Comment les cyclistes professionnels utilisent les données de fréquence cardiaque ?

Alors que la science évolue et que les méthodes d'entraînement vont et viennent, une constante demeure depuis cinquante ans : l'utilisation des données de fréquence cardiaque pour optimiser votre approche de l'entraînement et de la course. 

L'utilisation des données de fréquence cardiaque a parcouru tout un chemin depuis l'introduction des moniteurs à la fin des années 70 . Leur introduction a permis pour la première fois de suivre et de quantifier la formation. À ce jour, cela restera l’un des développements les plus importants dans l’histoire de l’entraînement d’endurance.

Pour les cyclistes, la tendance récente des capteurs de puissance de moins en moins chers signifie que la fréquence cardiaque n'est plus aussi importante qu'elle l'était autrefois. La beauté d’un wattmètre réside dans le fait qu’il fournit des données instantanées et qu’il est dépourvu d’influences externes, ce qui fait que la fréquence cardiaque est également si sensible. 

Cela ne veut pas dire que vérifier votre fréquence cardiaque n’est pas important, mais plutôt la façon dont nous l’utilisons a juste un peu changé…

Comment les athlètes professionnels utilisent-ils les données de fréquence cardiaque ?

Même si de nombreux athlètes utilisent encore la fréquence cardiaque seule pour adapter leur entraînement, il ne fait aucun doute que la combinaison fréquence cardiaque-capteur de puissance est la meilleure.

Personnellement, j'utilise la fréquence cardiaque comme point de référence pour ma puissance ; si la lecture est anormale, la sonnette d'alarme se déclenche et je creuse encore.

Exemple:

Cette étude de cas concerne ma course de Championnat du monde en 2018. C'était la plus grande course de ma carrière à ce jour et elle devait être ma rampe de lancement vers les rangs professionnels. J'avais une stratégie de rythme simple basée sur la puissance.

Ce jour-là, mon wattmètre est tombé en panne. L'analyse d'après-course a montré qu'il affichait constamment une baisse de 50 watts. Cependant, ma fréquence cardiaque, qui après trois minutes d'effort avait atteint là où elle devait être, m'indiquait que je devais ignorer mon capteur de puissance.

À ce moment-là, vous ne savez pas que votre wattmètre affiche une valeur insuffisante. Il aurait été facile d'essayer d'atteindre ma puissance cible, mais j'aurais fini par exploser. Au lieu de cela, j'ai fait confiance à ma perception de l'effort et à ma fréquence cardiaque, et j'ai terminé en 8ème position.

La combinaison cœur-puissance mètre est meilleure que d’en utiliser un seul, car elle vous permet de détecter les anomalies. Un wattmètre est instantané et enregistre donc ce qui se passe seconde par seconde. En revanche, la fréquence cardiaque est retardée, c'est pourquoi il faut souvent quelques minutes pour que votre fréquence cardiaque se stabilise lors d'un effort. Le fait que la fréquence cardiaque puisse également être modifiée par des facteurs externes, tels qu’une consommation excessive de café, signifie qu’avoir les deux mesures est la voie à suivre !

Cela m'amène bien aux... wearables. 

Le dernier mot à la mode dans le monde du suivi sportif et de la technologie. Les deux plus populaires sont Whoop et Oura , bien qu'il existe de nombreux appareils similaires. Les appareils portables vous permettent de suivre ce que fait votre corps 24h/24 et 7j/7.

Ils surveillent votre température corporelle, votre fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) et les mesures de votre sommeil. Pour les sportifs de tout niveau, ils constituent une mine d’or d’informations. Si ces sonnettes d’alarme commencent à se déclencher, c’est dans les données de fréquence cardiaque de mon portable que je cherche en premier pour fournir plus de contexte.

Nous avons discuté avec Jeroen Dingemans, entraîneur de l'équipe cycliste professionnelle Lotto Dstny, pour voir comment les wearables sont utilisés dans une équipe professionnelle. 

Le pouls matinal et le VRC sont surveillés quotidiennement. Nous l'utilisons pour déterminer l'état de préparation du coureur. Si, par exemple, le VRC baisse alors qu'il n'aurait pas dû, nous savons que quelque chose ne va pas (peut-être une maladie imminente), surtout lorsque le pouls matinal augmente.

D’un autre côté, nous souhaitons parfois voir de mauvais chiffres matinaux, comme lors d’un dépassement fonctionnel lors d’un camp d’entraînement intensif. Cela peut indiquer que le stress d'entraînement sur le corps du coureur fonctionne et que nous progressons vers une bonne condition physique.

Que ce soit pour informer l'entraînement, surveiller la récupération ou comme signe précoce de fatigue, le bon vieux moniteur de fréquence cardiaque a de nombreuses utilisations. C'est la première étape pour suivre une formation structurée, et à moins de 50 £, c'est un moyen bon marché et accessible d'entrer dans le monde de la formation structurée.

Si vous êtes accro à la caféine (comme apparemment tous les cyclistes du monde !), alors la caféine peut avoir un impact sur vos données. Idem si vous êtes fatigué ou si vous tombez malade. Un moniteur de fréquence cardiaque est souvent le premier signe avant-coureur que quelque chose se passe ; la partie difficile peut être de comprendre exactement de quoi il s’agit.

Comment utiliser les données de fréquence cardiaque ?

Ma relation avec les données de fréquence cardiaque n'a cessé de se développer depuis le début de mon parcours à vélo. Un moniteur de fréquence cardiaque m'a donné mon premier véritable plan d'entraînement, alors qu'aujourd'hui, il est utilisé comme mesure secondaire à côté de la puissance.

Ce n’est pas non plus très différent de ce que Lotto-Dstny nous a dit :

Lors d’un entraînement, la fréquence cardiaque n’est pas la première chose que l’on regarde. La puissance de sortie est le principal chiffre suivi par les coureurs, mais nous examinons toujours la fréquence cardiaque par rapport à la puissance et elle est toujours surveillée comme nous le faisions auparavant.

Lorsqu'un coureur part en camp d'altitude, l'entraînement d'endurance peut être paramétré en utilisant une zone de fréquence cardiaque au lieu d'une zone de puissance, notamment pendant la période d'adaptation. La fréquence cardiaque aidera alors à régler la bonne intensité sur les longues sorties faciles.

Il existe de nombreuses histoires de personnes qui courent au rythme cardiaque et, chose intéressante, je n'en fais plus partie. Quand j'étais plus jeune, j'avais souvent une limite de fréquence cardiaque que j'avais fixée moi-même, en particulier lors des contre-la-montre. Ces jours-ci, je n'ai même plus de fréquence cardiaque sur l'écran lorsque je cours.

C'est grâce à mon ancien coach qui m'a dit d'arrêter de me limiter. On ne sait jamais comment on va se sentir le jour de la course, alors pourquoi se fixer une limite ? Si vous commencez à vous limiter, il est possible que vous manquiez votre meilleure performance personnelle.

Il y a bien sûr une ligne fine ici. Pour faire preuve de prudence, il faut que vous connaissiez votre corps. J'ai réalisé certaines de mes meilleures performances en ignorant les données, j'ai également explosé de façon spectaculaire en essayant de lancer une attaque et j'ai fini par finir plus bas que je ne l'aurais fait si j'avais simplement été raisonnable.  

En plus de suivre mes mesures chaque matin, la fréquence cardiaque entre principalement en jeu lors de mon jour préféré de la semaine, le jour de repos. Je fais souvent une heure facile à vélo pendant mon jour de repos ; J'appelle cette balade « me promener avec mon vélo ». Le but n'est pas forcément de s'entraîner, mais de tourner les jambes et de sortir de la maison. 

Prochaines étapes

Voici un petit jeu à essayer…

Sortez faire une balade d'une heure et essayez de réduire votre fréquence cardiaque moyenne à votre puissance moyenne. Cela semble simple, mais c’est en réalité assez difficile à réaliser. 

Que vous utilisiez les données de fréquence cardiaque comme unique mesure d'entraînement, pour suivre les tendances quotidiennes ou simplement comme moyen de mesurer la facilité avec laquelle vous pouvez effectuer un parcours de récupération, elles ne sont certainement pas hors de propos. photo de formation. C'est donc quelque chose que vous devrez bien comprendre si vous voulez donner le meilleur de vous-même.

Je sais que l'équipe de PF&H évalue le blog de Gordo Byrn , ce qui est un bon point de départ pour cela. Et Chris a écrit un article décent résumant les avantages et les inconvénients des différentes méthodes d'entraînement à faible fréquence cardiaque (car c'est souvent le contexte dans lequel les athlètes explorent l'utilisation des données de fréquence cardiaque). Andy a également écrit un article détaillant son expérience de l'utilisation du VRC dans le cadre de sa formation .