de calcium et de magnésium.
• Ils vous permettent de suivre avec précision votre apport en sodium. 
• Ils sont présentés sous blister que vous pouvez facilement emporter avec vous lors de l'entraînement ou de la course. Ils sont légers et, comme le paquet est jetable, vous n'avez pas besoin de transporter de sacs ou de distributeurs supplémentaires pour les contenir.

Quand sont-ils les plus utiles ?

• Les capsules d'électrolytes sont idéales lorsque vous êtes en mouvement, en particulier lors de séances d'entraînement plus longues et d'épreuves d'ultra-distance lorsque la transpiration totale est élevée, mais que vous ne voulez pas transporter beaucoup de liquide. 
• Ils sont conçus pour être pris pendant une course sans avoir besoin de s'arrêter et de mélanger les bouteilles. 
• Ils sont déjà très populaires auprès des athlètes participant à des épreuves de course à pied ou de cyclisme d'ultra distance, aux triathlons 70.3 et Ironman et aux courses d'aventure.
• Ils sont utiles pour les athlètes qui préfèrent l’eau plate aux boissons aromatisées, mais qui ont quand même besoin d’un apport supplémentaire en sodium. Ils n'ont aucun goût si vous les avalez entiers et, comme ils sont majoritairement à base de citrate de sodium, ils sont très doux pour l'estomac (le citrate de sodium est alcalin plutôt qu'acide, comme dans le cas du chlorure de sodium, ou table commune sel). 

Comment les utiliser ?

Les capsules d'électrolytes sont conçues pour être avalées entières et poursuivies avec une boisson. (Nous recommandons au moins 2 à 3 bouchées de boisson avec chaque capsule).

Cependant, nous connaissons certains athlètes qui aiment les ouvrir dans une bouteille d’eau ou une boisson pour sportifs pour augmenter la teneur en sodium. 

Combien faut-il en prendre ?

Chaque capsule contient 250 mg de sodium. Il s’agit d’une quantité plus élevée que dans la plupart des autres produits similaires et 2 capsules fournissent l’équivalent en sodium d’environ un quart de cuillère à café de sel de table.

Nous avons personnalisé les stratégies d'hydratation d'une longue liste d'athlètes de la NFL, NBA, MLB, NHL, Premier League, Aviva Premiership Rugby, International Rugby, F1, Moto GP et de sports d'endurance comme le triathlon, l'ultra course, le cyclisme et le swimrun.

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La réponse à ces questions est la raison pour laquelle nous existons ! Alors voici pourquoi vous devriez personnaliser votre plan d’hydratation…

• Tout le monde perd une quantité différente de sodium dans sa sueur, de 200 mg/l à 2 000 mg/l ! Ceci est génétiquement déterminé. Ainsi, une approche « taille unique » en matière d’hydratation ne fonctionne tout simplement pas.
• La plupart des suppléments électrolytiques contiennent 200 à 550 mg de sodium par litre, alors que le triathlète moyen en perd environ 948 mg/l !
• Maintenir les niveaux de sodium dans votre sang est essentiel pour donner le meilleur de vous-même pendant un triathlon.
• Le sodium vous aide à absorber et à retenir les liquides, ce qui maintient votre volume sanguin à un niveau élevé, réduisant ainsi la tension cardiovasculaire, la fatigue et les crampes.
• Le simple fait de boire de l’eau lorsque vous transpirez pendant de longues périodes dilue votre taux de sodium, ce qui peut avoir un impact considérable sur vos performances et conduire à une hyponatrémie. Deux études récentes ont révélé que 10 à 30 % des athlètes souffraient d'hyponatrémie à la fin d'un Ironman !

Une étude de 2015 a révélé que les athlètes qui remplaçaient adéquatement le sodium perdu dans leur sueur terminaient un triathlon de demi-fond en moyenne 26 minutes plus vite que ceux qui ne l'avaient pas fait. Voici pourquoi le sodium est si important pour donner le meilleur de vous-même...

Votre corps contient beaucoup d'eau. En fait, 50 à 70 % de celui-ci est constitué de substances, en fonction de la quantité de muscle et de graisse dont vous disposez. Environ un tiers de cette eau existe à l’extérieur de vos cellules, dans des fluides extracellulaires comme votre sang.

Le principal électrolyte de ce liquide extracellulaire est le sodium et c'est ici que se trouvent la majeure partie des réserves totales de sodium de votre corps. Cela le rend plutôt « salé » et le volume total de liquide extracellulaire dans votre corps est directement lié à la quantité de sodium que vous avez à bord à un moment donné. Ainsi, plus de sodium équivaut à plus de liquide ; moins de sodium signifie moins de liquide.

En plus de maintenir l'équilibre hydrique, le sodium joue un rôle important dans l'absorption des nutriments dans l'intestin, dans le maintien des fonctions cognitives, dans la transmission de l'influx nerveux et dans la contraction musculaire. En gros, c'est sacrément important.

Chacun perd une quantité différente de sodium dans sa sueur. Chez Precision Hydration, nous voyons des athlètes perdre entre 200 mg et 2 000 mg/l de sodium par litre de sueur. Personnellement, je perds 1 842 mg/l et j’ai souvent souffert de problèmes d’hydratation dans les climats chauds. C'est ma recherche personnelle d'une solution qui m'a conduit à créer l'entreprise.

Bien entendu, les taux de transpiration varient également d’une personne à l’autre ; et d'une situation à l'autre pour une personne donnée (de presque rien dans des conditions plus fraîches et à faible intensité, à plusieurs litres par heure lors d'un exercice intense par temps chaud).

Lorsque vous combinez les différences de concentration de sodium avec celles des taux de transpiration, la variation potentielle des pertes nettes totales de sodium d’un athlète à l’autre peut être très significative.

Il est impossible de déterminer le moment exact à partir duquel la perte de sodium (et de liquides) due à la transpiration devient un problème pour un athlète. Mais il est clair que lorsque les pertes atteignent un certain point, les effets peuvent être préjudiciables à vos performances.

Votre volume sanguin diminue progressivement à mesure que vos pertes sudorales augmentent. C'est parce que la sueur est extraite de votre plasma sanguin. Cela augmente la pression sur votre système cardiovasculaire, rendant plus difficile le pompage du sang vers votre peau pour vous rafraîchir et vers vos muscles qui travaillent.

D'autres problèmes, tels qu'une sensation générale de fatigue et des crampes musculaires, peuvent également survenir si les pertes ne sont pas corrigées pendant suffisamment longtemps, ou si des déséquilibres importants entre les liquides et le sodium peuvent se produire.

Jusqu’à un certain point, l’absorption d’eau claire suffit à atténuer les pertes sudorales. Mais à mesure que ces pertes commencent à s’accumuler, vous devez également remplacer le sodium pour éviter que votre sang ne se dilue. Il s’agit d’une maladie potentiellement désastreuse appelée hyponatrémie, qui peut certainement ruiner votre course et, tragiquement, a même parfois été fatale.

Étant donné que les pertes de sueur et de sodium sont très individuelles, toute directive générique sur le remplacement du sodium et des liquides doit toujours être considérée avec méfiance. Cela dit, déterminer si vos pertes nettes sont susceptibles d'être faibles, modérées ou élevées peut être un excellent point de départ pour déterminer le niveau de remplacement du sodium et des liquides qui vous conviendra le mieux dans différentes circonstances.

Les deux principaux intrants qui déterminent vos pertes nettes personnelles de sodium sont...

1. La quantité totale que vous transpirez. Il s’agit d’un facteur lié à votre taux de transpiration et au nombre d’heures que vous transpirez au cours d’une période donnée.
2. Votre concentration de sodium dans la sueur.

Le terme « déshydratation » est si profondément ancré dans le langage sportif quotidien que peu d’athlètes s’arrêtent et réfléchissent à ce qu’il signifie réellement d’un point de vue scientifique et à la manière dont il est réellement mesuré.

Les variations de taille corporelle d’un athlète à l’autre signifient qu’il n’existe pas de volume fixe de liquide pouvant être utilisé comme critère pour indiquer un bon état d’hydratation. 

Bien qu'une mesure précise des niveaux de liquides corporels pour identifier votre état d'hydratation (sans utiliser d'isotopes radioactifs ou sans prélèvement d'échantillons de sang) soit essentiellement impossible, il existe diverses méthodes utilisées dans le « monde réel » qui peuvent donner une estimation suffisamment bonne de l'état d'hydratation. ...

1) Changement de poids corporel

Les changements de poids corporel à court terme sont couramment utilisés pour évaluer les fluctuations du niveau d’hydratation d’un jour à l’autre.

Cette méthode suppose qu’une perte de poids aiguë (en particulier celle qui se produit lors d’épisodes d’exercice et de transpiration) est étroitement liée à une perte aiguë de liquide. Cette hypothèse s’est avérée assez exacte la plupart du temps. Là où il peut parfois s’effondrer, c’est face à des pertes et à des apports de liquide très importants sur de courts laps de temps. 

Par exemple, vous pourriez consommer 2 litres de liquide, pendant ou après une transpiration abondante, pour essayer de remplacer ce que vous avez perdu. Mais tout cela peut ne pas être réellement absorbé par le corps, même s'il reste dans votre estomac et apparaît temporairement sur la balance avant d'être uriné, sans avoir d'impact significatif sur votre état d'hydratation.

Cette méthode repose également sur la disponibilité de données fiables sur votre poids corporel normal, euhydraté. Il faut donc procéder à une pesée et à un enregistrement réguliers pour garder un œil sur le nombre. Dans l’ensemble, ce moyen d’évaluer le changement de poids corporel peut être un indicateur utile de l’état d’hydratation, même s’il n’est pas totalement infaillible.

2) Production et concentration/couleur de l'urine

Surveiller la quantité que vous faites pipi et sa couleur est souvent recommandé aux athlètes qui cherchent à surveiller leur état d'hydratation. Cela suppose que la production d’urine augmentera et sera plus diluée lorsque le corps est plus proche de l’euhydratation et que la production diminuera (et la concentration augmentera/la couleur s’assombrira) à mesure que l’hypohydratation se manifestera.

Comme le changement de poids corporel, lorsque tous les autres facteurs sont égaux, la couleur de l’urine peut en effet être un assez bon indicateur de l’état d’hydratation, mais elle peut également être confondue dans certaines circonstances.

Les facteurs qui diminuent la fiabilité de la couleur de l'urine en tant que marqueur comprennent : la consommation de diurétiques comme la caféine ou l'alcool qui augmentent artificiellement la production d'urine ; une production excessive d'urine qui peut survenir en cas d'augmentations soudaines et importantes de la consommation de liquides (où l'apport dépasse largement les taux d'absorption) ; et le décalage qui peut se produire dans le corps avec la libération d'hormones qui contrôlent la quantité d'urine que vous urinez, à des moments où d'importantes pertes de liquide se produisent en peu de temps.

Une chose importante à mentionner concernant l’utilisation de la couleur et du volume de l’urine seuls pour surveiller l’état d’hydratation est qu’elle ne parvient souvent pas à résoudre ou à mettre en évidence les inconvénients d’une consommation excessive d’alcool.

Alors que la production d’urine augmente et que l’urine devient plus diluée à mesure que vous buvez, certains athlètes semblent penser que le fait d’uriner de plus en plus claire est un signe positif. En fait, ils pourraient diluer les réserves d’électrolytes de leur corps et favoriser l’état dangereux d’hyponatrémie s’ils vont trop loin.

Pour cette raison, on se retrouve souvent à parler aux sportifs du fait qu'uriner tout le temps et en grande quantité avec un liquide très clair pourrait être le signe d'une consommation excessive de liquide, et que réduire un peu sa consommation dans ces circonstances peut être une excellente idée. .

3) La soif

Le rôle de la soif dans l’évaluation et la gestion de l’état d’hydratation fait depuis longtemps l’objet de débats dans le monde des sciences du sport, avec des opinions très divergentes et aucun consensus ferme en vue.

Le point de vue « conventionnel », basé sur de nombreuses études en laboratoire des années 1980 et 1990, était que la soif est un indicateur très peu fiable de l’état d’hydratation, car elle ne se manifeste généralement que lorsque la plupart des gens sont hypohydratés à environ 2 %. Certains affirment qu’au moment où cela se produit, les performances sont déjà compromises.

Plus récemment, cette idée a été vigoureusement contestée par des preuves recueillies « sur le terrain ». Et à juste titre aussi. Des données plus récentes montrent que lorsque les athlètes commencent à faire de l'exercice lorsqu'ils sont euhydratés (dans un état équilibré) et peuvent choisir quand et combien boire, beaucoup développent des niveaux d'hypohydratation (balance négative) qui dépassent 2 %, sans baisse notable des performances.

Cependant, bien que boire jusqu'à soif soit un bien meilleur moyen de gérer l'état d'hydratation et les performances qu'on le pensait autrefois, cette méthode n'est pas suffisamment sensible pour qu'on puisse s'y fier pleinement, ou en toutes circonstances.

Cela est particulièrement évident lorsque les pertes de fluide sont extrêmement élevées sur des périodes prolongées. Ou chez les athlètes débutants, qui sont généralement moins à l’écoute de leur corps pendant l’exercice et à répondre de manière appropriée à leurs instincts lors de situations stressantes.

La bonne nouvelle est donc qu’il existe trois marqueurs raisonnablement bons et pratiques à votre disposition pour vous aider à surveiller votre état d’hydratation.

Mais comme aucun de ces indicateurs n’est entièrement précis à lui seul, des gens intelligents de l’armée américaine ont eu l’idée de combiner les trois mesures pour produire une échelle d’évaluation plus fiable appelée le système WUT (Poids, Urine, Soif). Cela établit la probabilité que vous soyez euhydraté (« bien hydraté ») ou hypohydraté (« déshydraté »).

Essentiellement, leur suggestion est de surveiller votre poids, la couleur de votre urine et votre soif dès le matin. L'élément « dès le matin » est important car il limite l'influence d'autres facteurs qui interfèrent avec l'état d'hydratation au fil de la journée.

Vous introduisez ensuite les résultats dans un diagramme de Venn simple pour vous indiquer si l’hypohydratation est improbable, probable ou très probable au début de la journée.

Les données que vous devez collecter chaque matin sont :

1. Votre poids corporel. Idéalement dès le lever du lit, avant de manger, de boire ou d'aller aux toilettes. Une perte de 2 % ou plus de votre poids corporel est considérée comme significative.
2. Une évaluation de la couleur de votre urine (est-elle de couleur claire ou foncée)
3. Une évaluation de votre sensation de soif (soif ou pas soif)

Si 1 ou moins des 3 scores que vous collectez sont « positifs » (c'est-à-dire que le poids corporel est inférieur à 2 % de la normale et/ou l'urine est légère et/ou et que vous n'avez pas soif), alors l'hypohydratation (« déshydratation ») serait jugé peu probable.

Si 2 résultats sur 3 sont positifs, alors une hypohydratation sera considérée comme « probable », ce qui pourrait avoir un impact sur votre apport hydrique et vos projets d'entraînement pour la journée, surtout si vous prévoyez un exercice très intense ou prolongé par temps chaud.

Si 3 résultats sur 3 sont positifs, une hypohydratation est très probable et il convient donc d'envisager sérieusement de corriger ce problème avant de vous lancer dans un exercice intense ou de vous exposer à d'autres pertes de sueur importantes.

En utilisant cette approche régulièrement et au fil du temps, il est possible de s'adapter à l'état d'hydratation de votre corps et de devenir plus apte à prédire le résultat du score WUT avant d'entreprendre le test. À long terme, cela vous aide à devenir plus précis dans votre perception de votre propre état d'hydratation, ce qui rend plus probable que vous puissiez le maintenir dans des paramètres qui vous permettront de donner le meilleur de vous-même lors de vos entraînements et en compétition.

L'hyponatrémie a de nouveau fait la une des journaux récemment avec la publication de données sur la prévalence de la maladie chez les finisseurs Ironman. Fait effrayant, plus de 10 % des athlètes testés souffraient d’hyponatrémie ! 

Qu’est-ce que l’hyponatrémie ?

L'hyponatrémie est un terme médical décrivant un faible taux de sodium dans le sang.

C’est à ce moment-là que la dilution des niveaux de sodium dans le sang est provoquée par une consommation excessive d’alcool. Cela peut être exacerbé par la perte de sodium dans la sueur lors d’un exercice prolongé.

Pourquoi l’hyponatrémie est-elle mauvaise ?

Maintenir les niveaux de sodium dans le sang dans une fourchette saine (135-145 mmols par litre) est essentiel à l’homéostasie et à une fonction corporelle optimale. Lorsque les taux de sodium dans le sang descendent en dessous de cette plage idéale, les premiers symptômes peuvent inclure :

• Nausée
• Léthargie
• Crampes musculaires
• Faiblesse/fatigue
• Maux de tête
• Agitation

En raison de l’équilibre délicat de votre taux de sodium dans le sang pour une bonne santé, même une légère hyponatrémie pendant l’exercice est une mauvaise nouvelle. Cela peut sérieusement nuire à vos performances bien avant de commencer à vous rendre gravement malade.

Dans les cas graves d’hyponatrémie, les symptômes peuvent potentiellement dégénérer en convulsions et en coma. Le résultat final peut même être la mort, si les choses ne sont pas corrigées suffisamment longtemps. Environ 14 décès, dont un à l'Ironman de Francfort en 2015, ont été directement attribués à une hyponatrémie survenue lors d'événements sportifs depuis 1981. Cependant, comme le montrent les résultats de la récente étude Ironman, la survenue d'une hypontarémie non mortelle mais nuisant à la performance est susceptible d'être due à une hyponatrémie. être beaucoup plus élevé.

Quelles sont les causes de l’hyponatrémie ?

La principale cause de l’hyponatrémie est la surconsommation de liquides (en particulier les boissons pauvres en sodium).

Les taux de sudation élevés et/ou les concentrations très élevées de sodium dans la sueur observés chez certaines personnes peuvent contribuer à une susceptibilité accrue au développement d’une hyponatrémie.

Comment éviter l’hyponatrémie ?

En théorie, éviter l'hyponatrémie est assez simple, il suffit d'éviter de boire plus que de transpirer et d'uriner, afin d'éviter une dilution du sang. Depuis un certain temps déjà, certains experts (notamment le professeur Tim Noakes, suivi par de nombreux autres) préconisent une approche consistant à « boire de l'eau jusqu'à avoir soif » pour cette raison précise. Lorsque des personnes en bonne santé boivent de l'eau uniquement pour satisfaire leur soif pendant l'exercice, il a été démontré à maintes reprises qu'elles n'ont pas tendance à en absorber plus qu'elles ne transpirent et, par conséquent, à se déshydrater progressivement, rendant l'hyponatrémie presque impossible.

Mais cela ne tient pas compte de la contribution précieuse d’un apport hydrique supplémentaire en sodium pour aider à favoriser la rétention d’eau, maintenir les niveaux de sodium dans le sang et remplacer une partie de celui perdu dans la sueur. À un certain moment, l'utilité des directives « boire pour avoir soif » prend fin. Et ce point se produit probablement lorsque vous faites de l'exercice pendant plus de 2 heures, en supposant que vous ayez commencé bien hydraté.

Alors devrais-je simplement boire jusqu’à soif pour éviter l’hyponatrémie ?

Si éviter l’hyponatrémie est votre seul et unique objectif, alors boire jusqu’à soif est probablement un bon conseil à suivre. Mais, à notre avis, cela commence à devenir plus compliqué si l'on considère le fait que la plupart des athlètes veulent donner le meilleur d'eux-mêmes, pas seulement « survivre » à une course. Oui, la déshydratation a toujours été trop soulignée, mais elle peut, au-delà d'un certain point, causer d'énormes problèmes de performances, principalement parce qu'elle se manifeste par une réduction du volume sanguin et une augmentation de la viscosité (épaisseur) du sang, qui altèrent toutes deux la fonction cardiovasculaire et la dissipation de la chaleur. Quiconque s'est déshydraté et a essayé de faire de l'exercice efficacement ne le sait que trop bien.

Les effets négatifs de la déshydratation sont particulièrement importants lors d'événements très longs et très chauds (tels que les événements Ironman et les ultramarathons) et chez les athlètes qui s'entraînent dur et transpirent beaucoup plusieurs jours de suite. En effet, dans ces scénarios, le volume de sueur et les pertes de sodium peuvent être assez dramatiques. Le simple fait de boire de l'eau « pour avoir soif » dans ces occasions n'est pas toujours suffisant pour maintenir les volumes de plasma sanguin à un degré compatible avec des performances optimales. Il est beaucoup plus productif de considérer la déshydratation comme étant à l’opposé de l’hyponatrémie et de chercher à trouver un équilibre entre ces 2 extrêmes.

Le rôle de la supplémentation en sodium dans l'hyponatrémie

On sait depuis longtemps que la consommation de sodium dans les boissons augmente la rétention d'eau dans le sang. De plus, la sueur contient une quantité relativement importante (et variable) de sodium, donc lorsque la production de sueur est élevée, la perte nette de sodium peut également être substantielle. Le sodium est une ressource limitée dans l’organisme et, par conséquent, une supplémentation peut aider à maintenir à la fois le volume sanguin et les niveaux de sodium dans le sang bien mieux que l’eau potable seule, en particulier lorsque les pertes sudorales sont élevées.

Il aide à réduire le taux de dilution qui se produit dans la circulation sanguine par rapport à la simple absorption d'eau seule. Cela a été très clairement démontré dans une étude de 2015 dans laquelle des triathlètes ont reçu soit des suppléments de sodium supplémentaires, soit une pilule placebo à prendre avec des boissons pour sportifs régulières lors d'une demi-course Ironman par temps chaud. Le groupe « extra sodium » a remplacé environ 71 % de ses pertes de sodium au cours de l'événement, le groupe « placebo » n'en remplaçant qu'environ 20 %. Les résultats ont montré un meilleur maintien du volume sanguin, des taux de sodium dans le sang plus élevés après la course et des temps d'arrivée plus rapides dans le groupe sodium que chez ceux prenant le placebo.

Là où j’irais plus loin avec cet argument, c’est dans l’idée d’individualiser votre supplémentation pour tenir compte de vos pertes personnelles en liquides et en sodium. Les niveaux de sodium dans la sueur peuvent varier de près de 10 fois d'un athlète à l'autre et les taux de transpiration peuvent également varier considérablement. 

Nous avons testé des athlètes qui perdent environ 40 000 mg (40 grammes !) de sodium au cours d'un seul événement Ironman de 10 heures, comparés à d'autres qui ne perdent que 3 000 mg (3 grammes) au cours de la même période. L’idée selon laquelle une stratégie unique de supplémentation en liquides et en sodium pourrait fonctionner aussi bien pour ces deux athlètes n’a aucun sens. Vous pouvez découvrir la quantité de sodium que vous perdez dans votre transpiration en faisant tester votre transpiration.

Bien que la supplémentation en sodium ne doive pas être considérée comme un moyen de compenser une consommation excessive d’alcool pour éviter l’hyponatrémie, elle peut être extrêmement utile pour aider à maintenir les niveaux d’hydratation lorsque les pertes sudorales sont élevées. Il aide en augmentant la rétention de liquide dans la circulation sanguine et en maintenant les niveaux de sodium dans le sang.

Personnaliser votre apport en sodium et en liquides réduit non seulement le risque d'hyponatrémie, mais maximise également vos performances lorsque les pertes de sueur sont élevées. La personnalisation est mieux obtenue grâce à une combinaison de collecte de données (test de transpiration) et d'essais et d'erreurs organisés lors de l'entraînement et de la compétition.

Concrètement, non.

Une hypernatrémie sévère due à une ingestion aiguë de sodium ne peut normalement survenir dans l'organisme que lorsque le sel est consommé en très grande quantité sans eau ou lorsqu'il est pris dans une solution nettement plus salée que le sang.

Les cas documentés de ce phénomène sont extrêmement rares chez les adultes, car les gens n'ont tout simplement pas tendance à ingérer volontairement de grandes quantités de sel ou de liquides super salés, car cela est plutôt désagréable et va à l'encontre de tous nos instincts naturels de le faire.

Même les boissons pour sportifs les plus riches en sodium contiennent du sodium à une concentration bien inférieure à celle du sang. Ainsi, lorsque vous les buvez, elles apportent plus d'eau à votre corps que le sodium (en termes relatifs).

Cela signifie en fin de compte que les boissons pour sportifs ne sont pas capables de provoquer à elles seules une hypernatrémie aiguë car, même si elles entraînent une introduction plus importante de sodium dans la circulation sanguine, il y a beaucoup d'eau qui y pénètre pour garantir que la concentration relative n'augmente pas trop. . En fait (d’après cet excellent aperçu de l’ensemble du sujet), aucun décès dû à l’hypernatrémie associée à l’exercice n’a été documenté à ce jour.

Cela dit, ce n'est pas parce qu'elles ne provoquent pas d'hypernatrémie aiguë sévère (et ne vous tuent pas), que les boissons électrolytiques fortes comme nos mélanges à 1 500 mg sont destinées à être consommées de manière imprudente au quotidien. La raison pour laquelle nous avons des produits si performants dans notre gamme est qu'il existe des cas d'utilisation très spécifiques pour eux...

1. Pour « précharger » le corps juste avant un exercice long, chaud ou très intense, lorsque les pertes de sueur vont être très élevées et/ou lorsque la capacité de boire pendant l'activité sera limitée.
2. À boire pendant l'exercice par les athlètes connus pour avoir des pertes de sueur et de sodium très élevées, pour les aider à maintenir leurs performances lors d'entraînements et de courses prolongés.
3. Pour favoriser une réhydratation post-exercice plus rapide qu'avec de l'eau seule, aux moments où une déshydratation s'est produite et où une récupération rapide est souhaitable.

En d'autres termes, ils sont conçus pour être utilisés avant, pendant ou après les moments où vos niveaux de liquide et de sodium vont être considérablement compromis (c'est-à-dire principalement lors d'exercices intenses, prolongés et en sueur) et non pendant que vous êtes simplement assis sur le sol. canapé pour regarder Downton Abbey ou jouer à FIFA sur Xbox.

Lorsqu'elles sont utilisées lorsqu'elles sont réellement nécessaires, les boissons électrolytiques extra fortes peuvent fonctionner de manière spectaculaire pour les athlètes qui ont des pertes de sueur et de sodium supérieures à la moyenne, car elles remplacent beaucoup plus de sodium que les boissons sportives isotoniques traditionnelles (la plupart des boissons sportives normales). les boissons ne contiennent que 400 à 500 mg par litre, mais la plage de perte de sodium par la sueur que nous observons chez les individus que nous testons par la transpiration se situe entre 200 mg/l et 2 000 mg/l).

Cela signifie souvent que ceux qui ont des pertes de sodium plus élevées et des antécédents de fatigue prématurée, d'hypotension artérielle, de crampes ou généralement de « disparition » lors d'événements plus longs/plus chauds trouvent que nos 1500 changent la donne lorsqu'ils sont utilisés dans ce contexte.

Que se passerait-il si je buvais trop de boissons pour sportifs alors que je ne transpire pas ou que je ne perds pas beaucoup de sodium ?

Eh bien, la bonne nouvelle est que votre corps a quelques atouts dans son sac pour maintenir l'homéostasie face à une gamme assez large d'entrées et de sorties en matière d'équilibre hydrique et sodique (même si vous jetez un litre entier de sauce soja la trappe d'un seul coup la pousse un peu trop loin !).

À court terme, si vous absorbez un peu plus de liquide et de sodium, l’une des premières choses que font vos reins est d’excréter la majeure partie de l’excès dans l’urine. Les reins sont très sensibles à la quantité totale de sel et de liquide dans le corps et peuvent augmenter et diminuer considérablement la quantité de liquide que vous urinez ainsi que la concentration de sodium dans ce pipi. C’est principalement ainsi que les choses restent équilibrées face à une consommation légèrement excessive.

Si vous abusez considérablement de votre consommation de sodium sur une période prolongée, il y a de fortes chances qu'en plus d'essayer d'évacuer l'excès de liquide et de sodium, votre corps soit obligé de retenir un peu de liquide extracellulaire (ECF) supplémentaire pour maintenir l'équilibre. en termes de teneur globale en sodium.

Pour les athlètes, l’augmentation du volume ECF est en quelque sorte une arme à double tranchant ; D'une part, si cela se produit dans le sang de manière aiguë avant l'exercice, cela peut être une bonne chose car cela donne à votre corps un réservoir supplémentaire de liquide et de sodium à « perdre » par la transpiration avant qu'un niveau de performance entravant la déshydratation ne s'installe. tout, c'est ce que nous visons lorsque nous préchargeons avec du sodium et des liquides supplémentaires avant la compétition, comme cela a été décrit dans quelques bons articles de recherche comme celui-ci.

D'un autre côté, si cette rétention d'eau devient plus chronique et s'infiltre du système vasculaire dans le LCE autour des tissus corporels, elle peut provoquer des gonflements, des ballonnements, une prise de poids et un léger gonflement (œdème) de certaines parties de votre corps (souvent apparaissant au niveau des chevilles et des doigts) et ce n'est clairement pas si bon !

Cela peut se produire sur une période de quelques heures si la consommation est suffisamment agressive et si la production d'urine ne peut pas suivre. Ou cela peut se produire sur des jours/semaines avec des niveaux de surconsommation faibles mais constants. Les athlètes qui consomment un excès chronique de sodium peuvent aussi souvent avoir soif (et commencer à détester le goût de quelque chose de salé) car le corps commence à avoir envie d'eau claire pour diluer le sel qui s'accumule dans le sang et ses tissus.

En fin de compte, cela signifie que si vous consommez beaucoup de sodium (sous forme de boissons fortes pour sportifs, d'autres suppléments de sodium comme des gélules, des aliments salés ou une combinaison) et que vous commencez à ressentir des symptômes tels que des ballonnements, des gonflements. sous la peau et dans les articulations, de fortes sensations de soif et une aversion pour les goûts salés, c'est très probablement dû à une consommation excessive de sel.

Si cela se produit, il est préférable de réduire toute supplémentation (ou de manger des aliments salés) et de boire de l'eau claire pour avoir soif tout en laissant à votre corps le temps de se débrouiller. Il est probable que d’ici peu, vos reins commenceront à produire plus d’urine pour éliminer l’excès de liquide et de sodium, à mesure que les choses commenceront à retrouver un équilibre plus sain.

Bien entendu, l’objectif réel est avant tout d’éviter une surcharge en sodium. La meilleure façon d’y parvenir est de comprendre plus en détail vos niveaux personnels de transpiration et de perte de sodium. Vous pouvez le faire en effectuant un peu d'essais et d'erreurs organisés via votre apport quotidien en liquides et en sodium dans différentes conditions pendant l'entraînement en effectuant un test de transpiration complet si vous êtes vraiment sérieux et souhaitez savoir exactement combien de sodium vous perdez par litre d'eau. transpirer.

En fin de compte, votre objectif est de trouver un « point idéal » de remplacement du sodium qui répond à vos besoins individuels en fonction de la quantité de transpiration que vous transpirez et de la quantité de sodium que vous perdez dans votre transpiration. Lorsque vous y parvenez, vous avez plus de chances de vous sentir bien et d’être en mesure de donner le meilleur de vous-même, car votre corps aura beaucoup plus de facilité à maintenir l’homéostasie.

Votre transpiration est principalement composé d'eau et de sodium, avec seulement des petites quantités de potassium, de calcium et de magnésium.

Remplacer une partie de sodium perdu aide à maintenir le volume sanguin en cas de transpiration abondante. C'est la fonction principale d'une boisson pour sportifs. Il n'est pas surprenant que le sodium soit le principal composant de nombreuses boissons pour sportifs. L'eau de coco, en revanche, est extrêmement riche en potassium mais très pauvre en sodium et ce manque de sodium signifie qu'elle n'est tout simplement pas une alternative à votre boisson pour sportifs lorsque vous transpirez beaucoup.

Un certain nombre de facteurs provoquent des crampes musculaires liées à l’exercice, notamment une déplétion en sodium.

Si vos crampes ont tendance à survenir pendant/après une transpiration abondante, par temps chaud ou vers la fin des courses, essayez d'augmenter votre apport en sodium dans les heures immédiatement avant, pendant et après une course .

Si vous consommez votre sodium par le biais des aliments, visez environ 1 000 à 1 500 mg de sodium par litre d'eau que vous buvez en même temps. N'oubliez pas que le sel de table ne contient que 39 % de sodium (61 % sont du chlorure), donc 1 g de sel ne vous donne qu'environ 390 mg de sodium.

Un moyen plus simple d'obtenir plus de sodium consiste à prendre un supplément d'électrolytes, mais assurez-vous simplement qu'il est suffisamment fort pour faire la différence. Les comprimés d'électrolytes typiques ne contiennent qu'environ 200 à 550 mg de sodium par litre, soit environ la moitié de la quantité qu'un triathlète moyen perd dans sa sueur.

PH 1500 est un mélange pour boisson électrolytique entièrement naturel contenant 1 500 mg de sodium par litre . soit 3 fois plus de sodium que les suppléments traditionnels. Boire une portion la veille d'une course et 90 minutes avant d'entrer dans l'eau augmente le volume de votre plasma sanguin, contribuant ainsi à réduire la fatigue et à éviter les crampes.

Dans une enquête récente , 89 % des athlètes ayant essayé le PH 1500 ont déclaré que cela résolvait leurs problèmes de crampes .

Vous pouvez également consulter notre planificateur de carburant et d'hydratation gratuit pour obtenir un plan d'hydratation personnalisé et en savoir plus sur la façon d'éviter les crampes et de donner le meilleur de vous-même en restant hydraté.

Non. NotreLe test de transpiration  est effectué au repos. Nous utilisons un produit chimique inoffensif pour stimuler les glandes sudoripares situées dans une petite zone de votre avant-bras à se contracter et à transpirer pendant que nous nous asseyons et vous parlons de la façon dont vous vous entraînez et concourez. 

Nous collectons cette sueur et l'analysons sur-le-champ (à l'aide d'un collecteur non invasif appelé macroducte), vous indiquant exactement la quantité de sodium que vous perdez dans votre sueur lors de votre consultation. Nous combinons ces données avec ce que vous nous dites sur vous-même pour créer un plan d'hydratation personnalisé pour vous. L'ensemble du processus prend environ 45 minutes.

Voici l'ultra-coureuse Lucy Bartholomew qui fait tester sa transpiration avec Andy...

Non. La concentration de sodium dans votre sueur (c'est-à-dire le degré de salinité de votre sueur) est déterminée génétiquement et varie donc très peu au cours de votre vie. 

Il peut diminuer légèrement lorsque vous vous acclimatez à un environnement chaud (après quelques jours), mais reviendra à votre niveau de base une fois que vous reviendrez à votre environnement normal. Mais cela ne changera pas suffisamment pour justifier une modification de votre plan d’hydratation personnalisé.

Si vous changez de sport, de distance, de volume d'entraînement, etc., vous pouvez reprendre à votre rythme en ligne les questions que nous vous posons lors de votre consultation pour mettre à jour votre stratégie. (C'est gratuit).

Le prix d'un test varie dans nos centres de test de transpiration à travers le monde et vous pouvez trouver le centre le plus proche et vous renseigner directement sur la réservation.

En attendant, nous vous conseillons de passer notre test de transpiration en ligne gratuit et de vous procurer un pack de démarrage personnalisé à tester à l'entraînement. Le test en ligne est efficace car il existe une forte corrélation entre la façon dont les athlètes perçoivent leur taux de transpiration et leur concentration en sodium dans la sueur et la réalité. Nous le savons parce que nous avons soumis nos données à des chercheurs d'une université de premier plan ici au Royaume-Uni et qu'ils soumettront bientôt un article contenant ces résultats.

Absolument.Comportez-vous simplement comme vous le feriez normalement avant votre test, pas besoin de jeûner, évitez des choses comme le café ou buvez beaucoup d'eau avant.

Notre test de transpiration est effectué en personne dans l'un de nos Centres de test de transpiration avec un expert en transpiration. 

Malheureusement, nous n'avons pas encore trouvé de kit DIY Sweat Test qui donne des résultats fiables (un de ceux que nous avons testé nous a dit que nous avions une sueur hypertonique - c'est-à-dire que notre sueur avait une concentration plus élevée que notre sang - ce qui est impossible !). Il y a tout simplement trop de place pour des erreurs telles que la contamination ou l'évaporation pendant le transport.

S'il n'y a pas de centre de test de transpiration près de chez vous, nous vous recommandons de passer notre test de transpiration en ligne gratuit . Bien qu'il ne vous indique pas exactement la quantité de sodium que vous perdez dans votre transpiration, le test en ligne est véritablement efficace car il existe une forte corrélation entre la façon dont les athlètes perçoivent leur taux de transpiration et leur concentration en sodium et la réalité. Nous le savons parce que nous avons soumis nos données à des chercheurs d'une université britannique de premier plan et qu'ils soumettront bientôt un article contenant ces résultats.

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