Comment concilier votre vie sportive avec votre travail et votre vie de famille

Même si nous avons des intérêts, des objectifs et des situations personnelles différents, il y a une chose que nous avons tous en commun : Nous avons 24 heures dans notre journée. Nous disposons d'un temps égal pour répartir et investir nos énergies, mais le défi pour la plupart d'entre nous est de trouver un équilibre entre la famille, le travail, l'entraînement, la vie sociale, le sommeil, le repos et la détente.

Nos modes de vie uniques et la façon dont nous structurons nos journées signifient que ce qui constitue « l'équilibre » variera pour chacun de nous. Lorsque vous essayez de jongler avec plusieurs facteurs pour garantir que nous donnons le meilleur de nous-mêmes dans chaque rôle, cela vaut la peine de considérer les 24 heures comme représentant 100 % de votre journée.

L'athlète du groupe d'âge ayant un emploi de 9 à 17 ans et une famille peut consacrer environ 30 % de sa journée au sommeil, 30 % à ses engagements professionnels, peut-être 20 % au temps en famille, 10 % au temps social et à la détente, et le les 10 % restants seront consacrés aux opportunités de formation. Cet exemple pourrait représenter un athlète actif assez « typique » avec une jeune famille pendant la période d'entraînement clé menant à une épreuve de but. 

 

Considérons maintenant un athlète professionnel à temps plein qui cherche à rendre son choix de carrière viable. Compte tenu des demandes d'entraînement supplémentaires, ils pourraient consacrer 40 % de leur journée au sommeil, 20 % à des engagements professionnels tels que leur marketing et les communications avec les sponsors, 10 à 20 % à la relaxation et 20 à 30 % à l'entraînement. Quelques omissions flagrantes dans cet exemple concernent le temps social ( l'entraînement de groupe pourrait en partie expliquer cela) et les engagements familiaux, où dans cet exemple notre pro est un athlète indépendant d'une vingtaine d'années qui attend que sa carrière professionnelle évolue avant de fonder une famille.

 

Les deux exemples ci-dessus montrent à quel point l’équilibre peut être différent en fonction des circonstances de la vie. Il n'est peut-être pas surprenant que la fenêtre d'entraînement (et l'énergie restante une fois tous les autres engagements respectés) soit considérablement moindre pour notre groupe d'âge que pour notre professionnel.

Bien sûr, nous pourrions réduire nos engagements professionnels et familiaux pour libérer du temps pour davantage de formation, mais le patron, les collègues, le partenaire, les enfants, les clients ou le personnel ressentiront sans aucun doute la différence que fera la réduction du temps et de l'énergie investis. Tout comme lorsque les engagements familiaux et professionnels sont élevés et que notre formation en souffre, nous devons constamment réévaluer et recalibrer la meilleure façon « d'équilibrer » notre quota de temps chaque jour, semaine et mois.

En d’autres termes, l’équilibre optimal le lundi peut être différent du samedi, et dans une semaine de construction par rapport à une semaine de récupération, et pendant l’intersaison par rapport à la saison de course. Une fois que nous comprenons à quoi ressemble 100 % de notre quota de temps en termes de 24 heures par jour, nous pouvons commencer à comprendre comment nous pouvons continuer à nous entraîner efficacement tout en maintenant des relations et des performances saines dans notre vie professionnelle et personnelle…

Périodisation

Si vous avez déjà planifié une saison, vous connaissez peut-être le concept de « périodisation ». Il s'agit de la division d'une saison en diverses « phases » d'entraînement qui ont chacune un objectif unique et des résultats d'entraînement souhaités, qui contribuent tous à l'objectif global.

Je trouve ce processus très utile pour construire, aux côtés de mes athlètes, une image de la façon dont leur vie personnelle et professionnelle peut être façonnée de manière à favoriser chaque phase d'entraînement et vice-versa.

En fin de compte, nous investissons notre temps et notre énergie dans les choses qui sont les plus importantes pour nous. Ainsi, lorsque je m'assois avec mon athlète et qu'il me dit à quel point il est important d'être un père pour ses enfants, je sais que cela doit se refléter dans son entraînement. S'il me dit que son travail est très exigeant et qu'il souhaite répondre avec passion aux attentes professionnelles, je sais que cela contribuera davantage au paysage de la formation.

Beaucoup d’athlètes de ma tranche d’âge qui ont des situations familiales et professionnelles comme celle-ci limitent souvent leur volume d’entraînement à 8 à 10 heures par semaine au total. Il est peu probable que cela leur permette de se qualifier pour les Championnats du monde IRONMAN, leurs objectifs doivent donc en tenir compte. Si vous regardez de près les athlètes de groupes d'âge qui participent généralement aux épreuves de qualification phares telles que Kona, ils se trouvent généralement dans une situation où leurs engagements familiaux ou professionnels sont réduits pendant leur bloc d'entraînement clé. Ils n’ont peut-être pas d’enfants, ou ils ont un conjoint qui les soutient, ou encore leurs enfants ont grandi et ont quitté la maison. Ils peuvent diriger leur propre entreprise, ce qui leur permet une flexibilité de travail, ou bien ils travaillent à temps partiel ou sont à la retraite.

L'équilibre consiste à travailler selon le même quota de temps quotidien de 24 heures que tout le monde, en donnant la priorité aux domaines dans lesquels vous investissez votre temps en fonction de vos valeurs, puis en passant votre journée en sachant que vos performances, votre engagement et votre retour sur investissement dans chaque aspect de votre la vie reflétera inévitablement le temps et l’énergie que vous y consacrerez.

Ce n'est pas un hasard si les athlètes qui investissent plus de temps et d'énergie dans leur entraînement obtiennent de meilleurs résultats en termes d'auto-amélioration et de performance. Le père qui consacre plus de temps à ses enfants développe une relation plus étroite, plus enrichissante et plus aimante avec ses enfants. L'athlète de ce groupe d'âge, dont l'engagement dans ses études de médecine lui fait abandonner la natation et le cyclisme de son programme, devient un médecin très réputé tout en gardant une routine de course à pied. Nous sommes le produit de l'endroit où nous consacrons notre temps et notre énergie, motivés en grande partie par notre passion et nos valeurs.

Faire un plan

Gardez à l’esprit que l’équation d’équilibre est une cible en constante évolution et que vous pouvez l’utiliser à votre avantage. Lorsque je planifiais ma propre saison en tant que « professionnel » lorsque mes enfants étaient jeunes, je m'asseyais avec ma femme et nous planifiions l'année, afin que nous sachions quand j'aurais besoin de plus de soutien de sa part avec les enfants pour libérer je suis prêt pour les blocs clés d’entraînement et de récupération.

 

Grâce à ce processus, nous pourrions également identifier les moments de l'année (hors saison, semaines de récupération, phases d'entraînement plus légères) où je serais plus disponible dans mon rôle de parent et où elle aurait plus d'opportunités de la poursuivre plus vigoureusement. propres passions et engagements professionnels. En d’autres termes, avec un peu de planification prospective, il existe de grandes possibilités de concessions mutuelles. De même, au sein de votre environnement de travail ou de vos cercles sociaux, vous pouvez savoir clairement quand la formation exigera plus de votre temps et de votre attention, et quand vous effectuerez des heures supplémentaires ou des fêtes avec vos amis. 

Une frustration pour moi en tant qu'entraîneur peut survenir lorsqu'un athlète qui préfère investir massivement dans son entraînement pendant 12 mois par année se plaint de ses mauvaises performances au travail ou de ses relations tendues à la maison. Ou encore, un athlète qui identifie le besoin de répondre à des exigences professionnelles élevées et de passer du temps de qualité avec sa famille se plaint de ne pas être monté sur le podium dans sa course. C'est notre répartition du temps et de l'énergie qui se reflète toujours dans la façon dont nous performons dans chaque aspect de notre vie. Tu reçois ce que tu donnes.

La prochaine fois que vous réfléchirez à votre équilibre de vie, essayez de le considérer comme une question d’investissement. J'ai tendance à ne pas utiliser le mot « sacrifice » car il tend à décrire « abandonner » quelque chose. J'aime le mot investissement car il illustre la façon dont nous avons la capacité de choisir où diviser notre temps et notre énergie en fonction en partie de la nécessité, mais aussi de ce que nous valorisons et qui nous passionne. 

Il est également important de garder à l’esprit à quel point nos circonstances sont changeantes. Différents aspects de la vie exigeront différents niveaux d’investissement au fil des jours, des semaines, des mois et des années. Essayez donc de rester gentil avec vous-même lorsque vous sentez que vous « avez perdu l'équilibre de votre vie », car c'est quelque chose qui nécessite toujours une adaptation et un recalibrage à mesure que la vie avance et évolue.

Les circonstances familiales changent toujours à mesure que les relations progressent ou que les enfants grandissent. Les situations de travail exigent des niveaux de concentration fluctuants et la façon dont vous choisissez de passer votre temps d'arrêt évolue également. Encore une fois, avoir un plan peut être un moyen utile de rester sur la bonne voie dans la façon dont vous équilibrez toutes les pièces mobiles.

Tout comme les engagements en matière d'entraînement changent à mesure que vous passez d'une phase de base à une phase de construction, ou d'une saison de course à une hors-saison, d'autres aspects de la vie changent également constamment. Si vous avez prévu cela, vous pouvez « donner et recevoir » votre application du temps et de l'énergie investis au fil des mois et des années. Ensuite, avec toutes les inévitables choses « imprévues » qui surgissent, vous pouvez toujours vous appuyer sur vos valeurs pour vous aider à diriger le navire.

Après tout, ce que nous apprécions et les choses qui comptent le plus dans notre vie offrent toujours une boussole pour nous aider à répartir le temps et l’énergie au cours de chaque journée de 24 heures.